kolan

[...] prawą. Inverty robione na zasadzie 6x łopatkowe z napieraniem na drążek, reszta normalne z ugiętymi nogami. l-sit na czas w zwisie na drążku, nastepnie wznosy prostych nóg i kolan na poręczach. Wrzucę zaraz skrócony filmik z tego ostatniego obwodu. /SFD/2022/6/21/ff471d9abb1f44818763b388568018f6.jpg https://youtu.be/UdKtDUwfFGc Zmieniony przez - [...]

[...] trening w domu, duchota taka że nie było czym oddychać. Jakieś 28 stopni w mieszkaniu #-P 4x obwód - nachwyt 5x - pompki 10x - łydki 10x na stronę jednonóż + 25x obunóż 3x obwód - jevelin press 11,5kg x5 - wiosło jednorącz 20kg x6 - wznosy kolan w zwisie 15x - dead bug z izometrią 5x na stronę Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-07-02 22:15:56

[...] nie skończyła. Zapakowali ją w szelki usztywniające, za kilka dni mamy przyjść do kontroli. Najgorzej będzie w nocy. Spadła ze stopnia w aucie, wysokość poniżej moich kolan. Ja ją wyciągnęłam, postawiłam na trawie, odwróciłam się po bagaże a ona obiegła auto i z drugiej strony zaczęła się ładować z powrotem do środka. No i wykombinowała. [...]

[...] 2x obwód, w pierwszym pomiędzy ćwiczeniami 2x nachwyt, w drugim 2x podchwyt - podciągnie - pike push up 5x + rwanie jednorącz 10kg x5 - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy kolan 10x + pompki 8x - p - MC 55kg x8 + burpee 10x - p - swing 20kg x15 - p - inverty 5x jednorącz + 8x oburącz + wiosło 20kg x5 - p - kółko 10x - p - zwis 60 sek + skakanka [...]

[...] Ale też moja psiapsiółka która ma budowę podobną do Patik- długie szczupłe nogi, wspomina że jej się bardzo długo robiły i dopiero jak udało jej się poprawić postawę i ustawienie kolan względem siebie to nie ma tego problemu mimo że waga bez zmian :) To tak na marginesie żeby nie przypisywać że obtarcia się robię między nogami bo nogi grube :D

[...] Nachwyt 3x 4 2b. Dead bug (izo) 3x 14 (7x na stronę) 3a. Pompki 2x6 3b. Rdl jednonóż 20kg 2s x8 3c. Zwis jednorącz maks 4a. Wyciskanie talerzy stojąc 5kg 2s x12 4b. Wznosy kolan w zwisie 2x12 5. Skoki jednonóż Ostatnie ćwiczenie to przeskoki przez... książki %-) Jak się nie ma profesjonalnych płotków to trzeba sobie jakoś radzić ;-) [...]

[...] to. 1a. MC 55kg 4x5 1b. Zwis na drążku 30 sek 2a. Push press 20kg 3x10 2b. Swing 20kg 3x15 2c. Dead bug izo 3x10 (5 na stronę) 3a. Podchwyt 3x5 3b. Pompki 3x5 3c. Wznosy kolan 3x8 23.08 wtorek Bieg w terenie. Miało być długo, ok. 1,5h ale się nie wyrobiłam :-( Mam problem żeby wcześniej rano wstać i wszystko ogarnąć. Trochę podbiegów było, [...]

[...] bo znowu trzeba było się szybciej zbierać i uciekać przed burzą. W domu wieczorem krótki, ale intensywny trening. 5x obwód na czas: - rowerek 1 min. - nachwyt 2x + wznosy kolan 8x + zwis 20 sek (wszystko bez schodzenia z drążka) - wiosło jednorącz 20kg x5 - burpee 8x - scyzoryk 8x czas 19:59.9 Następnym razem muszę wymienić baterie w rowerku [...]

[...] nie było wilgoci. 21.11 poniedziałek Dziś trening góry, w sumie fajny bo mogłam zrobić "przy dzieciach". Zajął mi godzinę, ale sporo przerw było. 1a. Dipy 6x2 1b. Wznosy kolan na poręczach 6x5 2a. Bradford press 10kg 4x8 2b. Pompki 4x5 3a. Pompki tricepsowe 8kg 3x8 3b. Pullover 10kgx6 /8kgx6 /8kgx6 4a. Łydki 3 serie: 10kg Lx10 + Px10 + [...]

[...] miałam tylko pół godziny. Zrobiłam próby do MU, negatywny MU 2x3, kilka prób latającego i kipping. Na koniec 3 serie: narciarz z gumą 8x, unoszenie nóg do drążka 3x, wznosy kolan 6x, monkey bar. Brzuch po wczorajszym zmęczony. Próby MU %-) https://youtu.be/8UrW-5CNvwo https://youtu.be/reeNyA_EvEU Monkey bar - mokre drążki więc ostrożnie [...]

[...] 6 i pół, nie dociągnęłam tego ostatniego. Tym razem się udało chociaż był mały kryzys. Póki co nie widzę szans na 8x ;-) https://youtu.be/L1O-NsG8Djk 2a. Dipy 3x3 2b. Wznosy kolan 3x8 2c. Inverty 3 serie: 3xP + 3xL + 5x 3a. Łopatkowe szeroko na pałkach 5kg 3x10 3b. Dead bug 3x12 4a. Pullover 5kg 2x15 4b. Pompki tricepsowe 5kg 2x12 Zajęło mi to [...]

[...] ok. 12km i 1h15 ale w tych warunkach wiedziałam że nie ma szans, zastanawiałam się czy chociaż 10km w tym czasie uda się zrobić. Ścieżki zasypane, miejscami śnieg poniżej kolan. Po ostatniej wizycie w lesie mam cały czas jakieś obawy, że zaraz znowu drzewa zaczną się łamać %-) Raz usłyszałam jakiś trzask i na wszelki wypadek uciekłam w pola, a [...]

[...] zabaw próby przeskoków, idzie już fajnie, teraz trzeba pracować nad techniką i szczegółami. https://youtu.be/M9b5PC2YCNk Później - bar dip 5x3 + wznosy nóg 5x3 + wznosy kolan 5x5 Różne zwisy a na koniec wejście na rurkę samymi rękami, poręcze i zejście - też powinno być na samych rękach ale nie miałam już siły. https://youtu.be/RZ1TiQ3ouFc [...]

[...] w tym swing 20kg 2x12 i monster walk 2x20 Później schody w kamizelce 5kg, 10x 10 sekund (2 pięrta), przerwy 2 minuty a w przerwach m.in. łopatkowe na linach, wznosy kolan, zwis na ufo w przybloku, wszystko w kamizelce. Po południu druga część: - podchwyt na ringach 5kg 1/2/3/3 - 4 serie łączone: dipy na ringach 3x + inverty jednorącz 5x [...]

[...] 2s 10kg x8 - wyciskanie talerza jednorącz 2s 5kgx8 - ściąganie gumy do klaty 2s 10x 1. Podchwyt 5kg 1/2/3/4/5/3 2a. Inverty 3s 5xl + 5xp + 5x oburącz 2b. Dipy 3x5 2c. Wznosy kolan 3x10 3a. Pompki tricepsowe 5kg 2x15 3b. Aby wheel 2x15 4. Pullover 5kg x15 3.01 wtorek Spokojny bieg. Tym razem skupiłam się na mocniejszych zbiegach. Tylko 6km i mało [...]

[...] na zajęciach grupowych przeszkodowych. https://youtu.be/txW5mFsDdYk Później obwód: 4x - podciągnie - inverty 5xl + 5xp + 5x oburącz - podciąganie - dipy 3x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne na podwyższeniu 3x - podciągnie - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx8 - podciąganie - aby wheel 8x - równowaga + Na koniec - rozpiętki 2,5kg x5 [...]

[...] czułam się całkiem zdrowa to zrobiłam tylko 3 obwody. Rozgrzewka wg filmiku. 3x obwód - podciąganie - inverty 6p + 6l + 6 oburącz - podciąganie - dipy z gumą 6x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne 5x - podciąganie - wyciskanie hantli jednorącz 8kg x10 - podciąganie - ab wheel 10x (obwód 1 - pałki 1x, obwód 2 - podchwyt 2x, obwód 3 - nachwyt [...]

[...] relacje :-) 13.02 poniedziałek Krótki trening wieczorem. Rozgrzewka a później 3x obwód: - podciąganie - inverty 3l + 3p + 3obie - podciąganie - dipy z gumą 3x + wznosy kolan 5x - pompki na podwyższeniu 5x - podciągnie - Bradford press 10kgx5 - podciąganie - aby wheel 5x + dead bug 5x (izo) I obwód - 1x podchwyt, II obwód - 1x nachwyt, III [...]

[...] 15kg 3x10 3c. Przyciąganie nóg na piłce (brzuch) 3x10 4. Rozpiętki TRX 10x + otwieranie gazety 15x 5a. Trx przysiad na jednej nodze 2x5 5b. Sprinter start 2x10 5c. Wznosy kolan 2x10 Nogi po przerwie od siłowego na spokojnie, szczególnie że to był tydzień rege. Za to po treningu góry mam już zakwasy 3 dzień z rzędu %-) 18.02 sobota Spokojny [...]

[...] brzuch. 1. Podciągnie + 10 sekund zwis + 6x przyciągnie gumy - nachwyt 4x - podchwyt 4x - ręcznik 3x - ufo (niepełny zwis, ręce lekko ugięte) 3x 2. 3 serie: dipy 3x + wznosy kolan na poręczach 10x + pompki dynamiczne 5x 3. 3 serie na każdą stronę: Wyciskanie talerza jednorącz 5kg x6 + wyciskanie gumy jednorącz 6x Jakaś niemoc na treningue była, [...]