kolan

[...] 4 × 8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 × 8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 × 8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 × 8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4 × 8 (Trening B) Martwy ciąg 4 × 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 4 × 8 Wyciskanie hantli / [...]

Przysiad tylny 170kgx6, 130kgx10 Wyprosty siedząc 82kgx16, 66kgx15 Bułgarskie 20x20kg, 20x16kg, 20x13kg Odwodzenie 15kgx17, 12kgx15, 10kgx22 Przywodzenie 20kgx17, 16kgx13, 13kgx20 Dwójki leżąc 58kgx17, 46kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: sił dzisiaj brakowało{:-(

Dzisiaj DNT --poł godziny ćwiczeń aktywujących oraz próby robienia mostka z pozycji leżąc na plecach na podłodze No nie! Żeby choć jednej pompki albo kółka z kolan nie zrobić}:-( Dzień stracony%-)

Dzisiaj DNT --poł godziny ćwiczeń aktywujących oraz próby robienia mostka z pozycji leżąc na plecach na podłodze No nie! Żeby choć jednej pompki albo kółka z kolan nie zrobić}:-( Dzień stracony%-) Mistrzu--Giaurnemo jaki stracony :-? a na podłodze to kto poleżał :-? ,no kto /-)_

[...] to tylko tyłek starałem się podnosić jak najwyżej ,przesuwając stopy pod siebie --zapewne słabo to wygląda ,trzeba nad tym pracować ,zawsze to łatwiej się wyciska mając większy mostek ,jutro na treningu mam WL z ławą minus a w piątek popróbuję mostek na ławie.Ławę na siłce mamy słabą do wyciskania --za wysoka oraz za szeroka w miejscu kolan

Ja mam tak samo, łatwiej wyrwać np 270 z ziemi niż , 270 spod kolan %-)

Nene - rozumiem założenie i co do zasady sie z nim zgadzam. Tylko kontrola kolan i łokci bez lustra póki co u mnie leży. Ale ja jestem specjalny przypadek ofiary losu...

[...] to lekka praca głównie ruchowo wytrzymałościowa, ale czasem raz na kilka dni trzeba powywalać śmieci albo poprzenosić jakieś worki do 30 kg. Mam permanentny ból mięśni od kolan do prostowników grzbietu i trochę boli mnie stopa od klękania na jedno kolano (robiłem błąd bo w przyklęku siadałem na tej stopie częściowo) Kilkanaście lat temu [...]

Ale dokładnie o co z mięśniami chodzi, bolio Cię wszystko od kolan w górę, czworo i dwugłowy?

witaj, przede wszystkim bym zajal sie na start problemami kolan? bol dotyczy sameg stawu, czy bardziej jets to bol promieniujacy od grzbietu/biodra?

[...] - 60p - 2 x 13 kg x 20p x 3s Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 56 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami [...]

[...] sztangą 10,10,10,10,max 4.Uginanie hantli z rotacją 10,10,10,10 5.Uginanie sztangi łamanej stojąc 10,10,10,max 6.Przysiady 16,10,10,10,10,10 7.Żurawie 4x? 8.Uginanie kolan na poręczach 3x? 9..Ćwiczenie z jeżdżeniem na kółku 3x? Dzień 2 - Klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14,10,10,10 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Ale dokładnie o co z mięśniami chodzi, bolio Cię wszystko od kolan w górę, czworo i dwugłowy? To jest typowy ból po wysiłku mięśni które nie zdążyły się jeszcze zregenerować. Najbardziej nawalają prostowniki grzbietu i czworogłowe ud szczególnie w przysiadzie, pośladkowe też ale mniej - te najczęściej używane bo mamy w robocie takiego szajbusa [...]

[...] 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 x 10 kg x 3s x 20p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Seria łączona - dipy, młotki - 4 obwodów 5a. Pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p . 5b. Uginanie [...]

Przysiad 53kg/2x10p 63kg/3x10p w przerwach wspięcia na palce jednonóż po 15p na brzuch wznosy kolan do klatki w zwisie na drabince 3x10p mocne napięcie w piersiowych i zębatych z powodu ich przykurczu Przy przysiadach zmęczenie było niewielkie a przy wznosach kolan zasapałem się. Dalej utrzymuje się wewnętrzne drżenie powiązane z pulsem. Niezbyt [...]

[...] 8x130kg, 12x100kg Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg Wznosy bokiem siedząc 15x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 20x50kg, 20x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x70kg, 20x56kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby 25min Komentarz: poślad i dwójka ruszona, a barki tak kosmetycznie muśnięte:-D

CZWARTEK DNT Byłem u teściowej która we wtorek wyszła ze szpitala po udarze :-( nie za bardzo chciało mi się na jakąkolwiek aktywność:-( dopiero po przeczytaniu w dzienniku Mistrza-Giaurnemo co dzisiaj wyczyniał 8-O zawstydzony:-)), pokornie trochę poćwiczyłem:-D aktywacja łopatek mostek leżąc na podłodze kółko z kolan + pompki 3 x 12 + 3 x 30

[...] ale i bardzo trudna dla Janka. Błachowicz nie może pozwolić rozkręcić się w stójce bo będzie ciężko i im dłużej będzie trwała walka pod dyktando Brazylijczyka, tym gorzej. Albo presja w stójce i klincz z użyciem ciosów i kolan oraz łokci, albo obalenie i próbowanie skończyć Santosa jakimś poddaniem albo gnp i ubicie go z góry. Jak myślicie?

[...] ,masło orzechowe,indyk Trening ; MC SUMO 200x10 170x12 Prostowanie siedząc 100x12x11x10 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] - 60p - 10 kg x 3s x 20p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p Plecy 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 60 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy [...]