kolan

[...] - 4 serie Biceps : -Uginanie ramion ze sztanga -4 serie (piramida) -Uginanie ramion ze sztangielkami -3 serie -Uginanie ramion w siadze przy kolanie-2serie na reke Czwartek Plecy : -Martwy Ciag -Przyciaganie drazka w siadzie do klatki piersiowej -4 serie -Wiosłowanie sztangielka -4 [...]

[...] (pomagali mi znajomi z profesjonalnym starzem, ćwiczyłem przed lustrem itd), gdy próbuję odchylić nieco tułów - tracę równowagę. Wszystko robię wg. instrukcji fachowców: kolana nie wychodzą poza stopy (sprawdzałem ćwicząc przy ścianie), nie przekraczam udami poziomu ale głowa prawie wystaje poza linię kolan. Próbowałem podstawek 2-3cm ale nic [...]

[...] - (naramienne). 8. Podciąganie na drążku do klatki - (najszersze grzbietu), jeśli nie dajesz rady - to wiosłowanie hantlem w opadzie. 9. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu). 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy). 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]

Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]

[...] tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Plecy -martwy ciąg (jak podrzut tylko do kolan, plecy wyprostowane) -wznosy tułowia leżąc Ramiona a) biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uchwyt na szerokości bioder -uginanie przedramion ze [...]

[...] mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (“allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami [...]

[...] (10,8,6) wyciskanie francuskie siedząc (4x3) ściąganie górnego ciągu wąskim uchwytem (4x10) PIĄTEK: -Brzuch: unoszenie kolan do klatki na poręczach (4x10) skłony na pochyłej ławce z obciążeniem (3x10) skłony w leżeniu płasko (4x10) skręty tułowia ze sztangą [...]

[...] 1.Suwnica- 4x16 2.Prostowanie nóg na maszynie 3x12 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Wspięcia na palce 4xmax ****Brzuch - 3 razy w tygodniu : 1.Brzuszki 4x20 2.Podciąganie kolan to klatki 4x15 3.(sztanga na plecach sama i wymachy stojąc w lewo i w prawo) 4 x40-50 4.Kółko na skośne mięśnie 4x30 Ogólnie nie mam pojęcia o treningu na rzeźbę i [...]

[...] 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, zwiększając ciężar) Wtorek (ręce) 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion hantlami z suplimacją 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5. Francuskie wyciskanie hantli dwórącz 6. Pompki w podporze tyłem 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 8. Uginanie ramion ze [...]

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]

[...] na palcach siedząc 15/14/13/12/12 PR Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 20/19/18/17/16 PR Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 18/17/16/15 Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 18/17/16/15 Codziennie Brzuch Skręty tułowia ze sztangą MAX x 2 Unoszenie kolan do klatki piersiowej MAX x 2 Spięcia Mostek na łokciach 4x10 sek

[...] suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan : brak Postaram się mój plan napisac, może mnie zrozumiecie 1 Dzień Brzuch: ławka skośna skłony 3x20 unoszenie kolan do klatki 3x15 maszyna skręty 3x20 Plecy: ściaganie drążka do klatki 3x10 wiosłowanie 3x10 prostownik 3x15 1hantla wiosłowanie 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki [...]

[...] pionowe Wyciskanie pionowe Unoszenie pionowe Podciąganie na drązku (4, 4, 4) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(do kolan) 12,10,8 - powtórzenia do wszystkich ćwiczeń, oprócz brzucha. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] (jednorącz) - 3 serie po 12 powtórzeń -stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) - 3 serie po 12 powtórzeń Niedziela Brzuch: -leżąc, wznosy tułowia do kolan - 3 serie Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń -w pochyleniu [...]

[...] 6. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x10 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 * nogi 8. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x15 9. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x10 10/15 min rower/ bieg / łajba Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego. aha.. mam chore kolano więc z niektórych ćwiczeń wolałbym zrezygnować. pozdrawiam serdecznie

[...] przedramion ze sztangą podchwytem 12 ,10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 ,10, 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12 ,10, 8 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 ,10, 8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedzą 12 ,10, 8 Piątek 16:30 Plecy, Triceps i Barki Plecy [...]

[...] 4 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 15,12,12,10 Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 4 15,15,15,15 CZWARTEK Dzień wolny od treningu PIĄTEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Suwnica 4 15,12,10,8-6 Klatka [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Wyciskanie nóg na maszynie Wiosłowanie na maszynie siedząc brzuszki w ukosie unoszenie kolan do klatki, na poręczach CARDIO Orbitrek 20min Dodatkowo po każdym treningu wykonuje tak jak wyżej 3 serie po 12 pompki damskie przysiady bez obciążenia [...]

[...] 86 kg wagi 183 wzrostu. Jestem zupełnie nowy w tematyce ćwiczeń siłowych itd. Wiele lat spędziłem trenując karate i z tego powodu zrobił mi się całkiem niesympatyczny syf z kolanami, tj uwidaczniły się nierówności na powierzchni chrząstek, które zresztą troszkę się starły. Non stop borykam się ze stanem zapalnym kolan, czasem musze brać [...]

[...] by georgu) i jak to rozdzielić na trzy dni? A może podzielić to partiami, np. biceps, triceps i barki jednego dnia, nogi innego, a klatka i plecy kolejnego? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]