kolan

[...] ledwo co czuję. Niby na treningu przy niektórych ćwiczeniach już nie daje rady, ale mimo to się nie katuje. (spodziewam się pytań "gdzie nogi?" - mam martwicę kolan, co wyklucza mi praktycznie wszystkie ćwiczenia - nie będę mógł ich robić). Niżej podaje mój plan treningowy i kilka pytań. KLATKA 12+10+10+8+IZOMETRYCZNE [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 63 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 97 Obwód uda: 55 - 57 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od tali w dół do kolan W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, obojczyki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 x 60 min bieganie, czasami basen Co lubisz [...]

[...] rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dni treningowe zamieniłem na takie, w których mogę wykonywać treningi. Z racji tego, że w planie nie ma żadnego [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

[...] szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 BRZUCH Skłony boczne ze sztangielką 4x 15 Skłony boczne ze sztangielką 3x 15 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4 x 15 Niedziela BARKI Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 BICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

[...] w siadzie 3 serie 16-12-10 Łydki Wspięcia przodem 3 serie 16-12-10 Wspięcia tyłem 3 serie 16-12-10 Sobota Brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 5 serii max Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce 3 serie 12-10-8 Skłony na piłce 3 serie 12-10-8 Skłony boczne na ławce rzymskiej 3 serie 12-10-8 Skręty tułowia na maszynie 3 serie 12-10-8 [...]

[...] Jeśli kogoś dziwią słabe wyniki w przysiadzie to po części wynikają one z 3 urazów stóp i kolan które miałem kilka lat temu. Wszystkie ćwiczenia staram się robić bardzo technicznie (zaznaczam – staram się, a jak wychodzi to inna sprawa) Więc jeśli czułem ze [...]

[...] nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , pchnięcie głazu jedną reką rykoszetem (zastępuje [...]

[...] 4x10p (7kg na udach) 3.Ściąganie wyciągu dolnego 4x10p (20kg) Brzuch 1.Skłony głową w dół 4x30p 2.Skłony tłowia z linką wyciągu przy karku 4x30p (22kg) 3.Spięcia(Unoszenie kolan w leżeniu płasko) 4x15p Środa(Plecy, biceps) 5-7 min rowerek 3 serie rozgrzewkowe MC 1.Martwy ciąg 4x10p (38kg) 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x5p [...]

[...] - brzuszki zwykle- 4/5 serii, 15 powtorzen - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE- 4/5 serii, 10-12 powtorzen - Skłony boczne- 4/5 serii, 10-12 powtorzen - Unoszenie kolan w lezeniu płasko- 4/5 serii, 10-12 powtorzen - Unoszenie nog w podporze/ zwisajac na drazku- 4/5 serii, 10-12 powtorzen 3. Sobota -Miesnie ramion * Dwugłowe: # UGINANIE [...]

[...] która ma być słyszana na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ): https://youtu.be/_gPDULwKOkY Ćwiczenie konkursowe to nasze ulubione, popularne "kółeczko" z kolan (ab wheel) %-) https://youtu.be/o37XabhIij0 https://youtu.be/wNJfh69SdOw Wykonanie: Zaczynamy od pozycji kociego grzbietu, na słowa "bring sally DOWN" rozjeżdzamy się i [...]

A więc zaczynając od samego początku, to nie będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, swego czasu tj.. w gimnazjum trenowałem zapasy (6 dni w tygodniu po około 2h) przez dłuższy okres. Jednak w w połowie trzeciej klasy po jakiś tam sukcesach naukowych stwierdziłem że zapasy to nie moja droga. Niestety tak się złożyło, że po [...]

[...] Biodrami schodzimy maksymalnie nisko bez utraty prostych pleców (najlepiej ATG – Ass To Grass, czyli tyłkiem do ziemi), powtórzenie zalicza się, gdy biodra miną linię kolan. W momencie gdy osiągniemy maksymalną głębokość przysiadu jaką nasz organizm może osiągnąć zaczynamy ruch w górę. Pamiętajmy by kolana zawsze śledziły nasze palce. W [...]

[...] na modlitewniku: 2s x 6-12 rep do załamania SuperSeria3: - Prostowanie ramienia jednorącz podchwytem na wyciągu : 2 s x 6-12 rep do załamania - Uginanie hantlą w oparciu o kolano : 2s x 6-12 rep do załamania SuperSeria4: - Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie: 1s x 6-12 do załamania - Uginianie sztangą : 1s x (używamy metody 21) [...]

[...] od technik stosowanych w rękawicach. Naturalnym jest fakt ukierunkowania większości zawodników współczesnego Muay Thai "ringowego" na użycie w walce NIEOSŁONIĘTYCH łokci i kolan. Często wręcz się opłaca przyjąć uderzenie pięścią w rękawicy by jednocześnie oddać nieosłoniętym łokciem. W sytuacji walki w samych tylko owijaczach (nie mówiąc już o [...]

[...] 6 2. Żurwa 4 x 8-10 3. Wykroki 4 x 8-10 4. Superseria a/ Uginanie nóg leżąc 3 x 12-15 b/ Prostowanie w siedzie 3 x 12-15 5. Wspięcia na palce 4 x 20-30 Brzuch 1. Podciąganie kolan (drążek ) 3 x 15 2. Russian Twist 3 x 15 Trening Piątkowy Braki + biceps 1. Push Press 5 x 8 2. superseria a/szerki wycisk na boki hantli siedząc 3 x 10 b/unoszenie na [...]

[...] ciala) - 3 serie kazdego cwiczenia po 10-15 powtorzen, odpoczynek miedzy cwiczeniami 60 sekund: - przysiad ze sztanga - martwy ciag - wykroki jednonoz z hantlami - zginanie kolan w lezeniu - wznosy na palcach (robie to na takiej maszynce gdzie sie siedzi i unosi obciazenie wznoszac palce, zamiast proponowanego cwiczenia na stojaco na [...]

[...] wyprosty nóg siedząc 4s 18/15/12/10p - przysiady 4s 12/10/10/10p - wykroki 3s 15/15/15p - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10/10/8p Brzuch - skłony 3s 20/20/20p podciąganie kolan w zwisie 3s 20/20/20p Piątek Barki - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 15/12/12/10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/12p - unoszenie ramion ze [...]

[...] wykroki z hantlami 8-12 powtó®zeń 4 x Pompki na ławce (triceps) 12 -18 powtórzeń 3 x prostowanie ramienia w opadzie tłowia 6- 10 powtórzeń W zwisie na drążku podciąganie kolan do kl.piersiowej x 2 Na ławce z uniesieniem do około 60 stopni spięcia brzucha i spięcia brzucha skośne(sterowanie oddolne) Wtorek Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 100pompek i na ten moment jestem na poziomie 5 serii 3, 5, 3, 3, 5, powtórzeń. Do tego na koniec każdego ćwiczenia staram się zrobić cardio 3 serie: 10 pajacyków 10 wznosów kolan do klatki 10 Mountain climbers (nie wiem jak jest po polsku) 5 burpees Ćwiczenia wykonuję tak późno dlatego, że: a) nie mam wcześniej czasu z racji innych obowiązków b) [...]