kolan

[...] 3.Wznosy bioder 4*12-15 70kg/80kg/80kg/80kg Podciaganie szeroko 5 * cc 3* 2.5kg 3* 5kg 3*7.5kg chwyt waski 3*10kg 2 serie pompki plus 5kg* 15 wznosy nog *20 rece do kolan *20 Scyzoryki skosne *10 na strone a tu moje podciaganie z plus 7.5kg ciezko juz szklo, ale wymeczone :P https://youtu.be/nUtHkEkPEn4 Zmieniony przez - bziubzius w [...]

Nie dość, że niszczą, to jeszcze są wyjątkowo komfortowe dla kolan. Jedno z nielicznych ćwiczeń, które mogę robić bez bólu.

[...] 3x12-15 15kg 3*15 6. Pompki szwedzkie 3xmax z nogami na niskim stepie 3*15 7. Prostowanie przedramion ze sznurem 3x12-15 3szt/4szt/4szt *10 plus dropsety + brzuch wznosy kolan do klatki 3*15 plank - max wszedzie stralam sie cos dolozyc, w WL plus 2,5kg do wszytskich serii w czacholamaczu zdjelam ciezar, bo ostanio przegielam ;-) Szamka [...]

[...] 5. Wykopy z linka wyciagu dolnego 3x20 4szt/4szt/4szt + odwodzenie nogi do boku na wyciągu 3*15 na strone 1 szt 6. Wspięcia na palce 3x20-25 3*25 30kg + 4*15 wznosy kolan do klatki to juz robione troche a szybko i niedokladnie nie dokladalam duzo w porownaniu do poprzedniego treningu trenimg zmeczyl mnei mniej niz osttaniio, ale nogi sie [...]

[...] hantli lezac 3*15 16kg 2b.pompki 3*15 3a.uginanie przedramion z hantlami 3*12-15 6kg /8/8/8 3b.Prostowanie przedraion z linka wyciagu gornego 3*15 4szt 4a.Wznosy kolan do lokci 4*20 dzielone , srednio po 5 4b.Jezyki 4*20 9szt piekl brzuch zwlaszcza 2 pierwsze serie, potem widocznie juz brzuch puszczal wznosy tulowia 4*20 plank 3*1min [...]

[...] hantlami lezac na lawce skosnej 3*12 hantle po 16kg- ciezko 3b.Wznosy w opadzei 3*15 hantke po 6kg 4a.Przyciaganie V do brzucha siedzac 4*15 25/30/30/30 4b.Wznosy kolan do klatki wpodporze na lokciach 4*20 20/15+5/10+10/10+10 5.sciaganie drazka z prostyki rekoma 3*20 6szt probowalam 7 i ciezko, pracowalo nie to co trzeba, poem juz i z [...]

[...] 2b.Pompki 3*15 staram sie robic bardzo dokladnie, racze powoli 3a.uginanie hantli stojac 3*12-15 8kg 3b.Prostowanie przedramion z linka wyciagu 3*15 4szt 4a.Unoszenie kolan do łokci w zwsie 4*20 na raty 4b.Jezyki 4*25 8-10szt plus plank i wznosy tulowia leżąc Po treningu była jaglanka z bananem, winogronem, wheyem, orzechamii czekolada [...]

[...] tu nie mam pewnosci, ze robię dobrze, będe musiala to nagrac, niby patrze w lustro, ale jednak nie widze wszytskiego 5a.Odwrotne rozpietki 3*15 15/15/20*5 +10*15 5b,Wznosy z opadu 3*20 5kg 6.swing *100 24kg 20/20/10/5*10 brzuch 3 serie wznosy nog plus swieca *20 rece do kolan *20 scyzoryki skos *10 na strone plank https://youtu.be/35G0AjpuKbo

[...] dobijam, a wręcz powyzej 15 to już ledwo robie 5a.przyciąganie linek siedząc do brzucha (to zamiast V siedzać, tu sa uchwyty oddzielne na ręce) 4*12-15 20/20/30/30 5b.Wznosy kolan do klatki w podporze na przedramionach 4*20 dzielone Tu wklejam masyzne, o ktora mi chodzi rece pracuja oddzielnie, niezaleznie nie uzywalam wczesniej tej masyzny, ale [...]

[...] duzy, 17 jets optymalne, 18 moglabym robic nieco dokladniej) 4b.Wioslowanie hantla 4*10 20/20/22/22 5.Uginanie przedramion 4*10 po 8kg 6.Swing 5* 5/5/5 z 24kg tu za malo kettli na silce, zeby zrobic to sensownie 7.Wznosy kolan do klatki 4*15 /SFD/2016/7/28/d7deb38a1fa145e18c14815ff88e6d8c.jpg /SFD/2016/7/28/c350d2b685614cb9be5e0feb230699ac.jpg

[...] 4*10 20/20/22/22 5a.podciąganie podchywt 5*max 8/8/6/6/6 5b.side plan/plan 3*side plan po 30sek na stronę, 2* plank po 1 min 6a.wykopy z linką wyciągu 3*15 4szt 6b.Wznosy kolan do klatki w podporze na przedramionach 3*15 z treningu jestem zadowolona czuję się siła wraca 70kg w RDL to już całkiem przyzwoicie i foty z dziś ;-) i nasuwa mi się [...]

[...] 4*8 80/90/100/110/110 4a.Bułgary 4*12 po 10kg 4b.Wznosy ramion bokiem 4*12-15 6/6/6/8 5.Pompki z nogami na stepie 4*15 6.uginanie przedramion z hantlami 4*15 po 8kg 7.Wznosy kolan w zwisie 4*15 Micha dzis troche nieogar 1.omlet z ciecierzyca, malinami, izolatem, jog, greckim 2.nalesniki gryczane z lodami z izolatem 3.indyk grilowany z ryzem [...]

[...] 8/7/7/7 3b.Wznosy z opady 4*15 10kg 4a.Face pull siedzac 4*15 25/25/30/30 4b.Wykopy z linką 4*15 4/4/5/5 5.Odwrotne pompki (nogi na ławeczce) 4*15 cc/cc/+5kg/+5kg 6.wznosy kolan do klatki 4*15 Miska omlet gryczano kokosowy z isolatem, bananem, dynia, śliwkami, kakao, tahini, jogurtem greckim banan kurczak w sosie z mango, ryż, fasolka +kawa z [...]

[...] 5.RDL 4*12 55/60/65/65 6.Wznosy ramion do boku 4*12 6kg 7.Rozciąganie linek wyciągu górnego (tylny akton) 3*15 10 8.Wykopy z linką wyciągu 3*15 20 9a.allachy 4*15 9b.Wznosy kolan w podporze na przedramionach 4*15 MICHA 1.pól omleta z tartym jabłkiem i musem z mrożonych truskawek z izolatem 2.pół omleta z tartym jabłkiem, masło orzechowe, kawałek [...]

[...] DT MC sumo 12*60kg 10*80 2*8 85kg 2*6 90kg 2*3 100kg Wznosy bioder 4*15 90kg Podciąganie szeroko 8/6/6/6 Ściąganie V głęboko 4*12 25/30/35/35 Łydki suwnica 4*20 50kg Wznosy kolan do klatki 4*15 Plank 5*1min Swing 5*15 24kg MICHA tradycyjnie omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini ryż brązowy, kurczak, burak, ogórek, oliwa wafel [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 40/45/45/45 + pseudo drop 12*30kg *2 3.Safety squat bar 4*12-15 45/50/50/50 4.Rozpiętki 4*15 10kg/12kg/12/12 5.RDL 4*12 55/60/65/65 6a.Wznosy kolan do klatki 4*15 6b.Allachy 4*20 MICHA 1.omlet standardowo 2.tarta jaglano-szpinakowa, mieso z indyka 3.banan, izolat, migdały 4.ryz basmati, kurczak, ogórki konserwowe, [...]

[...] 3szt/4szt/4szt/5sz 3.Side monster walk 4*20 na nogę czarna guma 4.wznosy bioder jednonóż z nogą na boxie 4*15 cc 5.Łydki siedząc maszyna 4*15 25kg 6a.Allachy 4*15 6b.Wznosy kolan do klatki 4*10-12 Micha omlet z tartym jablkiem, truskawkami, izolatem omlet z makiem, izolatem, bananen, kaszą jaglaną chleb zytni na zakwasie ze słonecnzikiem, z [...]

[...] sznura do karku 4*15 nie zapisalam 6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12 8szt 7.podciąganie podchywtem z gumą 4*6 8.Wznosy z opadu 4*15 10kg 9a.Allachy 3*15 9b.Wznosy kolan do klatki 3*15 znowu wygląda na mega długi, a z rozgrzewką zajął mi może 1h10min, a może nawet nie. Wkręciły mi się salatki :P :D MICHA 1.omlet z tartym jabłkiem, [...]

[...] Część II 1.HT 15/15/12/10/8/8/15 60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/70kg z czarną gumą weszło dobrze 2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 4szt/4szt/5szt 3.Allachy 4*15 11szt 4.Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 weszlo 3km na rowerze w sumie i później 5km spacero-marsz Dziś koszulka lubię kwiatki, ale wolę hantle :P [...]

[...] TRX 4*15 dobrze wchodzi jak zawsze 8a.Uginanie z hantlami bicek 4*12 8kg 8b.Prostowanie na wyciągu tricek 4*15 3szt ostatniaseria 20 pow 9a.Wznosy na palce 3*15 cc 9b.Wznosy kolan do klatki 4*10 10.HT z workiem 3*25 20kg micha 1.omlet z tarta cukinia izolatem, jogurtem, owocami 2.naleśnij gryczany z warzywami, kurczakiem, wędzonym twarogiem + [...]