[...] nad głowę stojąc 4kgx12/ 4kgx12/ 4kgx10 1b. wznosy hantli bokiem 4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15 (tu nie chciało mi się już zmieniać obciążenia więc poszłam w powtórzenia) Unoszenie kolan w zwisie na drążku x14/ x14/x12 ____________________ DIETA ____________________ Kaloryka w przedziałach 2600 - 2900kcal. Raz liczona raz nie - tak pół na pół. Pod [...]
[...] się popodciągać. I zacząć jak Pan Bóg i partia nakazali, od 2/3 tego, co masz teraz powooooli dokładając. Obyś nie musiał modyfikować programu z powodu bólu łokci, barków, kolan, kręgosłupa czy czegoś tam. No ale Ty wyrywny jesteś, cóż, trzymam kciuki za bezawaryjny powrót do formy. Dzięki za troskę};-) Zapewne masz rację, nie wiem czy pisałem [...]
[...] Dziś wizyta w gminie Śniadowo. Rozmowy o współpracy z Wójtem. Wieczorem nogi. Na pierwszy ogień poszły bułgary. U mnie bardzo dobrze się sprawdzają jako dogrzanie kolan. Następnie suwnica – zakres ruchu duży, ciężar również większy niż ostatnio. Ale diabelskie ćwiczenie, czyli przysiady z podwójnym dnem rozwaliły system. Bardzo [...]
[...] - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Seria łączona - skrętoskłony, kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody 4a. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4d. Kółko z kolan - 20p - 4s x 5p Rozciąganie - 5 minut Późno zacząłem to i późno skończyłem a rano [...]
[...] ból w odcinku lumbalizacji w środę po wtorkowym treningu prawie znikomy :-) pomasowałem trochę to miejsce po treningu myślę, że to swoje też zrobiło. Jedyny ból to dalej kolana, ale jestem bliżej niż dalej żeby ustalić co powoduje dyskomfort. W domu jakie są pod ręką to zakładam %-) W klubie mogło by być nie ciekawie, ale na pewno bekowo %-) [...]
[...] w oparciu o udo 3 s triceps wyciskanie francuskie 3s czasem dorzucam jeszcze jedną dwie serie innego ćwiczenia np prostowanie ręki w opadzie tułowia brzuch unoszenie kolan na drążku świeca spięcia Nogi przysiady bez obciążenia ( czeka mnie rekonstrukcja krzyżowego i często odczuwam ból w kolanie ) Zmieniony przez - Megabodd w dniu [...]
[...] 5 x 127kg Wyciskanie "proca" 6 x 127kg 4 x 137kg 3 x 3 x 147kg Trzymanie ciężaru 12sek 4 x 12sek x 157kg Wiosło sztanga łamana leżąc na ława + 8 x 75kg 2 x 8 x 95kg 3 x 6 x 100kg Przyciąganie stacji do siebie "SMITH"klęcząc na siedzisku ławy 10 x 60 ,65 ,70 ,75,80kg na stronę Delikatne MC od kolan --suwnica 5 x 6 x 117kg Trzymanie sztangi 4 serie
[...] zejście w dół. Następnym razem nagram. 3a. wiosło sztanga 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 3b. wejścia na stołek 10kg x8 /10kg x8 /cc x12 3c. kółko z kolan 10 /10 /10 Kółko najpierw ambitnie - chciałam jak najdalej odjechać, jednak po pierwszej serii czułam protowniki, więc kolejne dwie już z mniejszym rozjazdem, ale [...]
Cześć. Moje pytanie dotyczy tego jak robić dynamikę na siłowni (szczególnie chodzi o nogi - pod wyskok oraz szybkość - siatkówka), a mianowicie ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie oraz kilka ćwiczeń (najlepiej tych, ktore nie obciążają bardzo kolan)
[...] zerkam w TV, koncert dają nie wiem czemu ale pokazują sto lat nieszczęść i katastrof społecznych. Maże jaki finał będzie chociaż, Kaczyński wiedzie na koniu albo co. Czekam w każdym razie. A jutro pójdę na siłownie, wiem powinienem maszerować z jakimś czarnym transparentem krzycząc coś o powstaniu z kolan ale porobię na siłce skłony . Dobranoc.
[...] 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p - 2 x 10 kg x 20p x 4s Brzuch 4. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 5. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p Rozciąganie - około 10 min Jutro wolna niedziela bez treningu,na pewno będzie rodzinny spacer :-D SK - pierwsze [...]
Nie byłoby tak lekko gdyby przysiady były trochę głębsze. Na ostatnim filmie wydają mi się trochę za płytkie. Niestety głębiej nie zejdę :-(. Tyłek jest poniżej kolan i mnie to wystarczy :-). Kwestia ujęcia przy filmowaniu, ubioru i tła, dlatego może tego nie widać dokładnie.
[...] z rozrywki - może uda sie zrobić x5 i przejść dalej. Kucki ponagrywałam, ale rzuca mnie czasami do przodu nie wiadomo dlaczego. Jedno juz mam za to w automacie - rozpychanie kolan na boki i spięcia doopki na końcu. Plecy i brzuch póki co tylko jak sobie o nich przypomnę... GM z 27,5 kg próbowałam bo nie pamiętałam jakie to ciężkie, ale ujdzie - [...]
[...] (nachwyt, podchwyt, dipsy, pompki..) Do tego chciałbym zacząć biegać i wymyśliłem sobie coś takiego: Rozgrzewka stopniowa najpierw w marszu, trucht Marsz - Przyciąganie kolan do klatki, wymachy nóg w przód, Wyskok w górę na jednej nodze z rękami naprzemiennie, wieloskoki, żabki. Trucht - Wymachy rąk (różne kombinacje tył/przód), skip A ( [...]
[...] (maszyna) x14 + x14 x3s Brzuch , dałem tylko unoszenie nóg z hantlą 6kg 3s x 12 i dobitka bez hantli. Rozciąganie standardowe. Dziś przy siadzie już głowa poniżej kolan a w staniu klata się oparła na udach , elegancko :-D happy w chvj byłem. Cardio 15 minut tętno 130-135 takze lekko Chwilowo węgle wywalone całkiem , także kalorie w [...]
[...] około 9 miesięcy wiec waga dosyć wysoka. Za Wszystkie komentarza bardzo dziękuje i pozdrawiam. Ćwiczenia , które są obowiązkowe : Plank Hip Thrust Martwy Ciąg na prostych nogach Wyciskając Leżąc Push Press Pompka Drążek Wiosłowanie sztangą/hantlem Power Wheel Podciąganie kolan do klatki ćwiczenie na brzuch Po treningu mam 40 minut biegania.