kolan

31.03.2019 - brzuch kółko z kolan 3x15 - cardio orbitrek 20 minut z kronikarskiego obowiązku dzisiejsza skromna aktywność :-) pozdro.

Popuri - dokładnie jak piszesz, z tą melodią to nie jest już zwykłe kółko z kolan, a to dłuższe przytrzymanie na dole jest zabójcze ;-) Jawor - tam są proste słowa powtarzane w kółko bring sally up - jedziesz do góry bring sally down - jedziesz w dół

[...] wzdłuż tułowia G 3s 5a. wyciskanie siedząc G hantle 3s 5b. wznosy bokiem G 5c. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. francuz zza głowy G 3s 6b. uginanie siedząc hantle 7. kółko z kolan /SFD/2020/3/28/9624e71a8b1d4e83946212c3a80e7a1d.jpg zayebisty trening wyszedł z tymi gumami, nigdzie nie przekraczałem 20 powtórzeń, w przysiadzie, mcpn i wiośle [...]

[...] wyciskanie hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hanktle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz hantlem jednorącz 2s 7c. francuz gumą nad głową G 2s 8. kółko z kolan 3s wieczorkiem cardio 30 min avg hr 129 /SFD/2020/4/20/ab371ea8d6ec4a828261f2a4bfe651a6.jpg a to takie postanowienia z weekendu: przyspieszam z cardio, być może też z [...]

[...] 5b. wyciskanie hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hantle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz hantlem jednorącz 2s 7c. francuz gumą nad głową G 2s 8. kółko z kolan 3s a później przebieżka, wyjście rodzinne więc czasy nie liczone do progresu ;-D /SFD/2020/4/24/b1001634b8bb4b82b2e0e94838e15b1b.jpg [...]

[...] G 3s 5b. squeezed press hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hantle 3s 7a. pompki wąsko 2s 7b. francuz gumą nad głową G 2s 7c. kickback hantlem 2s 8. kółko z kolan 3s /SFD/2020/4/27/9add1532e5df439da344df5f10b84958.jpg Przebieżka /SFD/2020/4/27/78a5546ea78b40bc8a46c43343e9c81a.jpg [...]

[...] G 3s 3b. squeezed press hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. wznosy bokiem hantle 3s 5a. pompki wąsko 3s 5b. francuz gumą nad głową G 3s 5c. kickback hantlem 3s 6. kółko z kolan 3s dzisiaj trening push bez nóg, bo na zakupach byłem i mało czasu miałem %-) później poczłapane /SFD/2020/5/4/1d16e947151a404b8fb850719d7aebfb.jpg [...]

[...] ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlem oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL później lekki trening biegowy z dużą ilością chodzenia, próbuję wyczuć tempo biegu ale chyba mi nie idzie lub [...]

[...] ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlami oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s chwila po siłowym - bieganie -plan by żeby 30minut było spokojnie a później 6x100m żwawo /SFD/2020/5/13/700500fc0f394f75a33b6ada0425994b.jpg wnioski: - jak [...]

[...] wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. kółko z kolan 3s Tymczasem wczoraj postanowiłem do pleców przećwiczyć trochę nogi, żeby rozgrzać a później porozciągać i porolować :->. Dzisiaj w planie budowanie bazy ;-D. Chociaż [...]

[...] 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s trening z pominięciem nóg, ale dostały rolowanie i rozciąganie żeby na jutro były jak nowe ;-) Paawo daj jakieś wytyczne bo muszę zaprogramować zegarek %-) pozdro.

[...] wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie podchwyt G 2s 8. kółko z kolan 3s później WF z dziećmi: 3x tabata Seria 1 1. Pajacyki 2. Przysiady 3. Zakrok + przyciąganie kolana 4. Przysiad - wyskok Seria 2 1. Przeskoki do przodu - nogi [...]

[...] umiarkowane ciężary na treningach, zakaz ciężkich siadów, MC, ławka bez mostkowania, wiosło w podporze, i.t.p. Kółka tez właściwie nie powinienem robić %-) ale robię tylko z kolan ;-). Moja rada idz do ortopedy niech Ci da skierowanie na rezonans magnetyczny i wtedy wyjdzie co Ci tam siedzi, a taki opis przyda się tez Twojemu fizjo, łatwiej [...]

póki co to zimno jakoś na dole mi nie jest, bardziej chodziło mi o profilaktyczne utrzymanie ciepłoty mięśni i np kolan ;-)

[...] butterfly 4s 4b. linka unoszenie przodem 4s 5. prostowanie wyciąg 3s 6. francuz hantlem oburącz 4s 7. prostowanie na wyciągu jednorącz 3s 8. uginanie siedząc 3s 9. Wznosy kolan wisząc 3s Cardio, powrót /SFD/2021/9/12/7f16dfca19884ea49a3753c5c0c90cbc.jpg Objętość dobra wyszła :-). Takie treningi lubię, bez zbędnych przerw. pozdro. Zmieniony [...]

[...] obozie wojskowym, gdzie zajęcia prowadzili instruktorzy spadochroniarstwa. Chłopy po 90 i 100 kg. Mówili, że im nizsza waga tym łatwiej z lądowaniem, bo nie ma takich urazów kolan i spadochroniarzami w innych krajach zostają tylko żołnierze z małą waga. U nas w Polsce skaczą wszyscy, bo mamy niby dobrych instruktorów i dobre nauczanie, które [...]

[...] obozie wojskowym, gdzie zajęcia prowadzili instruktorzy spadochroniarstwa. Chłopy po 90 i 100 kg. Mówili, że im nizsza waga tym łatwiej z lądowaniem, bo nie ma takich urazów kolan i spadochroniarzami w innych krajach zostają tylko żołnierze z małą waga. U nas w Polsce skaczą wszyscy, bo mamy niby dobrych instruktorów i dobre nauczanie, które [...]

Też nigdy nie wciągam do gardy. Nawet jak sparing z kolan, to zawsze chce się trochę posiłować i wk***ia mnie ktoś jak odrazu wciąga do gardy. 3:55 https://www.youtube.com/watch?v=dMLbvaGrgro Pietrzu rozj**ał :D Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2016-05-23 14:43:06

[...] dodaje to cwiczenie do mojego treningu pomocniczego. Miesnie brzucha zrobilem tak krotko, bo bardzo dawno nie robilem. Musze robic po minucie na stacje. Jezeli chodzi o WOD, "shin hops" okazalo sie swietnym cwiczeniem, ale strasznie ora kolana jak sie nie ma przywyczajonych kolan do powierzchni. Nastepnym razem musze dodac wiecej pompek. Pozdro

Dzięki! Podszedłem pod 190, oderwałem od ziemi, ale nie miałem w sobie tego powtórzenia. Jak będę budował siłę, muszę pracować nad martwym z podwyższenia, żeby poprawić ruch do kolan.