kolan

[...] rozpisałem sobie dużo bardziej zbilansowany trening który chciałbym abyście ocenili Rozgrzewka: • 30 pajacyków • 10 pompek • 25x bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan • 10 krokodylków • 15 brzuszków • 15 przysiadów • 10 pompek • 10 brzuszków • 10 pompek • 10 przysiadów • 30 pajacyków • 1 minuta siedzenia w oparciu o ścianę • 5 pompek [...]

[...] na palce siedząc , 3x15-20, tempo 20x20, odpoczynek 60 sekund. B-1 : zaczepiamy stopy za pomocą pasków do wyciągu, siadamy na stepie lub podłodze i wykonujemy przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Dzień 4: Ramiona, barki A-1 Pompki na poręczach, 10x10, tempo 40x0, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45 [...]

Witam, główne pytanie dotyczy Animal Flexa. Czy rzeczywiście jest to taki cudowny suplement który pomaga czy jest to tylko marketing? W moim przypadku jest ból kolan przy treningu mięśni czworogłowych uda, przy niektórych ruchach podczas treningu boksu, oraz uczucie strzelania kolan, ostatnio nawet ktoś zwrócił uwagę, że czuć, że coś tam [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzone przyczepy przy mięśniach pośladkowych (po obu stronach :D ), mam tez bóle kolan WADY POSTAWY: nie rozmawialam o tym z lekarzem, mi osobiście wydaje się, że mam pochylony brzuch do przodu ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - CZY [...]

[...] hantli z supinacją 3x12-10 NOGI ROZGRZEWKA 1.Przysiady, sztanga z przodu 4x10-8 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4x10-8 3.Wykroki chodzone z hantlami ??? 4.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4-10 5.Zginanie kolan leżąc (łydki) 4-10 6.Wspięcia na palce na maszynie PLECY ROZGRZEWKA 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 2.Wiosło sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] w mieszkaniu pleśń i grzyb na ścianach oraz na oknach. Wynajmuję mieszkanie już od dłuższego czasu niecałe 10 miesięcy. W okresie mieszkania zacząłem odczuwać silne bóle kolan, które tłumaczyłem sobie że zostały silnie przeciążone jednak niedawno zacząłem wnioskować, że być może przyczyna leży gdzieś indziej. Czy ktoś się orientuje czy [...]

[...] 15min bieżnia - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Dipsy w wersji na triceps 5x5 - Unoszenie kolan do tułowia w zwisie 3x15 Wtorek poniższy plan lub basen 60min - Bieg 20-25min - Podciąganie na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 - Martwy ciąg na [...]

Chodzi o podciąganiu się na drążku i podciąganie kolan na drążku. Ćwiczę zazwyczaj wieczorem w domu o 20 , a na dworze na ogródku koło piwnicy podciągam się. Wieczorem w tym miejscu gdzie jest drążek nic nie widać na razie mimo, że się rozjaśnia, ale akurat po południu te dwa ćwiczenia zrobił bym po 2 serie do 10 powt podciągania nachwytem i [...]

[...] siedząc 3x10 • Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x10 • Wyciskanie sztangielek (barki) 3x10 • Sztrugsy 3x10 • Skłony w leżeniu płasko, brzuszki klasyczne, unoszenie kolan w leżeniu płasko, skłony boczne 3x10 • Plank 60sek Plan B: • Wykroki 3x10 • Wysoki step ze sztangielkami 3x10 • Wspięcia na palce jednej nogi 3x10 • Pompki szeroki [...]

[...] zmianie na losowe inne 3. Nogi + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - zwiększanie ciężaru w każdej serii - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 - ściągnie kolan w siadzie 10/10/10 - rozpychanie kolan w siadzie 10/10/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10//8 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12/10/8/6 - wspięcia [...]

o co chodzi z tym blokowaniem kolan ? jak temu zapobiec ? co to znaczy "blokowanie kolan" ?

[...] 1x15/ 4x12-10-8-8 pompki na poreczach 3x8-12 prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 4x12-10-8-8 Brzuch Triset 3x20-30 Skłony klęcząc przed wyciągiem Unoszenie kolan na poręczach Przyciąganie kolan siedząc Piątek Barki Wyciskanie zza karku suwnica 2x15/ 4x12-10-8-8 Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] pracują w bardzo ograniczonym zakresie ruchu, są duże i wyraźnie przykurczone, wygląda to tak że stając na prostych nogach ledwie sięgam palcami rąk do ziemi bez uginania kolan. Podczas tego ruchu czuję wyraźne ciągnięcie z tyłu kolan od końcówki łydki po początek dwugłowego, najbardziej jest to wyczuwalne pod kolanem. Od 3 miesięcy stosuję [...]

[...] 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 12/10/10 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/12/10 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 15/15/15/15 PLAN B: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] w pozycji prostopadłej do podłoża) wtedy czuje ból w biodrach oraz mocne napięcie mięśni czworogłowych uda, jeżeli się delikatnie zgarbię mogę zrobić skłon tułowia do kolan i czuje jedynie rozciągnięcie mięśni dwugłowych. Gdy tułów mam idealnie prosto nie mogę się przechylić bo bolą mnie biodra i nie czuje nawet rozciągania mięśni. [...]

[...] do karku Klatka wyciskanie sztangi płasko Barki wznosy ramion do przodu ze sztangielką Triceps wyprost ramienia ze sztangielką w podparciu Biceps młotki Brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x15 Łydki wspięcia na palce siedząc Prze dramie uginanie nadgarstków nachwytem z hantla 3x20 B Nogi wypychanie na suwnicy Plecy przyciąganie oburącz wyciagu [...]

[...] W skrócie; sport jara mnie totalnie. Jedyne czego nie lubię to piłka nożna :P Kontuzje: Nie licząc drobnych urazów najpoważniej oberwało się lewej nodze; skręcenie stawu kolanowego dwukrotnie w przeciągu około dwóch lat (17-19 rok życia) oraz rozwalona torebka stawowa w kostce. Do dziś łatwo mogę zauważyć jak upośledzona jest aktualnie lewa [...]

[...] gryfu na prostych ramionach 4x10 Wznosy ramion na ławce skośnej 4x10 PIĄTEK: NOGI i BRZUCH Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 Suwnica 3x 15 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x12 Wykroki w miejscu z hantelkami 4x10 Łydki: Wspięcia na palce obunóż, stojąc 4x12/10/10/8 Zginanie nóg na maszynie leżąc Brzuch: Brzuszki 5x 20 [...]

[...] mi o dwa ćwiczenia: kneeling squat (ze sztanga) i kneeling landmine - ostatnio opisywany na głównej jako alternatywa dla ht. Ze kneeling squat ze sztanga jest niezbyt dla kolan tak mówią różne źródła. Czy okresowo z niewielkim obciążeniem na większa liczbę powtórzeń będzie ok? Z kolei kneeling landmine wyglada mi po prostu na polprzysiad w [...]

[...] na barkach 3 s Hip thrust 3s MC prostych nogach 3s Poodciąganie na maszynie 3s Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Allachy 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s B Wykroki 3s Marty ciąg sumo 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Sciąganie drążka do nóg 3s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Pompki odwrotne 3s Podciąganie [...]