Co sądzicie o takim treningu ?

Aha...
Jak sie okazało to bede zaczynał ten plan dopiero w grudniu, wiec lajcik, bo teraz do października bede robił dzielony normalny, później HST, a później dopiero ten plan

No i oka.

Michail grudzień już blisko

No to opowiadaj co i jak.

No to może oceń plan

Ale który?

Jest ich kilka wersji.

No i jaki jest cel głowny?

pon-klata+triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10

śr-plecy+biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4
unoszenie tułowia z opadu 3xMAX
szrugsy 4x10-15
uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10
21

pt-barki
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6
podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/5/4


Chodzi o ten plan
Lecz nóg nie moge ćwiczyć z powodu bólów kolan i rehabilitacji na oba kolana (ultradźwięki, naświetlnanie i coś jeszcze z jakąś dziwna nazwą )

A cel?

Masa&siła

Szrugsy daj na koniec, po bicach