kolan

[...] pozycji, że udo z łydką tworzy kąt 90 stopni i ponownym wyskoku z tej pozycji. - Nie uginaj nóg do momentu, aż uda są równoległe do ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan. - Uda powinny 'zatrzymywać' się mniej więcej w połowie drogi pomiędzy pozycją stojącą a siedzącą. - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo [...]

[...] ciala) - 3 serie kazdego cwiczenia po 10-15 powtorzen, odpoczynek miedzy cwiczeniami 60 sekund: - przysiad ze sztanga - martwy ciag - wykroki jednonoz z hantlami - zginanie kolan w lezeniu - wznosy na palcach (robie to na takiej maszynce gdzie sie siedzi i unosi obciazenie wznoszac palce, zamiast proponowanego cwiczenia na stojaco na [...]

czesc !! Brzuszki robiłem idętycznie jak ty gryfino czyli ręce za głową a lokciami dotykałem ziemi i kolan Tak sie ostatnio zastanawiałem przy pysznym obiadku jak jest na esce z jedzeiem ( Co mniej wiecej dostawaliscie i w jakich ilosciach !! czy czesto wam kiszki marsza grały:)

[...] łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/5/4 Chodzi o ten plan Lecz nóg nie moge ćwiczyć z powodu bólów kolan i rehabilitacji na oba kolana (ultradźwięki, naświetlnanie i coś jeszcze z jakąś dziwna nazwą )

[...] 1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max · -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8/8/6 · -wiosłowanie siedząc 4x12/10/8/6 · -martwy ciąg [...]

[...] · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max · -ściąganie wyciągu do klatki 5x12/10/8/8/6 · -wiosłowanie siedząc [...]

roboxp a jak robiles brzuski to miales rece za glowa czy przy klacie?? Ja mialem za głową i dotykalem lokciami ziemi i kolan. Czy tak bedzie na selekcji?

Moge powiedzieć od siebie, że mi o wiele mniej obciąża, podstawa w pracy z nogami to rozmasowanie kolan przed treningiem (ja nawet w czasie je masuje, bo też mam problemy).

[...] (stały ciężar) Uginanie rąk w nadgarstku nachwytem ze sztangielkami 4x20-25 (stały ciężar) Nóg nie ćwicze, ponieważ mam coś ze stawami i moge robić tylko łydki. Lekarz mi mowił ze nie moge obciażać kolan, teraz będe chodził na 10-tygodniową rehabilitacje na oba kolana (naświetlanie laserem, ultradźwięki i coś jeszcze). Mam nadzieję że ktoś oceni.

Niestety , amputacja nogi, najlepiej tez lewej bo moze być to samo ... Mnie tez bolą kolana, tyle ze nie od biegania a od skakania. A ze tylko jedno, to nie dziwne, bo mnie tez praktycznie nigdy 2 naraz nie bolą, tylko albo jedno albo drugie ... Przed biegami rozgrzewaj kolana (krązenia takie itd. ) i masuj. Mozesz jesc czasem galaretki [...]

[...] i jestem bardzo zadowolony z rezultatow i samopoczucia ale pojawil sie duzy problem:od jakiegos czasu systematycznie po kazdym bieganiu (i w trakcie tez) boli mnie PRAWE kolano. Waze 96kg, biegam za kazdym razem takim dosyc spokojnym tempem 5km w 35min. , mam buty do biegania Adidas Wanaka 672 (system amortyzacji Adiprene-wkladka zelowa, [...]

Ech, no z tym 'iksem' to bez przesady, tak się mówi, okreslenie tak samo orientacyjne jak 'zez kolan'. Nie oznacza to, że musisz mieć przy złączonych kolanach od razu 30* odstępu między stopami Tak jak ze skoliozą - mozna mieć wiekszą, i mniejszą. Jeśli o mnie chodzi - no właśnie to jest tak, że jak stoję z wykręconymi nogami, i obciążam [...]

a ja mam chyba trochę dziwną sytuację, bo co prawda moje kolana mają 'zeza zbieżnego' (gdy stanę ze złączonymi lub równoleglymi <co do środkowej krawędzi> stopami <które chyba też są zbyt szerokie z przodu, ale nie o to teraz chodzi>), ale nogi same w sobie są proste i nie dostrzegam żadnego X (i go pewnie nie ma skoro moge złączyć [...]

[...] opartym o udo :.. cel ćwiczenia: biceps Usiądź na krawędzi krzesła ze sztangielką w jednym ręku. Opuść ją przed sobą i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda, zaraz za kolanem. Mając palce dłoni skierowane do góry unoś sztangielkę do momentu az osiagniesz szczyt napięcia mięśniowego. W tym momencie napnij jeszcze na moment mięsień i powoli [...]

Jezeli chodzi preparaty na kolana to najtansze i ktore nalezy zazywac profilaktycznie to artreum.Praktycznie jest to sama glukozamina (kosztuje okolo 20 zl). Kompleksowe tabletki to artron kompleks-one maja dzialanie przeciwzapalne,przeciwbolowe i sa duzo drozsze. Jest jeszcze dobry artresan once a day-bierze sie go 1 raz dziennie. I [...]

[...] kat 80-85 stopni)(akton boczny) -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12>10>8 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x 12>10>8 Przywodziciele: -sciaganie kolan w siadzie 3x 14>12>10 Wtorek (biceps, przedramie, czworoglowy ud, lydki) Biceps: -modlitewnik 3x 12>10>8 -naprzemienne uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej [...]

Koślawe, to jak kolana mają 'zeza zbieżnego' , czyli tzw. 'iksy', a szpotawość to odwrotnie (taka beczka między nogami ). Może dotyczyć zresztą nie tylko kolan, ale też np. pięt. Ja z kolei mam takie pytanie. Albo mam lekko koślawe kolana, albo coś ze stopami, np. źle mi w nich mięśnie pracują (dużo robię na półpalcach i na twardej powierzchni; [...]

[...] jedną ręką w opadzie GRZBIET 9) Przenoszenie sztangielki za głowę KLATKA 10) Podciąganie sztangi w opadzie GRZBIET 11)Rozpiętki KLATKA 12) Unoszenie kolan w siadzie BRZUCH Piątek 13) Wznosy sztangielek bokiem NARAMIENNE 14) Przysiady NOGI 15) Wyciskanie zza karku NARAMIENNE 16) Unoszenie przedramion [...]

[...] jedną ręką w opadzie GRZBIET 9) Przenoszenie sztangielki za głowę KLATKA 10) Podciąganie sztangi w opadzie GRZBIET 11)Rozpiętki KLATKA 12) Unoszenie kolan w siadzie BRZUCH Piątek 13) Wznosy sztangielek bokiem NARAMIENNE 14) Przysiady NOGI 15) Wyciskanie zza karku NARAMIENNE 16) Unoszenie przedramion [...]

[...] dzień: brzuch i przedramiona brzuch 1.brzuszki na skosie 4 serie po 20 powtórzeń 2.zginanie tłowia na prostych nogach z wyciągiem górnym 4 serie po 6 powtórzeń 3.pociąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 6 seri po 20 powtórzeń przedramiona 1.zginanie nadgarstków ze stangą stojąc 4 serie po 6 powtórzeń 2.zginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]