[...] 1. Naprzemiennie opuszczanie i podnoszenie nóg w leczeniu na plecach 3x15 2. Foot to foot crunch 3x15 3. Plank 4x30 sec 4. Spięcia - unoszenie klatki piersiowej w kierunku kolan z wyprostowanymi rękoma 3x10 Ogólnie wyczytałem, że podobno najlepiej trzymać się zasady, że ćwiczymy najpierw dolną część mięśnia prostego, następnie mięśnie skośne i [...]
Tak myślałem, że twoja kontuzja nie powstała właśnie przy uderzaniu kolana więc było to trochę nie na temat. Cieszę się, że rozumiesz chyba o co mi chodzi ale chciałbym powiedzieć, że nie ograniczamy się do kolan uderzanych z przodu tak jak to napisałeś. Pozdro
Radzilbym przystopowac, nie zycze nikomu, urazow kolan, nie dosc ze bolesne to jeszcze ciagna sie przez dlugi czas. Kolega powinien wyleczyc kontuzje i dopiero robic wyniki IMO.
to po ile jechać w serii ? Po 10 cały czas? I z czego w takim razie zrezygnowac przy klacie ? Nogi będe sobie delikatnie jechal na każdym treningu bo biegam i pływam systematycznie a nie chce sobie kręgosłupa i kolan porozwalać. Split mi się jakoś bardziej widzi :)
Nie wmzocnione kolana, nie nadają się do pistoletów. Po prostu jeden punkt oparcia to za mało dla słabych kolan. Mi sie lafayowe pistolety, robiło normalnie, nic nie strzelało i nie bolało. Ale przed Lafayem, wzmocniłem troszke nogi zwykłymi przysiadami z obciązeniem :P
Powiem Wam, że miałem podobnie i mnie też bolały kolana. Ze względu właśnie na nie,nie zawsze zwiększałem ilość powtórzeń z treningu na trening aby właśnie kolan nie forsować. Pistolety robię chyba najwolniej ze wszystkich ćwiczeń. Jeden szybki zły ruch i...}:-( boję się po prostu. Aktualnie problem z kolanami zniknął. Czasami postrzykają w [...]
Czyli niestety prawdą jest że niepełne przysiady a w szczególności na jednej nodze są cholernie niebezpieczne i niezdrowe dla kolan. Aktualnie wzmacniam je poprzez siady klasyczne ze sztangą mały ciężar, większa ilość płynnych, kontrolowanych a co ważne pełnych ruchów.
lepiej od razu szukaj dobrego ortopedy, jeśli coś się zepsuło w kolanie to samo się nie naprawi tak łatwo. Dobry ortopeda od kolan po zrobieniu usg będzie wiedział co Ci się stało. Z łąkotką zepsutą nie da się grać w piłkę.
Może nie przerywaj treningów, tlyko uważaj na tą boląca nogę. Tak jak ktoś wyżej napisał nadwyrężyłeś sobie trochę mięsień. A co do szpagatu to musisz rozciagnąć mięsnie ud. to nic, że głową do kolan spokojnie dotykasz. Aby to zrobić są potrzebne trochę inne mięśnie niz do szpagatu.
[...] roli jesli chodzi o spalanie. rob maksymalną ilosc aerobow jaką jestes w stanie robic z tą nogą. proponuje Ci basen 2 x w tygodniu a rowerek codziennie. basen nie obciązy Ci kolan a dobrze wypali tluszcz. po basnie sauna. a6w tez jest jak najbardziej ok chociaz to nie aerob no ale zawsze cos... do tego jesli nie FBW do spilt ;) dieta i aero to [...]
Dzięki za odpowiedzi. Raczej wybiorę MT dzisiaj idę się podpytać o szczegóły. Jednak trawi mnie jedna rzecz. Muay Thai jest uważany za najbrutalniejszy sport świata. Czy jest ryzyko dostania jakiejś większej kontuzji? Zważywszy na to iż używa się tam łokci oraz kolan, które potrafią wyrządzić nie małą szkodę.
Spoko... do usułg wiesz oprócz tego blusa obczaj też rock'n rolla:)) Możesz kliknąć w parwym dolnym u mne na czytelnik działu nie obraże się.... a co do kolan hmmm... żeczywiście lepiej idź do lekarzaa albo oglądać w TV programy mango tam są opaski doktora XXX na kolana i odrazu będzie po bólu nie no żąrtuje... dbaj bardziej o sowje kolana i nie [...]
[...] forum (to mój pierwszy dzień) pozatym mi nie chodzi o zadne konkretne kumite turniejowe.. ale o zwykle jiu kumite.. o wypracowanie szybkosci do walki w póldystansie a co do kolan.. to ide w poniedzialek do lekarza.. niech powie co i jak.. bo od sylwestra, kiedy mi strzyklo cos w kolanie wogóle nie chodze na treningi... niby przeszło mi jusz, ale [...]
[...] wadze.Mała ilość powt.duża ilość serii.Ruchy w ćwiczeniu mają być szybkie (uwaga w ćwiczeniach typu martyw ciąg i przysiad kontroluj ciężar by nie rozwalić sobie pleców i kolan),nie akcentuj fazy negatywnej .Włącz do treningu ćwiczenia dynamiczne,rwanie,podrzut,Clen and Press ,nie przekraczaj 5powt .Dłuższy czas odpoczynku.Przykład [...]
[...] coś co zajmie mi mniej czasu ale nie kosztem rezygnacji z przerw między ćwiczeniami. zastanawiam sie nad dodaniem obciązenia i jednocześnie zmniejszając ilośc seri np 3 cwiczenia po 2 serie po 20 powturzeń z odciążeniem. a mianowicie brzuszki pełne wznosy kolan w zwisie na drązku skłony na boki lub skrętoskłony jak ci sie wydaje rino ok??