[...] Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, więc najwyraźniej biomet był niekorzystny czy coś %-) [...]
[...] Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. Super 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, więc najwyraźniej biomet był niekorzystny czy coś %-) [...]
[...] i oczywiście nawrotki które były bardzo szybkie w końcu było 4 pasy ruchu + pas zieleni pomiędzy nim coś dla mnie -) Po 120 km załapał mnie dziwny bardzo ostry ból w lewym kolanie przez co 15 km jechałem na mocy około 210W na szczęście przeszło i udało się jechać dalej. Cały czas jechałem swoje 150 km minęło nie wiedzieć kiedy na ostatnim kółku [...]
[...] krzaków - więc jednak isotonicowi mówię NIE! Potem jeszcze 14km rowerem. Po południu zmotywowałam sie na jedno ćwiczenie na brzuch na power wheels 3 serie po 15 powt. z kolan i zakwasy mam na brzuchu i na trickach już drugi dzień! Wczoraj dnt. No moze zmobilizuję się chociaż na brzuch 3 razy w tygodniu ] jednym ćwiczeniu , to szybko idzie i [...]
[...] guma zieloną 4x 30 powtórzen na stronę 4a. Wznosy hantli w przód i w bok 15x3,25kg, 15x3,25kg, 12x3,25kg, 12x3,25kg 4b.wznosy nóg leżąc na macie 20,20,20,20 5. Otwieranie kolan siedząc z 2 zielonymi gumami 25,25,25,25 Straszliwie wchodzą mi ostatnio treningi, czuje taka moc, że aż miło. W końcu w HT doszłam do 80kg i czuje, że i więcej [...]
[...] zmianie na losowe inne 3. Nogi + biceps (3 ćwiczenia seriami 12/10/8/6) - zwiększanie ciężaru w każdej serii - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 - ściągnie kolan w siadzie 10/10/10 - rozpychanie kolan w siadzie 10/10/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10//8 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12/10/8/6 - wspięcia [...]
27.06 przysiad rwaniowy +33kg x 5 +33kg x 5 +33kg x 5 wykroki +33kg x 5 +33kg x 5 +33kg x 5 podciąganie wzdłuż tułowia +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 rozjazdy na kółku z kolan x 10 x 10 x 10 russian twist +10kg x 20 +10kg x 20 +10kg x 20
[...] nie będę przepłacał jeżeli do wyboru będą tylko buty z siatką na palcach. Bo wiem ,że szybko się ona przedrze przy moich paluchach ;-) zobaczymy co tam mają. Za to stan kolan oceniam bardzo dobrze, pijawki zrobiły robotę...jakbym dostał dziś zgodę od lekarza na odbijanie piłki siatkowej (plażowej) to od jutra sobie trochę potrenuje w wolnych [...]
[...] TRX 4*15 dobrze wchodzi jak zawsze 8a.Uginanie z hantlami bicek 4*12 8kg 8b.Prostowanie na wyciągu tricek 4*15 3szt ostatniaseria 20 pow 9a.Wznosy na palce 3*15 cc 9b.Wznosy kolan do klatki 4*10 10.HT z workiem 3*25 20kg micha 1.omlet z tarta cukinia izolatem, jogurtem, owocami 2.naleśnij gryczany z warzywami, kurczakiem, wędzonym twarogiem + [...]
[...] dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 80 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 30 kg i 60 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 45 kg 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów [...]
[...] 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Unoszenie ramion do boku 3x10 3kg, 3kg, 3kg + 10x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board + Rozciąganie + kółkowanie w domu 3x10 Jeden z inżynierów w pracy (taki zakręcony Chińczyk) lubi przynosić do biura smakołyki – a to [...]
[...] te 4 serie na 6 kg może. Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Dobre na dobicie. + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 3 x 12 + 30 minut cardio na orbitreku Ogólnie ten trening chyba fajny będzie w nowym planie, uwielbiam nowe plany. Przez tydzień przybył kilogram, ale [...]
[...] z zieloną guma 30, 30,30,30 na stronę 4a. Wznosy ramion w przód i w bok z hantlami 15x3,25kg, 15x3,25kg, 15x3,25kg, 15x3,25kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20,20,20,20 5. Otwieranie kolan siedząc 25,25,25,25 zieloną guma Oj przy wznosach ramion bary mało nie eksplodowały, super uczucie. Leg curl na piłce wygląda tak niewinnie, a dwugłowy jest [...]