[...] wytworzenia szybkości, dynamiki, siły i wytrzymałości a także zgodne z założeniami konkursu. Nasunęła mi się uwaga różnic między kobietami a mężczyznami. U drugich naturalne jest w życiu codziennym rozsuwanie kolan a trzymanie ich razem u pierwszych :-) (sporadycznie następuje sytuacja odwrotna). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-28 13:24:47
Ale Tsu w ostatniej serii opiera nogi o ziemię i poprawia chwyt. To można czy nie można?Też to zauważyłem :-). Będzie się jeszcze poprawiać a więc będzie się bardziej pilnować aby powalczyć o pokonanie użytkowników. Gdybym był walczącym o laur to musiałbym może ubrać koszulkę, spodenki poniżej kolan i buty :-).
[...] W ramach treningu brzucha podjąłem próbę konkursową i okazało się, że brak mocniejszych treningów brzucha przeszkodził mi w poprawie wczorajszego wyniku https://youtu.be/rle24D8FIh8 Zrobię za chwilę normalny trening klatki z plecami (chyba nie będzie przeszkód - chociaż czuję lekkie pieczenie w prawym piersiowym po wznosach kolan do brzucha).
1a. WL 48/8/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Przyciąganie stojąc 70kg po 10p https://youtu.be/pmMtfJ401v0 jest postęp 8-) a odzywały się jedynie przednie barki na pierwszej serii (chyba zostały trochę ponaciągane przez to konkursowe wznoszenie kolan :-? Mam nadzieję, że zrobię jeszcze trening barków.
[...] ze sztanga na barkach - 40p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 74 kg, x 5p x 5s - 60% T. Max Brzuch 6. Seria łączona - wznosy, kółko - 4 obwody 6a.. Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 60p - 4s x 15p 6b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciąganie Jako że to tydzień odładowania jutro kolejny trening, a potem dzień przerwy
Próbę zrobiłam, brzucha nie poczułam za to ledwo chodzę %-) Czwórki jak z waty, zginacze bolą a tu trzeba jeszcze długie wybieganie zrobić, tak choć 14km %-)No to pięknie! Wybieganie też zrobisz - to inna praca mięśni niż podnoszenie kolan w zwisie na drążku. Czekam na filmik. Może mnie (i pozostałych) zmotywuje do ukończenia tego konkursu?
[...] 12x80kg 10x100kg 6x110kg- A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.6 kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko, jedynie no wiadomo że redukcja ale zjadłem posiłek 2h no może 2,5h przed pójście [...]
[...] problem z odciskami, więc dla łapek częściowy odpoczynek. Częściowy, bo wpadłam na pół godzinki na siłownię, nagrać dwa filmiki do wyzwań - zwis jednorącz na czas i wznosy kolan. Nie będę wrzucać tu filmów bo sa długie i kto by to oglądał }:-( Później bieganie. Miało być 14-15km, ale postanowiłam wracać inną, nieznaną scieżką i ostatecznie [...]
[...] - 5p 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem, z przytrzymaniem - 40p - 68 kg x 4s x 10p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, - seria łączona, 4 obwody 5a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Tyle było wczoraj. Dzisiaj dzień bez treningu czyli po pracy laba ;-D. Następny trening w [...]
1.Przysiad z sztanga z tyłu 3x10 2.Mcnpn 3x10 3.Uginanie nóg leżąc 3x12 4.Lydka stojąc 4x12 5.Brzuch 3x12 Cardio 20min Już 2 lajtowy trening nóg za mną który odbył się bez bólu kolan także jestem zadowolony
[...] 1. Naprzemiennie opuszczanie i podnoszenie nóg w leczeniu na plecach 3x15 2. Foot to foot crunch 3x15 3. Plank 4x30 sec 4. Spięcia - unoszenie klatki piersiowej w kierunku kolan z wyprostowanymi rękoma 3x10 Ogólnie wyczytałem, że podobno najlepiej trzymać się zasady, że ćwiczymy najpierw dolną część mięśnia prostego, następnie mięśnie skośne i [...]
[...] ławeczce 4x8x12kg 3. przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x8x25kg 4. rozpiętki na ławeczce skośnej 4x8x5kg (5kg na rękę) 5. wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8x9kg (9kg na rękę) 6. Prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 7. Uginanie przedramienia 4x8x7kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc
Jakoś dalej rano nie potrafię się zabrać za trening. Potem po posiłkach jestem nadmuchany jak balon a chęci nie przybywa :-(. Wycwiel zmobilizował mnie do próby poprawienia wznosów kolan i prawie było dobrze ale zabrakło do tego 1p https://youtu.be/Vm7Htq9KQCQ