kolan

[...] - 4x8 Przysiady ze sztangą - 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu - 4x12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 4x12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 4x8 Unoszenie kolan na poręczach - 3x16 Trening B: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4x8 Ściąganie na maszynie leverage (plecy) - 4x10 Wyciskanie sprzed głowy na maszynie siedząc - [...]

[...] 1 Wtorek Plecy: Podciagania 4 serie Plecy/nogi: Deadlift 3x 5-7 Plecy: wioslowanie sztanga 3x8-12 Biceps: Sztanga lamana 3x8-12 Biceps: Modlitewnik 3x6-10 Brzuch: uginanie kolan wiszac 4x10 plank 4x1 Środa: jakis hiit w domu, lub bieganie 30-45min Czwartek: Push2 Nogi: Przysiad sztanga 4x5-6 Klata:Wyciskanie na lawce skosnej 4x5-6 Klata: [...]

zastanawiam sie nad kupnem kangoo jumps, takie buty do cwiczen; zachecajace sa badania przeprowadzone na tym sprzecie ( m.in. 50% mniejsze obciazenie kolan + te wszystkie rewelacje zdrowotne..itp ); nie cierpie biegac bo po jakims czasie dziwnie sie czuje w okolicach kolan :D dlatego tez poszukuje nowych alternatyw dla swojego organizmu :) [...]

[...] z hantlami z supinacją 3x 12 na stronę Uginanie chwytem młotkowym 2x max (Przedramię) Superseria 3x max C: (Nogi) Przysiady 4x10 Przysiady na maszynie 4x max Uginanie kolan na maszynie 3x max Przyciąganie kolan na maszynie (dwugłowy) 3x max Wykroki 2x 8 na stronę (Łydki) Wspięcia na maszynie 4x max Zmieniony przez - 118618211 w dniu [...]

Witam! może ktoś mi doradzi co mam zrobić , bo już nie mam pojecia a mianowicie chodzi o nogi ( masywne uda i kolana! ) nie moge się pozbyc tych fałd kolo kolan ( wyglądaja okropnie) i w dodatku moje nogi od kolan w góre ( jak również łydki )są strasznie masywna w porównaniu do reszty ciała. A dodam że nie jestem osobą leniwa i aktywnośc fizyczna [...]

[...] nóg można rozwinąć, ćwicząc przysiady lub naśladując ruchy małp poprzez np. chodzenie w przysiadzie. Bruce stosował skipping, tj. szybki bieg na palcach z wysokim unoszeniem kolan, przysiady z obciążeniem i bez, tzw. pajacyki, no i oczywiście bieg. Sterling Silliphant, znany producent filmowy i byly uczeń Bruce,a, wspominał, że w domu państwa Lee [...]

[...] nowy temat, w którym rozpisałem dokładnie mój plan treningowy i proszę o jego ocenę. Co do nóg to tylko uprawiam różne sporty typu pływanie itd. ponieważ mam problemu z kolanami i dopiero później będę mógł myśleć o ćwiczeniach siłowych. Mój plan treningowy wygląda tak: Klatka: 4s. wyciskania sztangi na ławce poziomej 3s. rozpiętki na [...]

[...] uginanie ramion na wyciagu dolnym na warkoczach 5)wyciskanie hantli na ławce płakiej 6)rumunski martwy ciag Ps. nie moge wykonywać żadnych deep squatow z rcji chondromalacji kolan oraz cwiczen mocno obciazajacych kolana Poniżej wstawiam cały mój plan, będe bardzo wdzięczny za inne cenne rady PONIEDZIALEK: 1.Hip Thrust 4x 8/10 2.Martwy ciag [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------ BRZUCH: 13. brzuszki na ławce skośnej 14. brzuszki na ławce skośnej ze skrętami 15. podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku WTOREK/PIĄTEK (plecy, barki, biceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------------ PLECY: 1. ściąganie [...]

[...] odpoczynek 60 sekund. ***wyjaśnienie ćw B-1 : połóż sie na podłodze stopami do wyciagu dolnego, opleć stopy/łydki pasem cięzarowym i zaczep go do wyciagu dolnego. Przyciagaj kolana do klatki piersiowej dźwigając w ten sposób stos ciężarków. Możesz trzymać się czegoś rękoma by nie przesuwać się w stronę wyciagu. Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona i [...]

[...] przysiady. Jeśli nie schodzimy głęboko to sens ich wynoywania duzo traci. Mamy obawy o nasze stawy , ale warto wspomniec że schodzenie nisko jest bezpieczniejsze dla kolan niż zatrzymywanie się równolegle z podłogą,. Martwy ciąg - po każdym naszym powtorzeniu odkladamy sztangę na podlozu. Teraz będziemy wszyscy wiedzieli skad nazwa [...]

[...] kręgosłupa). Zginają one tułów w kierunku ud, podobnie jak mięśnie brzucha, jednak mają o wiele obszerniejszy zakres działania: pozwalają dociągnąć klatkę piersiową do kolan. Działają one najskuteczniej, gdy nogi wyprostowane są w kolanach i stopy są unieruchomione, jak ma to miejsce w obu tradycyjnych, poprzednio wymienionych ćwiczeniach: [...]

[...] czasem mleko+odzywka bialkowa moj plan cwiczen: NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x 10 Barki 1. Boczne wzniosy 3x 10 (5) 2. Wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8 (22.5) 3. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 3x 10 (2.5) 4. Podciąganie [...]

[...] treningowych, dlatego ten ułożyłem sobie z myślą o używaniu jak najwięcej wolnych ciężarów. Rozgrzewka: 1. Burpees, 2. Przysiady z podskokiem, 3. Podskoki z przyciągnięcięm kolan do brzucha. 4. Seria szerokich pompek i seria wąskich. 5. Trochę rozciągania, 6. Jeszcze kilka podskoków na koniec. Rozgrzewka mi się trochę ciągle wydłuża... kiedyś [...]

[...] drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na ławce poziomej przysiady ze sztangą wznosy bokiem prostowanie ramion przy dolnym wyciągu francuskie [...]

[...] przyśpieszenia, starty z różnych pozycji, zmiany rytmu biegu i tempa,bieganie slalomem, bieganie z góry , pod górę, przysiady i wyskok, wycofania nóg, klaśnięcia pod kolanami itp. Ćw. wytrzymałościowe - to zdolnośc do wyk.jakiejkolwiek pracy bez obniżania jej wydajności.Wytrzymałość ogólna i specjalna, biegowa(biegi długie), siłowa, [...]

[...] a mogą się narazić na niepotrzebne kontuzje i przeciążenia. Jeśli grasz często w kosza czy w siatkę, to ostatnią rzeczą jaką Ci potrzeba są dodatkowe skoki i obciążanie kolan - pamiętaj o tym. Plyo to świetne rozwiązanie dla osób z mocnymi nogami, które mają problem z dynamiką. Jest pomocne również dla tych, którzy mają niewielką różnice [...]

[...] podstaw krzesło przed sobą i wspieraj się najdelikatniej, jak to tylko możliwe. Nie stosój obciążeń podczas podciągania czy wykonywania pompek Wstawienie hantla pod staw kolanowy spowoduje przekrzywienie się ciała na jedną ze stron, co jest dla dyskopatów szczególnie niebezpieczne. Opcjonalnie możemy użyć plecaka, lub pasa. Istotne jest [...]

[...] Wklejam tylko dlatego ze mojemu koledze pomogło i myśle ze jeszcze komuś moze sie to przydac. Oto on: KOLANA KOśLAWE charakteryzują się wygięciem kończyny w stawie kolanowym do wewnątrz, tzw. „iksy". PRZECIWWSKAZANIA: W przypadku kolan koślawych wadę tę pogłębia stanie w rozkroku oraz siad klęczny. ZALECANE ĆWICZENIA - KOLANA KOŚLAWE [...]

[...] Wykroki / Zakroki Wspięcia na łydkach Martwy ciąg sztanga łamana Wiosłowanie z TRX / Podciąganie szeroko z pomocą nóg Pompki na wspornikach szeroko Pompki diamentowe (z kolan) Pompki z nogami na podwyższeniu Rozpiętki odwrotne na TRX Unoszenie sztangielek bokiem TRX Face Pull Wyciskanie francuskie Uginanie sztangi łamanej Młotki z rotacją [...]