kolan

[...] 8/8/8/8 wznosy hantli bokiem: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą (biceps): 12/12/12 brzuch: 3 serie ćwiczeń po 20 powtórzeń: wypychanie nóg do klaty leżąc/uginanie kolan do klaty w planku/plank boczny z opuszczaniem ciała/przyciąganie kolan do klaty siedząc na podłodze/dotykanie przeciwległych palców u stóp w planku/brzuszki (nie wiem [...]

Witam niedawno wróciłem do gdy w siatkówkę po długiej 1 rocznej przerwie z powodu kontuzji kolana ... Dla tego ułożyłem swój własny plan treningowy na podstawię swoich doświadczeń jak i innych programów treningowych ... Kiedyś wysoko latałem jednak dręczący mnie ból w kolanach zmusił mnie do rocznej przerwy. Plan ten starałem ułożyć się w taki [...]

[...] następujące ćwiczenia (trening brzucha z książki "Arnold Schwarzenegger jak osiągnąć sukces": *Unoszenie prostych nóg - 10 powtórek *Unoszenie nóg z ugięciem kolan - 10 powtórek *Siady z ugiętymi kolanami - 20 p. *Naprzemienne wymachy nóg - 10p. *Naprzemienne podciąganie kolan - 10p. *skrętoskłony do [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x20 1x12 Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach - 2x20 Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 2x20 CZWARTEK Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x20 1x12 Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - 1x20 [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s uginanie w podporze 3s wypchnięcia nóg w leżeniu 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] zbliżonym do prostego w stosunku do siebie.(fot.6a) MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD: Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. MIĘŚNIE WEWNĘTRZNE UD: [...]

[...] ok. 2 kg krótko po rozpoczęciu stosowania i pojawił się u mnie wtedy cellulitis W zeszłym roku zaliczyłam wizytę u ortopedy w związku z moimi strzelającymi i bolącymi kolanami. Lekarz stwierdził, że moje problemy z kolanami są wynikiem sytuacji z moim kręgosłupem. Od dziecka wiem, że mam skoliozę, ale badanie rentgenowskie wykazało również [...]

[...] składać się tzw. aerobów (trucht,rowerek itp.) oraz z pracy dolnego odcinka grzbietu (np.skłony, skręty tulowia,krążenie bioder) i prostowników bioder (np. unosznie kolan stojąc). 2.PRACUJ W GRUPIE Brzuch to spora grupa mięśniowa.Składa się z mięśni prostych,skośnych zewnętrznych i wewnętrznych oraz mięśnia poprzecznego. Dlatego trenując [...]

[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gabio WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na stduiach sporo biegałam, niestety później pojawiły się problemy z kolanami i ortopeda stanowczo zabronił długich wybiegań. Na siłowni ćwiczę w miarę regularnie od marca 2014. Na początku trening obwodowy, później dzielony na dwie partie [...]

[...] 3 seria 8 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. środa (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Ściąganie [...]

[...] z linkami wyciągów górnych stojąc w lekkim pochyleniu do przodu. Mięśnie brzucha (zasada serii potrójnie łączonych) - 3 serie 20 i więcej powtórzeń. ♦ Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. ♦ Skłony tułowia siedząc na ławce rzymskiej. ♦ Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej. Mięśnie [...]

[...] wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie sztangi siedzac od klatki 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi siedzac od karku 4 serie po [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach - 2x20 Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Środa Klatka Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x201x12 Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce poziomej - [...]

[...] czy szybko) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Ile powtorzen w kazej serii Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s(jak to cwiczenie wyglada) podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s(czy mozna to zastopic [...]

[...] 3 serie 15-15-15 Brzuch 1.Brzuszki na lawce francuskiej z hantlem na klacie 3 serie 20-20-20 ( Skosne na ławce rzymskiej ) 2 Sciaganie linek na wyciagu (na kolanach ) 3 serie 15-15-15 3 Unoszenie kolan siedzac na lawce 3 serie 20-20-20 Sroda: WOLNE Czwartek: Barki: 1 . Maszyna shmita za karku 3 serie 12-10-8 ( [...]

[...] (120 to mój max). WT (BRZUCH) Zmodyfikowany poziom 9 treningu LEGENDARY ABS II. Swoją drogą świetny trening. Opisuję po kolei: 1. Wznosy nóg w zwisie - 15 2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie - 30 ----10s odpoczynku---- 3. Wznosy nóg w zwisie - 10 4. Wznosy zgiętych kolan w zwisie - 20 5. Wypchnięcia nóg w leżeniu - 40 ----10s odpoczynku---- 6. [...]

[...] 9. Pompki szwedzkie z obciążeniem (łańcuch zawieszony na biodrach, talerz między nogami): 3s po 10, 8, 6 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: 10kg, 15kg, 20kg 10. Unoszenie kolan w zwisie: 3s, gdzie 1s to 9 unoszeń, po jednym na stronę z zatrzymaniem na 3sek. Unoszenie na wprost 3sek , unoszenie ze skrętem tułowia w prawo 3sek, unoszenie ze [...]

[...] nachwytem w siadzie ( sztangielka) 3x po 15-20 p kaptury -SZRUGSY Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą + 1 seria -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu + 1 seria Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie Plan treningowy III : Trening [...]

[...] 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy) A. - tydzień 1,5,9 - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push [...]

[...] na modlitewniku (jak mam dostęp)//uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 x |15| Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x |15| Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 4 x |25| Unoszenie tułowia z obciążeniem (klasyczne "brzuszki") 4 x |25| Russian twist // przenoszenie obciążenia ze strony na stronę 4 x |50| (po 25 [...]