[...] sztangi w lezeniu -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Brzuszki na skośnej -Skłony boczne ze sztangielką -Unoszenie kolan w leżeniu płasko wszystkie cwiczenia po 1 serii, mozesz mierzyc maksy do tych cwiczen, wiesz jak z progresją? jesli nie to prosze czytać podwiesone posty
[...] -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 20x15 -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x15 -"21" -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 19,5x15 -Brzuszki na skośnej -Skłony boczne ze sztangielką / 1seria max -Unoszenie kolan w leżeniu płasko/ Nie wiem czy tak jak napisałem jest zrozumiałe, jesli jest to moze byc?
w zeszlym roku trener na silowni publicznej nie polecal mi robic cwiczen na nogi przy zerwanych wiezadlach ale sprobuje podstawowe cwiczenia zrobic jak tak mowicie. W poniedzialek dorzuce do klatki: niepelne przysiady ze sztanga 10,8,8,6 prostowanie kolan na maszynie 10,10,8,8 zginanie podudzi 10,10,8,8 moze byc?
[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" [...]
[...] wykonywać. Fakt, że na korpus mało kiedy się przydaje, bardziej rozdrażnienie niz konkretna ofensywa, tu słusznie zauważyłeś. Okrężne walimy albo w uda albo w głowę - wtedy potrafi być masakrycznie skuteczne. Boczne w wolnej walce prawie nie występuje, przednie to bardziej odpychacz niż technika kończąca. Zgaduję, że kolan nie robicie, szkoda
[...] i zrobiłem coś takiego: Dzień A Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomej OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli stojąc do góry Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie hantli chwytem młotkowym Plank [...]
[...] nachwytem Wyciskanie na poziomej moze byc lub opcjonalnie dipsy jak masz gdzie robic OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami lub przysiady bulgarskie Martwy ciąg - martwego daj jako pierwszego, pozniej wykrokami dobijesz fajnie czworki Wyciskanie hantli leżąc na [...]
[...] sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 stały ciężar 3. Uginanie kolan 4x10 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 Mozesz dac wiecej powtorzen, jak [...]
[...] wyglad, dobra kondycja :) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzji jako takich nie ma, ale czeste bole kolan, kregosupa (glownie odcinek ledzwiowy) WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: tylko skorne, z tego powodu nie moge chodzic na basen PROBLEMY ZDROWOTNE: j.w NIEWIADOMEGO [...]
[...] znowu ja :-D Mówicie dziewczyny, że warto już przed ciąża trenować mięsień poprzeczny i ja mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na to? Czy jeśli robię planki, wznosy kolan na drążku, przyciągania piłki i inne ćwiczenia wielostawowe to wystarczy? Mam też pytanie do vacumm, z artykułu [...]
[...] uwierz mi daje to swietny efekt ale badz cierpliwy i cwicz wmiare regularnie najlepiej poloz sie na lozku wyprostuj nogi i niech nikt ci ich nie trzyma i rob sklony do kolan jak jest ci ciecko to poloz rece kolo nog ale jak chcesz utrudnienie to daj za glowe uwierz mi ze nie jest ciezko najgorzej jest zabrac sie do tego serdecznie pozdrawiam
[...] 06.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg [...]
08.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac [...]
[...] 10.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia ---(w drugiej serii były nożyce) 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. [...]
Polecam: Rob ten ABS 8min, albo 4x20brzuszkow, 4x15podciaganie kolan w zwisie, i np brzuszki z obrotem na prawo i lewo 4x20. Pozatym, bieganie, rowerek, do jedzenia tez sie przyloz. Zycze sukcesow.