kolan

[...] 2.w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą superseria z w opadzie tułowia wiosłowanie sztangielką 3x12 Nogi: 1.Przysiady maszyna 4x8 2.W siadzie prostowanie nóg w stawach kolanowych superseria z w lezeniu uginanie kolan 3x12 Triceps: 1.W leżeniu francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. W opadzie tułowia prostowanie ramienia superseria z w [...]

[...] 8 lub 12, 10, 10, 8, 6 Poniedziałek: Bic - Sztanga podchwytem na stojąco x 4 - Sztangielki na stojąco x 3 - Sztangielkie na stojąco z supinacją x3 - Sztangielka w podporze o kolano x3 Tric - Prostowanie ramion na wyciągu x 3 - Prostowanie ramion na wyciągu z frędzelkiem ;) x3 - Francuskie sztangi leżąc x 3 - Prostowanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Pierwsze pytanie: Boje się nawrotu kontuzji kolan - czym moge zastąpić Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)??? Jakie ćwiczenie bez chodzenia na siłownie, na maszyny moge wykonywać na dwugłowe ud? Drugie [...]

[...] konfrontacji z innymi stylami jest dużo bardziej praktyczny. Nie widzi się w zasadzie w tej chwili wybitnych karateków. Wydaje mi się, że podstawowa różnica (oprócz łokci i kolan oczywiście) leży w technikach kopnięć. Te tajskie wydają mi się dużo prostsze i praktyczniejsze. Już nie wspominam o Taekwondo... A może po prostu jest tak, że tajskie [...]

[...] 3 x 12-15 pompki szerokość łokci 3 x 10-15 pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20 BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 podciąganie nóg w zwisie 2 x 25 podciąganie kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. Jedzenie:śniadanie 1 płatki [...]

[...] siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc3x10 Brzuch: -Brzuszki na skośnej 3x20 -Skłony boczne ze sztangielką 3x10 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 **Środa**: Grzbiet: -Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 -Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej [...]

[...] z tyłu po prawej stronie(za wątrobą), które mnie niepokoją: 4)http://i.imgur.com/xxHqI2C.jpg Dodam, że w wieku 2-3 r. życia miałem skazę białkową i w okolicach łokci, pupy i kolan powstawała mi taka 'skorupa' i musiałem pić mleko sojowe, może to powraca? Z racji tego, że zacząłem dietę, to więcej spożywam białka no i mleka też dużo zacząłem pić, [...]

[...] 4. Barki - Wyciskanie sztangielek 2x10-12 , 5. Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangielek 2x10-12 6. Tricepsy - pompki w podporze tyłem 2x10-12 7 Brzuch - przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu 2x12-15 , skręty tułowia z obciążeniem 1-2x10-12 Obciążenie oczywiście dopiorę na spokojnie, bez napinania się na wynik ;) Zmieniony [...]

[...] nachwytem + uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/12/12 Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 15/12/10/10 Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 10/10 Podciąganie kolan do klatki 10/10/10 + dzień dobry 12/12/12 Obracanie tułowia z talerzem trzymanym z przodu 12/12/12 Brzuszki + unoszenie tułowia z opadu 10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, mam 16 lat i waga moja to około 57 KG, zaczełem od niedawna Trenować... Brałem Białko WPC-80, obecnie biore KREATYNE MEGA CAPS 1250g. + będe zaniedługo dokupywał jeszcze Kreatyny i CARBO... Na siłownie niechodze bo niestety niemam nigdzie w pobliżu :/ Mój plan jest następujący... prosze o pomoc co do planu, jakieś zmiany w PLANIE czy coś na [...]

[...] skosnej francuskie wyciskanie sztanga łamana 4x10 leżac na ławce głowa w dół, francuskie wyciskanie sztanga 3x10 WTOREK BRZUCH leżac na materacu, wznosy tułowia do kolan 3x12 leżac na ławce skosnej, wznosy nóg w górę 3x12 BARKI stojac, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 siedzac, wyciskanie sztangi zza karku 3x10 w [...]

[...] ramion z hantlami przed sobą Unoszenie ugiętych ramion z hantlami na boki Kaptur Unoszenie sztangi do brody stojąc Wznoszenie barków ze sztangą za plecami Wznoszenie barków z hantlami ŚRODA Brzuch "Allaszki" Spięcia brzucha na ławce Spięcia skośne brzucha na ławce Wznosy kolan w zwisie CZWARTEK = PONIEDZIAŁEK PIĄTEK = WTOREK SOBOTA = ŚRODA

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie po 9 powtórzeń 6. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2 serie po 9 powtórzeń 7. Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 serie po 12 powtórzeń - Przyciąganie kolan do klatki siedząc na ławce 2 serie po 12 powtórzeń

[...] x 10,10,8 NOGI: --->Przysiady : 4 x 15,12,10,10 ---> Dwuglowy : 3x 15,12,10 ---> Łyda : 3x 20,15,15 *BRZUCH - ---> Podciaganie nog w zwisie 4 x ile sie da ---> Podciaganie kolan do klatki 4x ile dam rade ---> Brzuszki na lawce rzymskiej 4 serie po ile sie da ---> Brzuszki na lawce rzymskiej z obciazeniem 10 kg 3 serie po ile sie da 3 dzien [...]

[...] boleć mnie częściej chciałbym jakieś ćwiczenia na tą część nie wiem jak to leczyć oczywiście dostałem od lekarza "Zestaw ćwiczeń" , ale nie wierze w cuda,aby przyciąganie kolan do klatki może coś pomóc nie wiem jakieś rozciąganie...czy coś...mogło by coś pomóc. Czuje, że zaczyna być coraz gorzej, ponieważ dziś mieliśmy 2 lekcje wfu i graliśmy [...]

[...] francuskie sztang w siadzie 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz leżąc 3x8 Skłony wleżeniu płasko -3x8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x8 Sklony boczne 3x8 PIĄTEK - Nogi + łydki +barki + kaptur Przysiady ze stangą na barkach 4x8 HackPrzysiady – 4x8 Uginanie nóg na prasie – 4x8 [...]

[...] 3s 12 unoszenie hantli przed siebie 3s 12 Piątek biceps przedramie mlotki na lawce skosniej + 4x 5,10,15,20 hantle podchwytem 4x5,10,15,20 oczywiscie brzuch cwicze wznosy kolan wiszac na drazku i spiecia tak po 4 serie laczone/ na dobe PS: NOG nie cwicze bo mam problemy z kregoslupem a maszyn nie posiadam nada sie taki trening? Zmieniony przez [...]

[...] teraz porządnie wziąć do wszystkiego po kolei. Postanowiłem zacząć od 8 tygodniowego ACT. Wybrałem plan by georgu i kapkę go zmodyfikowałem pod siebie. Oto on: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] na profesjonalną siłke pierwszy raz. Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), [...]