kolan

[...] jednorącz 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. . Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na [...]

[...] 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia Trzeci dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 [...]

[...] x12 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15 4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10 5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skłony tułowia w siadzie na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 PROGRAM IV (dzielony 3-dniowy) [...]

Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna 2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem przez 30 minut i więcej 3.Szkoda kolan.

[...] / 8 / 8 Uniszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Skłony w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8 Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 / 10 / 8 / 8 Uginanie [...]

heh dzisiaj wypiłem około 3 litrów...a co do planu to zobaczymy:) Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

Gdy jeszcze bylem w podstawówce zaczely bolec mnie kolana, oczywiscie moja matka i reszta rodzinki uznaly to za kit, bo nie chce mi sie isc do szkoly. Sakramencko mnie bolaly. Wiec chociarz tyle zrobili i wzieli mnie do doktora ktory dal skierowanie na badanie krwi albo moczu nie pamientam juz, z badania wynikalo ze wszystko jest w optinum. Wiec [...]

[...] 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12 / 10 / 8 / 8 // bez progresji Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 / 10 / 8 / 8 Skłony w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 / 10 / 8 / 8 Skłony w leżeniu płasko ze skrętami tułowia 12 / 10 / 8 / 8 taka ilosc powtorzen na brzuch Ci niewiele pomoze daj np 3x30 w kazdym [...]

[...] lub zwiększać liczby powtórzeą. Należy się skupić na prawidłowym napinaniu mięsni brzucha. Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno jak możesz, nie [...]

[...] na wyciagu stojac 12/10/10/10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/10/10 TRENING MIESNI BRZUCHA 1.Sklony w lezeniu plasko 40/40/40 2.Unoszenie kolan w lezeniu plasko 40/40/40 Wtorek TRENING MIESNI GRZBIETU (Plecy) 1.Podciaganie sztangi w opadzie (Wioslowanie) 12/10/10/10 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie [...]

O co chodzi z tym Parkourem? ;] To jest takie skakanie po wszystkim, tak? Ale jak mozna to trenowac? Co do AirAlerta to rzeczywiscie jest masakra dla kolan, trzeba je porzadnie rozgrzewac i masowac w przerwach, znam kilka osob ktore maja juz dluzszy czas powazne problemy po tym programie... ja nie mam ale przestalem jak zaczalem czuc bol pozdr

wlasnie zrobilem pierwszy trening i mam pytanie czy w ćwiczeniu 3, 4, i 5 łokciami trzeba dotknac kolan czy niekoniecznie, bo ja jakos nie moge tak mocno sie zgiac i nie moge siegnac łokciami do kolan Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-02-06 10:25:59

[...] - wypychanie na maszynie (skos)- daj zamiast tego cos na czworogłowe innego- np prostowanie na maszynie siedząc 3 serie - wykroki- daj cos na dwugłowe lepszego na początek tj uginanie kolan leżąc na brzuchu 3 serie - wspinanie na palcach na maszynie (obciążenie na kolanach) daj coś na brzuchate łydki stojąc wspięcia ze sztangą na barkach. pzdr/

DObra czyli u mnie taki trening moglby wygladac tak: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] swego toru lotu,i położenia OSC.Zauważ że niektóry jak np są w wyskoku i oddają rzut to wygląda jakby zawisnoł w powietrzu(Jordan), niektórzy twierdzą że to przez ugiecie kolan.A z punktu naukowego to niemożliwe zawisnąć w powietrzu na ułamek sekundy Mozna za to wyskoczyc wczesniej niz przeciwnik, a opasc pozniej. I na tym polega fenomen [...]

[...] 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia Trzeci dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii (15 [...]

robie trening na brzuch w domu ktory sklada sie z 6 cwiczen 1.zwykle brzuszki 2.scyzoryki 3.rowerek 4.podciaganie kolan w zwisie 5.Pompki 6.Polsklony - polbrzuszki Nie moge robic cwiczenia 4 poniewaz nie mam drazka ani nic co by moglo go zastapic. Czym najlepiej zastapic to cwiczenie ? JESLI MACIE JAKIES LINKI DO INNYCH TEMATOW DOTYCZACYCH [...]

[...] . odpoczynek 15 sek. 2 seria . wypchniêcia nóg w le¿eniu . 20 powt. (.r.) . bez odpoczynku 3 seria . sk³ony tu³owia w le¿eniu z ugiêtymi kolanami . 25 powt. (pow.) . bez odpoczynku 4 seria . sk³ony tu³owia w le¿eniu z uniesionymi nogami . 10 powt. (sz.) LEGENDARY ABS II . strona 15 Poziom 2 [...]

[...] że jest większom intensywnością naturalnie przy małym koncie . Jak już jesteśmy przytym temacie to jak robicie z przysiadem powstajecie do całkowitego wyprostu stawu ( kolan ) czy cały czas są one w lekkim ugięciu ? wspięcia na palcach wykonujecie na prostych nogach czy ugiętych ? i wyciskania również do prostych łokci czy z ugięciem ? Bo [...]

[...] nóg siedząc 3x10/8/6 - prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3x10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/8 2. Łydki - stawanie na palcach ze sztangą 3x15/12/10 - wznosy kolan w siadzie ze sztangą na kolanach 3x15/12/10 Piątek 1.Biceps i triceps w superseriach - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 - pompki na poręczach 3x10 - uginanie [...]