kolan

Ucięło mi plan. Dokończenie to: Wznosy hantli przodem na lekko ugiętych ramionach 4x 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 Nogi: Przysiady na suwnicy 3x 8-10 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 8-10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10 Wspięcia na palce 3x 8-10

[...] wąskim podchwytem do klatki 5 x 15-10 4. Ławka rzymska 4 x 15 Triceps : 1. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12-8 Brzuch : 1. Wznosy kolan w zwisie 4 x 15 2. Spięcia leżąc 4 x 15 Nogi : 1. Wyprosty na maszynie : 4 x 15 2. Przysiady 4 x 10-6 3. Uginanie 2-głowych leżąc 3 x 15 3. Zbieranie grzybków 3 x [...]

[...] z klaśnięciem, i 3KG hantelek z szybkim podniesieniem. Co myślicie o tych ćwiczeniach? Zmienić liczbę powtórzeń? I wykonuje jeszcze "rowerek leżąc na ziemi, z podciąganiem kolan do łokci na przemian, lewe kolano do prawego łokcia, a prawe kolano do lewego łokcia. Zmieniony przez - Lyga94 w dniu 2013-05-13 11:19:10 Zmieniony przez - Lyga94 w [...]

[...] jest dobry, czy zły, to zależy od organizmu, ja robiłem ten program z dobrymi powtórzeniami, bardzo dbałem o rozgrzewkę i rozciąganie i przerywałem w 2-4 tyg. ze względu na kolana. Od tej pory polecam jedno ćwiczenie, granie w kosza, ćwiczenie rzutów, a dokładniej trenowanie rzutu z wyskoku, oto premia za taki trening: -będziesz rzucał celniej [...]

Aby się odtłuścić to aeroby, na dolne mięśnie brzucha ćwiczenia na drązku np. unoszenie kolan do klatki w zwisie :P

Wygląda mi to na reklamę ale się wypowiem. Ostrożnie z częstym skakaniem, bo można nabawić się kontuzji. Kolan, stawu skokowego... W mej ocenie skakanka jest bardziej niebezpieczna od relaksacyjnego biegania. A skakanie z obciążeniem to już nie wiem, co powiedzieć... Zamiast skakanki proponuję np. bieg bokserski w miejscu.

nie da sie cwiczyc czworoglowych bez obciazania kolan

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30 Wtorek Klatka piersiow 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy [...]

Szukałeś w FAQ kradam'a / jego postacj n/t kolan & urazów / diagnostyki etc..? Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2008-09-17 09:17:10

[...] nie rozumiem - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** <-- tego - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** <-- i tego Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Zmieniony przez - elaiden w dniu [...]

[...] / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud [...]

sproboj na siedzaco własnie, opierajac sztange o uda blizej kolan. Moze nie bedzie tak szło po kostkach i lepiej bedzie utrzymac rownowage napewno:)

juz maasz 8 dzien hehe :D to niezle .. a przy zadaniu 4 das zrade dotknac tymi lokciaki kolan ?? ja dawalem rade tylko na poczatku a potem juz nie spoko KAROL_PL Zmieniony przez - karbek w dniu 2007-07-31 00:07:26

Ja nie dociagam lokci do kolan, wydaje mi sie ze to nei jest w tym cwiczeniu najwazniejsze, tylko same napiecie miesni, a czuje je doskonale wiec chyba wykonuje je prawidlowo :)

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

[...] ten sposób stopy przyjmą kształt łuku, co przełoży się na równomierne i bezpieczne rozłożenie ciężaru na całych nogach. Co najważniejsze, pomoże to również w poprawnym ustawieniu kolan, które podczas wykonywania ruchu, nie będą rotować się do wewnątrz i nie będą narażone na kontuzje.Druga sprawa to wskazana będzie konsultacja z fizjoterapeuta .

ja bym sie skusil na jakies podstawowe FBW: 1. przysiad pełny 3x8 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3x8 3. wyciskanie na ławce sztangielek 3x12-8 4. wiosłowanie hantelka w opadzie 3x8 5. wyciskanie stojąc sztangi 3x12-8 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3 x max 7. brzuszki z obciazeniem/unoszenie kolan wiszac na drazku 3x10-15

[...] się rozgrzej,szczególnie plecy i nogi,ale w sumie to normalne że po jeździe na rowerze bolą plecy. co do nadgarstków to ćwicz przedramię sobie może trochę pomoże. a co do kolan to może za sztywno nogi trzymasz,sam jestem zjazdowcem i podczas ekstremalnej jazda na rowerze ważne jest aby nogi uginały się a nie był sztywno np.przy lądowaniu jak [...]

Dzięki za artykuł :) czyli mam rozumieć że za mocne katowanie brzucha też nie dobrze wpływa na redukcje tkanki tłuszczowej? To może za mocno robię brzuch bo trenuje go aż 3 razy w tygodni. Robie trening unoszenie kolan w leżeniu, spięcia brzucha i skłony boczne z hantlami (potrójne serie )

[...] fizycznie kobieta zrobi przynajmniej 50 i więcej %-) Oczywiście rozmawiamy o kobiecie, które potrafi robić przysiady, czyli nie odrywa pięt, a zadkiem schodzi poniżej linii kolan bez podwijania ogona, idealnie- tył uda dotyka łydki. Niestety, zobaczyć ten elementarny ruch u współczesnej nastolatki @-) Trzeba mieć szczęście i wierzyć w cuda \-)