kolan

[...] hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10 -szurgusy z hantlami 4x15-13 -pompki tyłem 4x12-10 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8 -brzuszki pełne 4x20 -wznosy kolan do klatki leżac 3x20-15 -wznosy prostych nóg w góre leżąc 3x20-15 -skętoskłony 2x12-10 na strone Czwartek: regeneracja Piątek:Barki, Nogi -wyciskanie hantli lub sztangi [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x10 - mc - 3x10 - szrugsy - 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 Na chwilę obecną tak bym to widział. Czekam na uwagi.

[...] na prostych nogach 3x12 3. Wypady w przód 3x12 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 3x15 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12 2. Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka do kolan) 3x12 3. Unoszenie hantli do przodu 3x12 Kaptury: 1. Szrugsy 3x15 Piątek 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia (jedno kolon i ręka na ławce) Barki: -unoszenie sztangielek w górę pozycji siedzącej z rotacja -unoszenie sztangielek siedząc(do tyłu spod kolan) klatka przy kolanach Biceps: -unoszenie sztangielek siedząc nachwytem -unoszenie sztangielek siedząc podchwytem Triceps: -(maszyna) ściąganie w dół sznura Kaptury: [...]

[...] należy robić progres i w którym obwodzie ? - po zakończeniu wszystkich obwodów - orbitrek ok 20/30 minut - do tego planu chciałbym zacząć 6 Weidera 1. Brzuch - unoszenie kolan/nóg w zwisie oraz/lub unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Czworogłowy - wypychanie na suwnicy, przysiady ze sztangą na barkach 3. Dwugłowy - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Rozpiętki: 10-10-10 Francuz leżąc: 10-10-10-8 Wyciskanie wąsko: 10-10-8 Wyciskanie sztangielek: 15-15-12-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 15-15-12 Unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc 3 serie Przenoszenie obciążenia 10 kg na boki 3 serie (nie wiem, jak to nazwać, na boksie to robiłem i bardzo dobrze czułem skośne brzucha) [...]

[...] 25-20-18-15 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6 2. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10-8-8 3. Podciąganie podchwytem 3xmax CZWARTEK BRZUCH: 1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 6x30 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 4x30 3. Obroty tułowia ze sztangą 4. Skłony tułowia ze sztangielką TRICEPS: 1. Uginanie ramion na [...]

[...] szerokiego na klate 4x12 Biceps: Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka atlas (młotkowy) 4x12 Hantle z rotacją 4x12 Środa wolne czwartek Brzuch : Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4x30 Brzuszki 4x25 hantle skłony na boki 4x20 Piątek: Barki Unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 4x12 unoszenie hantli w przód z rotacją 4x12 [...]

[...] .wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 15 .prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 15/12powt. ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 4serie(x12 powt.) ściaganie kolan w siadzie - bardziej w celu rozciągania mięśni po treningu jak i odnośnie częstych bóli w okolicy pachwiny Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/10 [...]

[...] , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos [...]

[...] sztangi francuskie 15-13-10 Wyciskanie hantli na płasko, wąski nachwyt 15-13-10 WTOREK B1 lekki dzień NOGI Przysiady wykroczne 15-13-10 Ćwiczenia na maszynach : Ściąganie kolan w siadzie 15-13-10 i maszyna odwrotna (rozszerzanie) 15-13-10 Łydki na suwnicy 15-13-10 PLECY Podciąganie/przyciąganie hantli na prostej ławce 15-13-10 Unoszenie [...]

[...] sztangi ławka płaska 3x12-15 6.Rozpiętki skos 3x12-15 7.przysiady sztanga na karku 3x12-15 8.wspięcia 3x12-15 9.Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 3x12-15 10.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x12-15 11.Spięcia tułowia w leżeniu ławka skos 3x12-15 12.AEROBY 30 MINUT Przerwy 30sekund max, pomiędzy ćwiczeniami 60sekund max Trening na wtorek: [...]

[...] w środku, • Światowej klasy design, doskonale wykonane hafty oraz naszywki, • Kontrastowe szwy w kolorze niebieskim, • Spodnie wzmacniane w okolicach kolan tak, by przetrwały mocne treningi, • Wygodny, okrągły sznurek oraz 6 szlufek w pasie pomagają w jeszcze lepszym dopasowaniu. • W zestawie wygodny worek do [...]

[...] , czasem wynoszą do 3-4 min . Niedziela (Plecy + brzuch) MC - 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą prostą - 12,10,8,6 drążek - 5 x 8 szrugsy hantlami - 15,12,10 Podciąganie kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] domowe jogurty i kefiry, masło, głównie klarowane) Stan zdrowia: Problemy z układem pokarmowym, hormonalne (na razie nie wiadomo dokładnie), poza tym zwyrodnienie stawów kolanowych, ale opanowane. czy regularnie miesiączkujesz: i tak i nie, miałam kilka okresów zaniku miesiączki, ostatnio wróciła, ale nie jest regularna. czy bierzesz tabletki [...]

[...] trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o poprawę błędów. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2s Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie 3s

[...] zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10 Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień 2: Uda, Łydki Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma [...]

[...] : 12, 10, 8, 6 (progresja) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie : 12, 10, 8 , 6 (progresja) Czwartek (brzuch): - spinanie brzucha w leżeniu : 4x po 20 - unoszenie kolan w leżeniu płasko : 4x po 20 - skłony boczne : 4x po 20 Piątek (plecy + nogi): - martwy ciąg : 12, 10, 8 , 6 (progresja) - wiosłowanie : 12, 10, 8 , 6 (progresja) - [...]

[...] Uginanie nadgarstków nadchwytem - 3 x 9p. Sobota Nogi: Przysiad ze sztangą - 3 x 9p. Suwnica głową w górę - 3 x 9p. Suwnica głową w dół - 3 x 9p. Ściąganie i rozciąganie kolan - po 3 x 9p. Łydki - Maszyna - 3 x 9p Łydki - podnoszenie na palcach ze sztangą 3 x 9p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 3 x 9p Unoszenie sztangielek [...]

[...] 13 kg mniej i ćwiczyłam aerobik i ćwiczyłam na orbitreku miałam smukłe ciało, ale nic to nie zmieniło w wyglądzie łydki. powinnam pozbyć się tłuszczu z wewnętznej strony kolan i ud, tylko jak? co zrobić by te nogi wyglądały lepiej ? proszę o pomoc- zaraz dołączę zdjęcie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b7014f30ba442f3af140468435167ce.jpg Zmieniony [...]