kolan

[...] na skosie w góre 4 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 10 powt. Czwatek: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 powt. - unoszenie sztangielek [...]

[...] Cię do zera a w zamian co trening czujesz, że jesteś lepszy niż byłeś. 2. Jeśli w mojej miejscowosci nie bedzie klubu MT, to czy Kickboxing może zastąpić MT? Wiem ze nie ma kolan i łokci, ale sa chyba też podobne techniki? Osobiście wolał bym MT, bardziej do mnie przemawia i jest skuteczniejsze w starciu. 3. Po jakim czasie treningow mogę wziasc [...]

[...] Podciąganie 2 x .... Wyciskanie skos 3 x 6,8-10, 12 Wznosy hantli bokiem.... 2x10 Francuskie na triceps 3x 10 Uginanie sztangą prostą na biceps 3x10 Układ tygodniowy 1 A B A 2 B A B... itd Brzuch w DNT 3 razy obwód z 3 ćwiczeń Uginanie kolan do klatki w leżeniu Spięcia z nogami w górze Wypychanie miednicy w podporze (na skośne )

[...] do palenia po razie 8.Allahy i tak jak było dla 1-6 4x10-12 Co do pleców takie mam subiektywne uczucia - dużo spędzam w pozycji siedzącej (studia i praca). Jeżeli chodzi o kolana miałem uszkodzoną łąkotkę staralem się ja naturalnie zregenerować. W skrócie po 2 latach bylem w stanie biegać dlugodystansowo czasami tylko "czułem" kolano. Raczej [...]

[...] ćwiczeń właśnie z tego artykułu, ale jednak nie przekłada mi się to na siłę przy MC. W innych ćwiczeniach owszem nawet na drążku jest lepiej,ale on jest stabilny i dłoń w pewien sposób się na nim zacina, gorzej jest na sztandze oraz drążku z mocowaniem na łożyskach. Mam zamiar stosować Rack pulle z wysokości kolan i zobaczyć czy coś to poprawi.

[...] łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) Wt,Czw,Sob : 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce (łydki) 2x15 ćwiećskok 2x30 brzuszki 2x20 łokcie do kolan na skos (boczne [...]

[...] bedzie odpowiednie obciążenie do treningu ACT? nalezy je zwiekszac? po zrobieniu ACT bede mial do wyboru jakis inny trening? Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]

Bo z za karku jest kontuzyjne, na 2 głowe możesz robić żurawia blokujesz stopy albo ktoś Ci je trzyma a ty musisz się podnieść z ziemi tak jak to tylko że nogi do kolan masz nieruchome a wykonujesz ruch pozostałą częścią ciała http://www.youtube.com/watch?v=omR3fPsPN3U http://www.sfd.pl/Dwug%C5%82owe__%C5%BBuraw-t320084-s1.html

[...] zmiane z arnoldkami) -arnoldki10,10,10,8(na zmiane z wyciskaniem) -unoszenie ramiaon pochylony w dol 12,12,10,10 -4glowe na suwnicy 12,10,10,8,8(nie chce przeciazac kolan) -wyprosty na maszynie 10,10,8,8 -2gl na maszynie12,10,10,8 -lydki na maszynie 4x15 ruchu mam czasem duzo czasem w ogole. Teraz mam nie za duzo przez klopoty z [...]

zanim się nie zabezpiecza kolan, bo to doprowadza do osłabienia mięśni

[...] 16kg 4 x 12 siady na ławkę ze sztangą 4 x 12-6 wyprosty nóg na ławeczce 4 x 12-6 Steper 4 x 30 sekund BRUCH Brzuszki 4 x 20-15 Rosyjski skręt z piłką 3 x 15-10 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3 x 15-10 + będę próbował dodać jeszcze jakieś ćwiczenia Czwartek: Klatka + Biceps KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-6 [...]

antonio23 ma racje rower to idealna odpowiedz. Bledem jest przy Twoich patyczkach rozpoczynanie treningu z "blatu" Zacznij od lzejszych przelozen ze by nie rozwalic sobie kolan. Jak bedziesz dobrze jadl i prowadzil treningi silowe to nozki urosna za rok czy dwa ;)

[...] 3 x 12 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 Brzuch: 1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20 2 Możesz dać spięcie, uginanie nóg/kolan wisząc/leżąc 3 x 20 ŚRODA: Plecy, biceps Plecy: 1 Unoszenie sztangi za głowe 4 x 10powtórzeń 2 Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3 Przyciąganie górnego wyciągu za [...]

Witam, robilem A6W przez 8 dni i zachorowalem wiec musialem przestac. Zaczalem robic ponownie A6W i znowu musialem przestac po 8 dniach. Tym razem zaczela mnie bolec strasznie glowa przez kilka dni az do dzis. Mysle, chociaz moge sie mylic, ze moze byc to spowodowane cwiczeniami 1, 2 i 6 z A6W poniewaz nie trzyma sie rak za glowa i nawet w [...]

Czyli w zasadzie mógłbym bazować tylko na ćwiczeniach ze stabilizacji (izometria), ćwiczeniu z pierwszego FBW i wznosach kolan w zwisie, które mam w planie kalisteniki i by wystarczyło.

[...] 3s 12-8 pow 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-8 pow 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12-8 pow 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-8 pow 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU3s 12-8 pow Brzuch : 1. Brzuszki skośne 3s 26 pow 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 20 pow 3.Skłony w leżeniu płasko 3s 20 pow Zmieniony przez - Rejkoks16 w dniu 2013-12-21 17:22:58

[...] Nogi : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-8 pow 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-8 pow DORZUC UGINANIA 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12-8 pow 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-8 pow 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU3s 12-8 pow Brzuch : 1. Brzuszki skośne 3s 26 pow 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 20 pow 3.Skłony w leżeniu płasko 3s 20 pow

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

Co myślicie o takim planie: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Lecę spać bo się trzeba zregenerować. trening rugby , czas 45 minut Dziś już drugi raz na wf poszliśmy grać w rugby. O godz 10.40 udaliśmy się na boisko ze śniegiem "do kolan" i ropoczeliśmy rozgrzewkę. Bieg , wymachy ramion , skipy , przyśpieszenia , rozciąganie itp. Po 10 minutach Zaczęliśmy w zabawę w berka , potem zaczęliśmy grać. [...]