kolan

[...] pierwsze szkła da się wyjąć tylko wtedy kiedy włoży sie dosłownie palec w oko i wykona ruch w dół ... Nie ma mowy żeby podczas wykonywania strzałów,sierpów ,łokci ,nóg,kolan walki w parterze spowodować wypadnięcie szkieł. Ludzie na ustawkach noszą kontakty , i nikomu nie stała się krzywda nikt wzroku nie stracił ,a jak sie ma [...]

[...] ćwiczenia na duże partie, 1 na małe (tak w telegraficznym skrócie), albo nawet i mniej (plan po 3 serie: pistolety, podciąganie podchwytem, dipsy, wycisk na barki, unoszenie kolan do klatki i styka na początek.) Masz już tu dość wiedzy żeby ułożyć skuteczny plan. Czytaj czytaj czytaj, ze zrozumieniem Wrzuć jak coś przygotujesz. Zmieniony przez - [...]

to tak ACT 8 tyg.. + a6w .. została jeszcze tylko dieta do ułozenia ale to nie ten dział.. ACT bedzie wygladało tak .. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dokładnie tak jak pisało Vayo i Morcego93. Najpierw zdrowie, potem przyjemności. Nie ma SW który nie obciąża kolan, każdy sport obciąża w mniejszym bądź w większym stopniu kolana, nawet na treningu Sztuki Walki która obciąża mnie kolana niż inna, możesz nabawić się kontuzji. Rezonans musi być dobry, niestety z NFZu raz że czeka się długo to ma [...]

[...] -rozpiętki 4 serie 10-12 powtórzeń -wyciskanie francuskie hantelki za głowę stojac 3 serie 6-12 powtórzeń -uginanie łokci z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń - przyciaganie kolan do klatki piersiowej 3serie 10-15 powtórzeń 2 dzień: - rozgrzewka 20min -zakroki z hantlami 4 serie 12-15 -wiosłowanie hantlami 4 serie 10-15 -rozpiętki 4 serie 10-12 [...]

w trakcie treningow/sezonu odpusic plyometryke bo wystarczajaco duzo skaczesz na treningach - i szkoda kolan na silowni tak jak wyzej napisalem trening nog TYLKO: 1. przysiad 2. wykroki trening plecow: glownie martwy ciag, pozniej mozesz przejsc na clean pull - znajdziesz na youtubie jak sie robi +pozostale cwiczenia ktore robisz normalnie mozesz [...]

No w mioare skumalem a ktora forma brzuszkow jest lepsza : jak tułow ciagniemy do samych kolan czy tylko opdnosimy troche zeby miesnie byle napiete!!!!

[...] do sztangi... wyrywa ją na chama na pierś, wyrzuca w górę i szybko pod nią wskakuję. Jedynie zawodnicy 4-6 letni (staż) mają dobrą technikę, która zapewnia im kontuzje kolan i dolnego kręgosłupa. Tak się kończy dźwiganie... Co wie większość (nie wszyscy) trójboistów o własnym ciele? o ile wcześniej nie byli pasjonatami [...]

[...] zacznego kociego grzbietu ani luczku kociego, lopatki sciagniete, tylek napiety i wypiety jak u gwiazdy porno a nie polamanego hydraulika. Na poczatku ruchu sztanga patrzac z gory, znajduje sie dokladnie nad sordkami dlugosci twoich stop, wioslujesz ja do kolan, a potem do podbrzusza. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-18 03:46:11

[...] delikatnie przez okres półtora miesiąca i efekt przeszedł moje oczekiwania.Moje problemy ze stawami nie dotyczą,tylko stawu biodrowego,ale też pozostałych ważnych dla treningu siłowego stawów tzn.,barków i kolan,ale jakoś staram sobie radzić.Nie myślę o żadnych startach,trenowalem zawsze dla siebie i dalej tak będę robił.Pozdrawiam.

Jednego dnia może być przyciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku i unoszenie nóg do pionu w leżeniu a drugiego allahy z linką wyciągu i skłony na ławce ujemnej. Najlepiej samemu wyczuć co działa na Ciebie

[...] sztangi leżąc) 4x 8/10p 2. Pompki tricepsowe 4x 12/15p Nogi 3 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x 6/8p 2. Wykroki ze sztangą 4x 10/12p 3. Uginanie podudzi 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4x 30p Brzuch 3 1. Brzuszki pełne 4x 20p 2. Wznosy kolan do klatki w zwisie 4x 15p 3. Skrętoskłony 4x 20p (po 10 skłonów na stronę)

Ja ulozylem swoj zarys planu mogl bys go ewentualnie poprawic? -sklony w lezeniu plasko (4serie, 30powt.) -unoszenie kolan w lezeniu plasko (3serie, 25powt.) -sklony boczne(4serie, 20powt) -skrety tulowia w lezeniu (2serie x max)

[...] francuzy prostowanie.... leg czyli nogi dwu i czterogłowe prostowniki grzbietu łydki brzuch siady rózne wyciskania nogami prostwoania syzyfki, mc na prostych, uginania róźne żuraw, wymachy kolan, odwodzenia przywodzenia, wspiecia na palce/piety, spiecia, skłony wznos nóg, crunch allachy ofc nie wszytskie te cw. tylko z głowa dobrać ładnie.

Nie bylo mnie w domu, stad ta pozna odpowiedz. Doradzasz plan 3 dniowy także taki wklejam, niedzielony i bez regresji. ,,przy mc spróbuj skrócić zakres ruchu- powiedzmy od kolan'' a to przy mc nie kladzie sie sztangi na ziemie? może zamiast mc, wiosłowanie? czy odpada? serie i powt moga byc? Nogi: Przysiady ze sztanga 10,9,9,8 Plecy: MC [...]

hej, W kimonie najlepiej jest wstac z kolan, ustabilizowac pozycje stojaca i dopiero rozpinac garde, no ale tu klania sie technika i szczegoly, najlepiej idz na trening. Pozdrawiam Pawel

Ćwiczenia brzuszków dają dużo. Nie wiem gdzie słyszałeś że tak nie jest. Spięcia tułowia, pełne brzuszki, różnego rodzaju unoszenie kolan dadzą Ci dobre efekty których możesz nie widzieć pod warstwą tłuszczu. Pamiętaj że brzuszki nie spalają tkanki tłuszczowej tylko wzmacniają i powiększają mięśnie. A żebyś widział mięśnie brzucha to tylko przez [...]

Ja wlasnie zaczalem cwiczyc od tego tygodnia brzuch i wiem, ze nie bede mial od samych brzuszkow i unoszenia kolan super rzezby na brzuchu. Mam zamiar je fajnie wyrobic a jak przyjda cieplejsze dni zaczne grac w bale no i tluszczyk zniknie ;). A co do ciebie to tak jak koledzy wyzej. Dieta+aeroby. Powodzenia !!!

[...] kości, ale w większości przypadków ustępuje. Najczęściej dotyka osoby w wieku 12-15 lat. Tak jak pisałeś ból pojawia się przy ćwiczeniach. Może to być przeciążenie stawu kolanowego właśnie w tej części. Być może zbyt duże obciążenie szło właśnie na nasadę górną kości piszczelowej, stąd bóle.Możiwe teżnaciągnięcia niektórych wiązadeł Spróbuj [...]

[...] obciazenie. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego końcową fazę. Ciężary sporo większe niż w MC, bo ciągniesz jedynie od poziomu kolan. Jedyne wymagania to idealnie poprawna technika + wytrzymała sztanga ze znaczną ilością obciążenia + coś na czym można położyć sztangę (bo przecież z ziemi nie [...]