kolan

[...] ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlem oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s od dzisiaj treningi PUSH bez nóg, nogi będą przy PULL później lekki trening biegowy z dużą ilością chodzenia, próbuję wyczuć tempo biegu ale chyba mi nie idzie lub [...]

[...] w biodra czy stawie skokowym. To najczęstsze przyczyny buttwinka. Poza tym trzeba mieć świadomość, że nie każda osoba będzie siadać głęboko. Często budowa stawów biodrowych uniemożliwi głębokie siadanie. Ja mam podobnie mierząc prawie 190cm wzrostu siadam biodrami poniżej kolan co jest fajnym osiągnięciem,ale wiem też, że nie siądę atg.

[...] x 4s 3. Przysiady prosty - 45p - 15p x 3s 4. Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 30p – 3 x 10p 4c. Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p - z pozdrowieniem dla Paawo Czwartek 07.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p [...]

[...] wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. podciąganie podchwyt 2s 7b. uginanie nachwyt G 2s 8a. hantle młotek 2s 8b. uginanie podchwyt G 2s 9. kółko z kolan 3s /SFD/2020/5/10/cb136a9552c347d2b441adab8ebf44a2.jpg to zaległy trening z piątku, ale już przerobiony pod kolejne tygodnie od jutra będzie nowy rozkład :-), w dużej [...]

[...] 10*70 10*90 10*100 5*10*115 - ciężko ale bez tragedii WL - rest 4-5' 20*20 15*40 15*60 5*15*75 - ciężko ale bez tragedii podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie po WL Kółko z kolan 2*10 Marsz na bieżni 21'

[...] wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie po WL Kółko z kolan 2*10 Marsz na bieżni 21' /SFD/2020/5/10/49c482d6727a4c809179609e20c7ad79.jpg /SFD/2020/5/10/4ba2c3406cee4c37b3fb71552711a367.jpg [...]

[...] • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 9min • KROKI 5,675 TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z gumami) 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 (wymiana [...]

[...] ze Ci co przewaznie krzycza ass to the gras nie maja dobrych nog. @Wojtek inna liga jego nie licze %-) Nie ma tez co ukrywac ze duzo zalezy od mobilnosci stawu biodrowego kolan a nawet stawu skokowego. Tez sie staram siadac min. Do kata prostego ale pracujac troche wiecej nad mobilnoscia schodzilem troche glebiej i bez bolu wiec kolejny plus. [...]

Oj żadna reguła z tym atg. Właśnie Wojtek, Wolski, choćby Krzychu- każdy robi dużym ciężarem bardzo głęboko, i nogi mają kozackie. Za to na pewno ograniczanie głębokości zdrowe dla kolan nie jest.

[...] "Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20 RDL jednonóż z gumą *15 noga Wiosłowanie z gumą w opadzie [...]

[...] gdzie stojaki do siadów i wyciskania na skosie) i robiłem to ćwiczenie na takiej prowizorce, licho to szło %-) 3. Wykroki - 2 x 60p - 2 x 15p x 4s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p Na koniec z dedykacja dla Paawo :-) , filmik https://www.youtube.com/watch?v=YRYPBUenKfw

Powiedziałbym, że to koło z kolan a nie kółko! Czyżby to magia ekranu i wszystko wydaje się inne? Gratulacje za wykon!

[...] 5a. glute bridge (długa guma) 3x15 5b. donkey kickback (guma) 3x15 5c. fire hydrant (guma) 3x15 6. lying hip flexion (bodylastics) 3x8 CORE 1. crunches 3x 15 2. przyciąganie kolan do brzucha 3x 15 3. dead bug 3x 5 4. bird dog z pauzą 3x 5 5. plank 3x max -nie było :-( Przed treningiem poszła oczywiście mocna mobilizacja pośladów i trochę ćwiczeń [...]

[...] wykroki w miejscu 20 x 4 serie wstepowanie na lawke +15kg x 20 x 4 serie monster walk mini band 20 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 4 x 15 sklony lawka skos dol 4 x 15 O ile przysiady weszły dość gładko to 2 następne ćwiczenia wymęczone. Średnio się czułem bo noc prawie nieprzespana. Sen [...]

[...] na 8 do Łomży. Kilka spotkań, niektóre motywacyjne dla pracowników ;) Wieczorkiem bareczki. Bardzo fajnie dzisiaj weszły wszelkiego rodzaju wyciskania. Ze wznosami troszkę gorzej, ale finał wiosłowanie na tylni akton również fajnie. Brzuszki na koniec zaliczone i do tego kółko z kolan. https://www.youtube.com/watch?v=CfAThyL8fMM&feature=youtu.be

[...] TRENING Siady 10*70 10*90 10*100 3*10*120 WL - rest 3' Miało być w superserii z rozciąganiem gumy ale mi umknęło. Jutro odobię ;-) 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*92,5 podciąganie na drążku 2*2 repsy - drugie repsy brodą do drążka 5*1 - w dół starałem się powoli Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 9' 3 interwały - na więcej nie starczyło czasu

[...] ale mi umknęło. Jutro odobię ;-) 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*92,5 podciąganie na drążku 2*2 repsy - drugie repsy brodą do drążka 5*1 - w dół starałem się powoli Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 9' 3 interwały - na więcej nie starczyło czasu /SFD/2020/5/12/e6f0e5705790403a9b3fab03746e6fc2.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-12 [...]

[...] na 8 do Łomży. Kilka spotkań, niektóre motywacyjne dla pracowników ;) Wieczorkiem bareczki. Bardzo fajnie dzisiaj weszły wszelkiego rodzaju wyciskania. Ze wznosami troszkę gorzej, ale finał wiosłowanie na tylni akton również fajnie. Brzuszki na koniec zaliczone i do tego kółko z kolan. https://www.youtube.com/watch?v=CfAThyL8fMM&feature=youtu.be

[...] ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlami oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s chwila po siłowym - bieganie -plan by żeby 30minut było spokojnie a później 6x100m żwawo /SFD/2020/5/13/700500fc0f394f75a33b6ada0425994b.jpg wnioski: - jak [...]

[...] wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s plus WF z dziećmi ;-) Trening na wk$%wie, bo zegarek mi nic nie wyświetlał. Cały czas działał przez USB, można było się do niego dostać a wyświetlacz czarny :-(. [...]