kolan

[...] x 15 Barki unoszenie hantli bokiem x 15 Biceps Uginanie ramion z hantelkami ze skrętem x15 Triceps prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej x15 Brzuch unoszenie kolan do brzucha na maszynie x15 Oczywiście rozgrzewka przed rozciąganie po itd. Dodam że jedyny raz kiedy na następny dzień czułem ból mieśni to ten na siłowni. Aaa no i [...]

[...] sztangi podchwytem 3s 10-8-8 - Podciaganie hantli jednoracz 3s 10-8-8 - Szrugsy 3s 12-10-8 Brzuch: - Skłony tułowia na skosnej lawce 4 serie 30,25,20,15 - Wznoszenie kolan do brody 4 serie 25,20,15,10 Barki + biceps Barki: - Wyciskanie hantli 4s 12-10-8-8 - Wznosy ramion ze sztangielkami 3s 10-10-10 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] 4obwody przysiad podciąganie się na drążku dipsy wznosy hantli na boki w opadzie prostowanie ramion z hantlem za głową stojąc uginanie ramion z hantlami unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drązku Trening C Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-10p martwy ciąg 4s 10-12p wyciąg górny nachwyt 4s 12-15p wiosło hantlem w opadzie 4s 10-12p [...]

[...] sila tez sie przyda, a wiec milej lekturki zycze ;D Pn. Biceps - Klatka Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja. 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem. 4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik). Klatka: 1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej [...]

[...] ujemnym) -stojaki wielopoziomowe --prasa do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 sztangielki -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) Dieta: Opisana w poście Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] w opadzie podchwytem 4 10 3. KONDYCJA 1. Bieg 42 min (15 min/5min) 1 1 2. Wiosłowanie 10 min 1 1 3. Rowerek 10 min 1 1 4. BRZUSZKI 1. Wznosy kolan w górę 4\5 15 2. Maszyna prosto i skręty 4\2 15 3. Wznosy nóg prostych leżąc 4\5 10 5. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z obiążeniem wszystko) Brzuch: jednoczesne unoszenie rąk i nóg i dotknięcie kolan 2s , skręty rosyjskie 2s Barki: Unoszenie hantli bokiem, przodem i tyłem po 2s Biceps:Uginanie podchwytem 2 s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Łydki: wspięcia na [...]

[...] - wklejam swoj plan i prosibym o ew. korekty). (klatka, biceps, nogi) uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powtorzen uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt lawka skosna / maszyna 4s 8-10 powt. rozpietki na maszynie 4s. [...]

[...] treningu ciężarowego już w klubie. Program treningowy: 1.Podrzut techniczny na pełny siad wraz z wybicie sztangi zejściem nożycowym. 2.Rwanie sztangi ze zwisu poniżej kolan z zejście do pełnego przysiadu z zatrzymaniem. 3.Rwanie na proste nogi z pomostu. 4.Przysiady w szybkim tempie ze sztangą na barkach. 5.Wymachy odważnikiem oburącz do [...]

[...] %-) . ucinać dalej kalorie zmienić IF na coś innego? Co do treningu to nie wiem jeszcze jak będzie wyglądał bo ostatnio w szkole wykładowca wybadał u mnie dużą niestabilność kolan i bardzo słabą stabilizację mięśniową centrum więc będę z nim nad tym pracował. Wrzucę też parę fotek wieczorem bo teraz musze leciec na uczelnię PS.: Co do wymiarów to [...]

[...] 2 min 6) nogi na taboretach, rece ugiete na podlodze 2x szerokosc barkow, odstep miedzy stopami, a rekoma jakies 110cm, 1 seria do max * odpoczynek 2 min (rozgrzewka kolan) 7) pół przysiady obu nóz, 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 8)wspianie na palce 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami * [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

[...] 2x 10 powtórzeń, Prostowanie nóg na maszynie 2x 10 powtórzeń, Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x 10 powtórzeń, Łydki na maszynie 2x 12 powtórzeń, Brzuch - wznosy kolan do klatki piersiowej Priorytetem dla mnie jest rozbudowa klatki, która według mnie została w tyle za nogami oraz plecami. Celem jest zrzucenie wagi tak do ok. 97 kg. W [...]

[...] tzn: - podciąganie na drążku nachwytem - 6x - pociąganie na drążku podchwytem - 6x - pompki na poręczach - 6x - pompki klasyczne - 10x - przysiady - 10x - brzuch (unoszenie kolan do brzucha wisząc) - 10 x - plecy na TRX - 6x Takie obwody robię 4x - każde ćwiczenie w przerwach co 30 sekund, po każdej serii 2 min przerwy - po takim treningu [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

[...] lub siedząc przy kompie. Codziennie robię brzuszki (4serie po 50powtórzeń z czego 25 to scyzoryki, czyli dotykanie stóp i dłoni w górze i 25 dotykając przeciwstawnych kolan i łokci"skręcanie się". Gdy jest wolne od szkoły (święta itp) zmieniam godziny biegu i posiłki, by się wyspać :D. Biorę hmb(po 1 caps) przed i po bieganiu oraz przed i [...]

[...] ktokolwiek z Panstwa zna sie na rzeczy i poleci,ktory sprzet bedzie najlepszym woborem.Nie chcialbym wyrzucic pieniedzy w bloto. Oto 3 opaski: MUELLER: Opaska kolanowa Mueller zawiera cylindryczny wkład który wywiera delikatne ciśnienie na ścięgno pod rzepką kolanową i naprowadza ją. Wymarzona ulga dla osób cierpiących na zapalenie [...]

[...] za głowe 3x 12 - prostowniki martwy bądź unoszenie z opadu z obciązeniem 2-3 serie. - uginanie ramion ze sztangielkami 12>10>8 - uginanie ramion ze sztangą 4<6<12 - o kolanko lub młotki zależy od humoru 2-3 serie. Czwartek: -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12><8 - rozpiętki skos 4x 12><6 - wyciskanie sztangi-sztangielek na skosie dolnym 3x [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 2s 12,10 Biceps Uginanie ramion z rotacją 2s 12,10 Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 4s 20,20,20,20 C Nogi Suwnica 3s 12,10,8 Klatka [...]

[...] Biceps + Plecy + Brzuch Czwartek: Biegnie Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Trening na Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 2. Skłony tułowia z przyciągnięciem kolan na ławce 3. Skręty ze sztangą na barkach 4. Spięcia brzucha leżąc z ciężarem Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na [...]