kolan

[...] gryczane+to kinder country 4. Chleb gyczany, jajo, łosoś wędzony, se pleśniowy, parmezan, oliwa, warzywa 1. Goblet 4x12 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 10/7/5/5 [...]

[...] tajska na bulionie z mlekiem kokosowym, kurakiem, warzywami, makaronem sojowym 1. Goblet 4x12 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 7/7/5/5 [...]

[...] 12x12,5/12x15/12x15/10x17,5 12x12,5/12x15/12/15/12x17,5 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. opuszczanie 6/4/4/4 zmieniam od dziś na opuszczanie [...]

[...] 12x8/10x8/8x8/8x8 12x8/10x8/10x8/10x8 12x7/12x8/10x8/10x8 12x7/12x7/10x8/10x8 12x7/12x7/12x8/10x8 12x6/12x6/12x7/12x7 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch unoszenie kolan w zwisie 12/10/10 allachy 15x45/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 allachy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc [...]

[...] 12x12,5/12x15/12x15/10x17,5 12x12,5/12x15/12/15/12x17,5 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. opuszczanie brak 6/4/4/4 zmieniam od dziś na opuszczanie [...]

[...] 12x12,5/12x15/12x15/10x17,5 12x12,5/12x15/12/15/12x17,5 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 suwnica 12x80/12x80/12x80/10x90 suwnica12x60/12x70/12x80/12x80 2. opuszczanie unoszenie tułowia z opadu 15/15/15 brak [...]

[...] wyciągu 4x 15-20, 60s 4. Pompki 4x max, 60s 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s Dzień 4, pośladki + dwugłowy uda (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x15 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 3a.Monster walk 4x 45s 3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi (nie za wysoko, chodzi o spięcie pośladka przy utrzymaniu [...]

[...] warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa, oliwki 4. Chleb gryczany, jajo, łosoś wędzony, warzywa (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s ok 3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30-60s 30/30/30 4a. Przysiad wykroczny z [...]

[...] ryżowy, warzywa 3. koktajl z banana, whey, masło orzech 4. Fryty z ziemniaków, jaja, warzywa (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/mocna/mocna ok 3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x [...]

[...] gryczane, jogurt, whey, truskawki 3. Zupa krem ze szparagów z kurczakiem trening: 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna b.mocna/b.mocna/mocna/mocna [...]

[...] warzywa 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella, warzywa trening: Uginanie na piłce 4x12 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna [...]

[...] 3. Ryż, jaja, warzywa, parmezan 4. Chleb gryczany, jaja, warzywa Uginanie na piłce 4x12 12/12/10/10 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/b.mocna/b.mocna [...]

[...] 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s na barki troche zmiejszym, nie chciałam szaleć, bo bałam się czy bół nie wróci, ale było ok. potem rbiłam rozbijanie piłką pleców z tyłu. dzisiaj rolllerem nogi (o matko bosko co za ból) i mobilizacja kolan piłeczką

[...] jakaś. dziś: A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x35/5x35/5x35/5x40 5x20/5x30/5x35/5x35/5x37,5 B. RDL 4*8 8x30/8x40/8x40/8x40 8x30/8x25/8x40/8x40 C. HT 4*8 8x60/8x65/8x65/8x65 8x60/8x65/8x65/8x65 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 10/9/8 10/8/8

[...] 8x60/8x65/8x65/8x65 8x60/8x65/8x65/8x65 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 9/9/8 10/9/8 10/8/8 przysiady leszczarski ciężar, ale daję mi to popalić :p dawno nie robiłam tego ćwiczenia. Obok koleś robił ze sto [...]

[...] D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x37,5/10x37,5 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 10/9/9 9/9/8 10/9/8 10/8/8 Straaaasznie mi się nie chciało iść, ale się przemogłam i wyszło fajnie. Krem z dyni z mleczkiem kokosowym i [...]

[...] 10xcc/10x2/10x2/10x2 5. uginanie na maszynie siedząc 4x9x12 30kg/30kg/30kg/ 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg +plus dziś brzuch- podciąganie kolan w zwisie na drążku 8/7/7 ogólnie mogłam więcej, ale było tam tak gorąco, że mi się rece ślizgały no i dzisiaj miałam zrobić górę, ale tam gdzie miałam to robić, czyli [...]

[...] z gumami wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax dzisiaj siłka: 1. Inverted [...]

[...] 5. uginanie na maszynie siedząc 4x9x12 30kg/30kg/30kg/35kg 30kg/30kg/30kg/ 30kg/30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg plus brzuch unoszenie kolan w zwisie a jak najlepiej robić martwy ciąg na jednej nodze? ja robie trzymając hantelki w obu dłoniach, ale widziałam też na necie, że trzymali ciężar w jednej dłoni [...]

[...] z gumami wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax dziś 1. przysiady [...]