kolan

w celu uzyskania jakiegoś kafcia , jak często? od jakiegoś tygodnia ( na drążku podciąganie kolan wysoko) i 'świeczki" 20x po 3 serie to już mam dosyć , i begam mniej więcej 3x w tygodniu. ogólnie dużo oglądałem i czytałem , to bez diety trudno osiągnąć cel , ale ja nie wiem jak sobie ją ułożyć ;/ Zmieniony przez - P4TRYCZEK w dniu 2012-03-13 [...]

[...] 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 powt. Push Press: 4 serie po 6-8 powt. Wyciskanie francuskie: 4 serie po [...]

[...] itp. A odnośnie tego to zrób tak jak ci pisałem oba style są bardzo dobre, jeśli niewiesz czy wolisz uderzać (boks) czy uderzać,kopać,klinczować,używać łokci i kolan (tajski) to przejdz się na pierwszy trening do obu i zobaczysz jak są zajęcia prowadzone, gdzie fajniejsza grupa itd. Jak będziesz chodził już te 2 miesiące do klubu to [...]

Cały czas myślałem o MT i Kickboks i teraz zauważyłem, że ta walka to nie są zawody ani MT ani Kickbobks tylko jakieś coś innego, gdzie najwyraźniej są inne reguły dot. kolan.

Prędzej bym poelcił wizyte u fizjo i wzmacnianie kolan specjalnymi cwiczeniami doapsowanymi do twego problemu. Ból kolana szerokie pojęciem czy bolą Cię np sscięgna czy coś z ukąłdem kostnym.

dobra czyli bez koszulki ale mam też takie długie bokserki do kolan i czy w nich tez było by git trening robić

tak jak wyżej albo podciąganie kolan do klatki wisząc.. wiszenie szerokim chwytem podobno dobrze działa na szerzenie pleców

4rScorpion tak jak on trenuje KB tak i ja mówię na tym przykładzie. Na KB nie uczą kolan i łokci, a takie nie umiejętne uderzenie może nie przynieść efektu. A czasem wręcz odwrotnie, może przynieść nie pożądane skutki. A w bjj nie musi schodzić do parteru, w końcu tam nie tylko uczą parteru i dźwigni ale są też techniki samoobrony (jak się nie dać [...]

[...] na wyciągu stojąc 3s. Prostowanie ramion na wyc. stojąc 3s. Wysoki "step" ze sztangielkami 4s. Wspięcia na palce w staniu 4s. "Brzuszki" na ławce skośnej 3s. Spinanie kolan w leżeniu 3s. Napewno jest co poprawiać heh, w koncu pierwszy raz układam sobie plan ćwiczen pzdr Zmieniony przez - yacyn91 w dniu 2008-10-06 22:51:25

[...] się całą ankietę, robi zrzut itp. Możliwe, że wyolbrzymiasz też swój problem, dlatego potrzebne jest Modkom zdjęcie - widzą całokształt, czy nie ma wad postawy, krzywych kolan itp. To bardzo ważne np. przy doborze ćwiczeń. Poza tym - powinnaś opisać, co do tej pory ćwiczyłaś, z jakimi obciążeniami, jak długo. Bez powodu ankieta nie powstała. [...]

Nie zależy mi na zrzuceniu wielu kg, 2-3 byłoby moim celem. 78kg, 172cm wzrostu, wracam do sportu po kontuzji obu kolan i chciałbym ściąć trochę tłuszczu, którym obrosłem przez ten czas, planuję 3treningi typowo wytrzymałościowe w tygodniu oraz 1/2treningi siłowe

[...] : 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10) 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10) CZWARTEK - plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę :)) 2. ściąganie drążka w siadzie szerokim [...]

[...] tb500 świetne środki, tylko znowu to już nie jest smarowanie. A równie dobrze możesz mieć skrócony, przykurczony mięsien, mięśnie. Przykładowym popularnym problemem jest ból kolan powodowany często przez skrócona czwórkę. Także najpierw znajdź przyczynę, konsultując się z kimś, kto Cię zobaczy na żywo, jak będzie diagnoza będziesz wiedział gdzie [...]

Robienie 3 razy w tygodniu przysiadów nie będzie za dużym obciążeniem dla kolan ? Trochę się o to martwię.

Wodyn a mam pytanie co to brzucha opłaca robic ABS albo 6weider czy lpeij na siłowni jak jestem podciąganie kolan ,skrętoskłony, spięci przy drabinkach

[...] ramion z gryfem 2s szeroki 2s wąski 15kg 10x / hantelki z supinacją stojąc 10x 8kg 3serie hantelki mlotkowo 3s 8kg 10x * WTOREK: brzuch: brzuszki 3x 25 / podciągania kolan 3x 10 / skośne 3x10 /plank 45sec *ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki 3x20 /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek : Nogi : przysiady ze sztanga 3x 10 [...]

u mnie niestety na silowni nie ma opcji by maszyne dostosowac do moich kolan, tak aby osie pracowaly mniej wiecej w jednej linii

Jesli lokcie prowadzisz przy ciele to bardziej angazowany jest tric, jesli natomiast lokcie prowadzisz szeroko to angazowana jest klata. Wystarczy pomyslec Co do kolan to czy na pewno sie dobrze rozgrzewasz?

[...] skok (płytkie przysiady z wyskokiem)1 seria podciąganie się na drążku podchwytem 1 seria pompki na poręczach, krzesłach 1 seria przysiady na jednej nodze 1 seria wznosy kolan/prostych nóg w zwisie na drążku 1 seria skakanka max Powinieneś odczuć jakieś efekty. Ilość powtórzeń jest zależna od twoich możliwości. Nigdy nie wykonuj maksymalnej [...]

[...] z nogami ugiętymi i podpartymi na ławeczce ( same stopy ) i robiłem wznosy tułowia do pozycji wyprostowanej. Mam tu na myśli linię prostą jaką tworzą wówczas nogi ( od kolan do pachwin i brzuch ). Dodatkowe napięcie pośladków w górnej pozycji. Może nie jest to jakieś kulturystyczne ćwiczenia ale podpatrzyłem je u lasek na aerobiku :)) Po [...]