[...] patrzyłem jakie są tam ćwiczenia w tym A6W ale coś czytałem ze tylko na górne partie brzucha jest) lepiej sobie robić normalne ćwiczenia : spięcia brzucha, spięcia ze skrętem tułowia, wznosy nóg, na drążku przyciąganie kolan do klatki i może jeszcze jakieś scyzoryki. Dodaj do tego bieganie/rower trzymaj się 10 wsk żywieniowych i będzie dobrze.
Ztego co wiem to lepsze dla kolan sa przysiady, w ktorych schodzi sie do kata 90 stopni miedzy udem a lydka. Zajrzyj tez tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98058
[...] ..hmmm ja ze swojego doświadczenia wiem, że gram od małego w koszykówkę na betonie i nic mi nie siada ;) co prawda miałem okres gdy grałem bardzo bardzo intensywnie to wtedy kolana zaczęły mi puchnąć. Zależy własnie jak grasz ... czy bardzo intensywanie czy rekreacyjnie. Z drugiej strony kolega który także grał bardzo intensywnie złapał martwicę [...]
Na dolną cześć brzucha wykonuj oznego trodzaju cwiczenia w ktorych ma miejscu ruch nogami...Np:unoszenie nóg do pionu w lezeniu,podciagane kolan do klatki w zwisie na drązku. No i oczywiście jeszcze poczytaj Atlas Ćwiczeń ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanki na biceps 5x10 Podciagniecia na drązku okolo 2-3 i pozniej szybkie 6 pompek-4 Serie Unoszenie nog na drązku w zwisie jak najdluzej 4 razy i pozniej podciąganie kolan do klatki 10 razy-4 Serie Triceps - rece na lawce i nogi na podlodze, rece rozstawione na szerkosc barkow i podnoszenie sie i opuszczanie. 4x10 Nogi podnoszenie walka [...]
[...] turniej judo dla dzieci w Pl) z chłopakiem ode mnie dużo lepszym, jeśli chodzi o judo, ale dużo słabszym fizycznie, prowadził wysoko, ale złowiłem go na bear hug z kolan, założyłem trzymanie, docisnąłem, a ten w pewnym momencie strasznie stęknął i zwiotczał. Pogotowie trzeba było wzywać. Dwa tygodnie później wpadliśmy na siebie w [...]
Matip jak mam pracowac nad kregoslupem? robie ciagi sciagnaie drazka i wioslowanie zaczne teraz chodzic tez na masaze f***master skosne mowisz ja robie od 2 dni brzuszki normalnie na standardowej laweczce robie spinanie i sciaganie kolan do brzucha
[...] narzucam sobie dużych ciężarów, ćwiczę po prostu wytrzymałość siłową i dynamikę. Od tego czasu nie nabawiłem się żadnych kontuzji ani nie miałem zahamowań ze wzrostem (aktualnie mam 15 lat i 190 cm). W tym wieku najlepiej ćwiczyć łydki (zwykłe wspięcia na palcach). Z takimi ćwiczeniami jak przysiady trzeba bardzo uważać aby nie uszkodzić kolan.
zawsze spalem kolo 8 h, rowniez po treningavch- co tu mowic, wypoczety bylem zawsze a wzrost ten sam - 170:) ale jak dla mnie ok nieubolewam z tego powodu, moze dlatego ze czlonka mam do kolan i przy moim wzroscie fajnie to wygloda?? dobra ide na małą czarną pozdrawiam .
dobre face a ja sie nauczyem dosc szybko szpaatu, -- najpierw roiblm TYLKO rozpychanie kolan jak juz umialem to probpowalem na rozgrzewke kopnieęcia gore. i potem szpagaty :) i jakos 3-4 miechy i bylo na impreskach po znieczuleniu juz moglem
Biceps: - Stojąc łamanym - modlitewnik (czasami na modlitewniku hantlami) - Młotek - na wyciągach (stoję na środku łapę raczki lewa i prawa dłonią i przyciągam do głowy) Triceps: -francuski leżąc -pompki na poręczach z ugiętymi nogami -na wyciągu opuszczanie przedramion do kolan (nie wiem jak to nazwać ) -hantlem za głowę
[...] po wydzwigu. na poczatek bedziesz robil prawidlowo ok 10-12 powtorzen z czasem bedzie lepiej mozesz dobijac to cwiczenie podciagnieciami zgietych nog do klatki dotykajac nia kolan. to sa 4 serie 2 cwiczenia lub dobijacz.w domowych warunkach dobre sa rowniez tak zwane scyzoryki- jesli nie wiesz podciaganie w jednym momencie glowy i nog i spotkanie [...]
Za pełny przysiad uważa się taki, w którym zgięcie biodrowe jest poniżej kolan. Choć oczywiście są także olimpijskie odmiany z szorowniem tyłkiem po glebie:)Dla zwykłych zjadaczy chleba wystarczy taki jak wspomniałem wyżej. Pozdro.
[...] sztange na barkach robiwy przysiad ale nie pełny, czelkamy w przykurczu ok 3-5sekun i wybijamy sie w górę spadając na ugięte nogi (nie polenam na wyprostowane grozi kontuzja kolan) Robi sie to w seriach po 10. Zwykle 5x10 , pomiędzi seriami robi sie rozciąganie i skipy B. Wazne też jest przetwozenie nabytej siły - czyli płotki. najpierw sie [...]