kolan

[...] sztangą łamaną podchwyt4x8-12 Ściąganie drążka wyciągu 4x8-12 DS Przyciąganie do klatki, na maszynie Hammer 4x8-12 DS Brzuch Spięcia na piłce 3x10 Allachy 4x12 SS Unoszenie kolan do klatki 4x12 SS Sobota - Barki + triceps Barki Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Wyciskanie na maszynie shmitha sprzed głowy 4x8-12 Arnoldki 4x8-12 Wznosy spod ud, [...]

[...] a nie przyszło Ci do glowy, ze umiejętny trening nog moze nawet pomóc czasami- choc oczywiście nie wiem jaka to kontuzja była[ja osobiście miałem kilka razy kontuzje kolan i nawet gdy jego ruchomośc byla polowiczna trenowałem nogi... ale nie chce przesądzać- choć z tego co piszesz jakies ,ćw. mógłbys pewnie wykonywać... jakimi systemami [...]

[...] narzędzi. Stójka, może nie mega widowiskowa, ale ułożona i skuteczna. Nieźle sprowadza, a i sprowadzony nie jest bezradny. I ma coś czego Amerykanin nie posiada - niezłe fight inteligence. Groźne będą ciosy na początku i zaszkodzić może wchodzenie w klincz na warunkach Lewisa. Acz jeśli wówczas uda się wsadzić kilka kolan nie ma się czego bać.

[...] Przysiad prawidlowy powinien byc nisko - konczysz gdzies miedzy miejscem kiedy gora ud znajduje sie w poziomie z podloga a tylkiem do podlogi. Polprzysiady sa zabojcze dla kolan. Zrob taki trening: Dni ustaw sobie dowolnie, oczywiscie, nie rob dwoch "dolow" czy "gor" pod rzad. W pozostale dni interwaly, HIIT, lub inne [...]

[...] 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy seriami bicepsa> brzuszki na skosnej lawce glowa w dol 3x15 unoszenie kolan lezac w poprzek lawki 3x15 wtorek kick boxing środa barki i triceps + brzuch barki unoszenie hantli bokiem w gore 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 wyciskanie [...]

Rób trening FBW i żadne prostowanie nóg na maszynie tylko normalne przysiady. One ci kolan nie zniszczą, mało tego mogą bardzo pomóc przy dobrej technice. Poczytaj w dziale trening dla początkujących. Pozdro.

3 proste cwiczenia (1 na dolne miesnie czyli jakies unoszenie nog/kolan, 1 na skos skrety itp, i 1 na gore czyli spiecia) a co do plany napisalem juz bardzo duzo dostales partie w jakiej kolejnosci wykonywac jakie rodzaje cwiczenia dobrac a Tobie pozostalo tylko powybierac odopoiwiednie dla Cobie cwiczenia Nie napisze prosto jak ma wygladac plan [...]

[...] rozciąganie. Po rozgrzewce było ćwiczenie którego nazwy nie pamiętam, ale postaram się wytłumaczyć ^^. Wszyscy stali przodem do ściany, ręce oparte o ścianę i wychodzenie kolanami na zmianę. Wszyscy odliczali do 10 (lewe kolano,| prawe, |lewe, |prawe, |lewe... i tak każda osoba odliczała do 10 ;)) Następnie 20 pompek, to samo ćwiczenie ale [...]

[...] trzymanie nogi w takiej pozycji. A co do szpagatu to samemu nie ma opcji na progres. Są do tego przyżądy za 100 zl mozna kupic siadasz i rozciągasz się tym i nie obciążasz kolan przy tym. Resz wydaje mi się ok. Jeśli masz drążek to możesz zawiesić przez niego sznur do jedne końca przywiązać pas jakiś wkładasz noge drugą ciągniesz sznur unosisz [...]

[...] wiecej jest tych 'elemantarzowych' technik = balaszki, mata leao, kimury, sweepy, skretowki, klucze na stope itd. Z rzutow to katujemy wjazd w nogi, Kata Gurume, Seoi-Nage z kolan, O-soto-gari i O-goshi.Jak jest wolna mata to trener czesto pokazuje bardziej zaawansowane cuda ktore (moim zdaniem) trudno uczyc wieksza grupe np przejscie z trojkatu [...]

Był temat na forum na temat przysiadów z podstawkami i było wyjaśnione dlaczego to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, łącznie z rysunkami. Chłopaki, którzy przysiadają z konkretnym ciężarem ( także tójboiści ) odradzali ten rodzaj przysiadów. Musiałbyś poszukać.

Dzieki Tomash, taka odpowiedz mnie motywuje. Jedynie czego sie obawiam to o ze moj czas poswiecony cwiczeniom, pójdzie na marne i ja na tym strace. edit// Tomass, powiedz mi prosze jak wyglada obecnie sytuacja z pompkami, jak zmieniales cwiczenia z zgietych kolan? Czy polpompki mi pomoga? Zmieniony przez - ETC w dniu 2008-07-14 00:06:06

Jak to ma Wasyl wygladac? Cos jak w sytlu na pieska ? Stoisz i na czworaka i pompujesz, czy normalne pompki z tym ze krotsze o dlugosc od kostki do kolan ? Zmieniony przez - ETC w dniu 2008-07-15 21:57:43

Mam także problemy z kolanami i mogę powiedzieć (po wizycie u ortopedy, który nie stwierdził żadnych zmian), że najlepszym lekarstwem na kolana jest odpoczynek!!!, ale także b.dobra rozgrzewka przed większym wysiłkiem kolan, daje dobre rezultaty.

I to by się zgadzało, bo mam słabo rozwinięte mięśnie krzyżowe... Nigdy wcześniej nie robiłem Martwego ciągu, i dopiero od niedawna włączyłem go do Treningu, tak samo nogi (Przysiady). A jak wygląda sprawa z unoszeniem zgiętych kolan do klatki na drążku, bo w programie też to będzie...

[...] 3*15-12 (daj lepiej unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 12x10x10x8) unoszenie hantli bokiem 3*10 (4*10) szrugsy 4*15-12 Nog nie robie ze wzgledu na stan kolan, ktore nie moga byc obciazane. Pokazdym treningu szybkie rozciaganie i wiszenie na drazku 2s max na rozciagniecie i wzmocnienie przedramion. Prosze o oceny. Troche [...]

Fajnie, ale są błędy Szczególnie tym pierwszym ze statycznego co to chamskie tekno leci bym się nie sugerował. Wymachów nie robi się każdego rodzaju 20 czy 30, nie ma takiej potrzeby. Mi wystarczy np 5 by na daną chwilę osiągnąć odpowiedni luz. Proponuje tam też krążenia kolan, sprężynowanie, stawanie w rozkroku bez podpierania się itd

[...] wyskok do niej co myślicie by połączyć? i cały trening by tak wyglądał: ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling skoki na jednej nodze skoki przez małe płotki bokiem ustawienie się do obrony [...]

anihilus jak uwazasz, ze wprowadzenie kolan na probujacych obalen o raz stompow i socker kickow, przedluzy walki zamiast je skrocic to ok dana wspominal, iz lobbuje o te zmiany po ostatnich wystepach z gatunku lay and pray czy mu sie uda to chvj wie, w usa i w tv i w komisjach sportowych idiotow nie brakuje pzdr

[...] płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową(dla lepszej stabilizacji można chwycić nimi za jakiś punkt oparcia- np. ławkę) i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. 3.SKŁONY BOCZNE(3*15-na każdą stronę) -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, -wykonanie-Stajemy w lekkim rozkroku(na szerokość [...]