kolan

[...] by sie przydało? Kolan przy bułgarach nie czuję,bo tak jak przy wykrokach pozycją górnej częsci ciała (odchyleniem do tyłu) reguluję wysunięcie/brak wysunięcia do przodu kolana. Właśnie chyba moja pozycja i w bułgarach i wykrokach coś narobiła, że jest jak jest... Spróbuje jeszcze raz bułgary i zobaczę co to będzie... Typowego ćwiczenia na [...]

[...] z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i łokci to ostatnia rzecz jaką bym chciała żeby mnie spotkała. Z [...]

Dokładnie. Jeśli tylko jest poprawnie (ustawienie pleców itp., kolan) to większa głębokość jest bezpieczniejsza i lepiej kształtuje pośladki :) Ja bym powiedziała, że to bardziej opuszczanie jest, bo na górę praktycznie wskakujesz :) Przynajmniej tak to wygląda :) oczywiście masz rację:) Muszę się ogarnąć z tym jakich słów używam pisząc tutaj. [...]

To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]

Nie tracic napiecia, nie wypychac kolan do przodu i nie katowac stricte szyi sztanga i bedzie ok.

/SFD/2018/7/28/0e38b1fa08e7411993bb939567153f70.jpg TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 4 Już drugi dzień lekko odczuwam kolana po nim. Zauważyłam od wprowadzenia bułgarów, zakroków i wykroków chodzonych muszę bardziej na nie uważać :( Wykroki już wyrzucone, martwy fajniejszy jest :) Jutro znów nogi, ale zrobię je lekko mix ćwiczeń bez nadmiernego angażowania [...]

/SFD/2018/7/31/e45d1b6a18424356b007d4be5828cb7c.jpg TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 6 Zmieniłam dwa ćwiczenia żeby nie forsować kolan. Zamiast bułgarów dałam ulubionego RDL8-). Z ciężarem nie szalałam, 35kg max ale po 7 tygodniach nie robienia go i tak dał radę. I lędźwie też ok - więc wracam z nim na stałe :-D Najbardziej się na niego cieszę :) [...]

[...] z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i łokci to ostatnia rzecz jaką bym chciała żeby mnie spotkała. Z [...]

[...] z odroczonymi ostatnio bułgarami i wypychaniem jednonóż suwnicy ( wpisałam jako dodatkowe). Chyba tyle tego żeby odrobić straty na pośladkach %-) ;-) Tak się cieszę, że kolana już odpuściły - bałam się, że przez nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i łokci to ostatnia rzecz jaką bym chciała żeby mnie spotkała. Z [...]

[...] nad głowę stojąc 4kgx12/ 4kgx12/ 4kgx10 1b. wznosy hantli bokiem 4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15 (tu nie chciało mi się już zmieniać obciążenia więc poszłam w powtórzenia) Unoszenie kolan w zwisie na drążku x14/ x14/x12 ____________________ DIETA ____________________ Kaloryka w przedziałach 2600 - 2900kcal. Raz liczona raz nie - tak pół na pół. Pod [...]

[...] nie wyprzedzały sztangi. A fans pisał ustawić barki ;-) dlatego wysyłasz tyłek na zwiady przed sztangą Jak bary dasz gdzie trzeba, pozycja bioder wyjdzie trochę niżej, wtedy odpycham podłogę a od kolan atakuje biodrami. That's it. A, jak wszystko zagra, to jest duża szansa, że zaoszczędzisz na woskowaniu piszczeli, depilacja będzie gratis %-)

[...] Dodam za pare naście chwil dlatego wysyłasz tyłek na zwiady przed sztangą Jak bary dasz gdzie trzeba, pozycja bioder wyjdzie trochę niżej, wtedy odpycham podłogę a od kolan atakuje biodrami. That's it. A, jak wszystko zagra, Tylko pamiętaj tu o wszystkim co by grało %-) to jest duża szansa, że zaoszczędzisz na woskowaniu piszczeli, [...]

[...] dawno nie chodziłam na obcasach i dziś było dziwnie. Cardio – dzisiaj rowerek stacjonarny. Coś czuję, że będą zakwasy. Powodzenia , również będę obserwował? po zabiegu , kolano w pełni sprawne ? Po tym zdarzeniu już chyba nigdy nie będzie sprawne w 100% (ja na NFZ (-:)jest problem z dociągnięciem go do pośladka oraz z siadem na piętach. [...]

biorąc pod uwagę Twoje ograniczenia ruchu, jak i kontuzje, jaka miała miejsce w przeszłości, osobiście bym w ogóle tej formy przysiadu w planie treningowym nie uwzględniał. Nie jest to zbyt szczęśliwa opcja na wykonywanie przysiadów dla naszych kolan, które mają dociskaną powierzchnię rzepkowo-udową i dodatkowo ograniczoną swobodę ruchu.

[...] sprawne w 100% (ja na NFZ (-:)jest problem z dociągnięciem go do pośladka oraz z siadem na piętach. Akurat dziś nie było z nim problemów. Dosyć mocno kontroluję sam ruch kolan aby nie zeszły się do środka. Ponadto „blokada głowy pokontuzyjna” sprawia, że wolę zostać na mniejszym obciążeniu niż przesadzić, także dlatego, że przez tę kontuzję [...]

[...] domagając się równego traktowania. Poważnie to w przysiadach uważam że jest to zbędne gorzej z pompkami tu nie mają takich możliwości . Może dla pań pompki tricepsowe z kolan ? chociaż znam takie które by się obraziły :-) To musi wyjść od samych dziewczyn na siłę nie będziemy je uszczęśliwiać przecież. Wyzwanie ma tylko jedną zasadę - [...]

Pompki ( czy tam pampersy jak kto woli ) była to dzisiaj druga próba . Pierwsza nagrała się od kolan ale widzę że ta też nie lepiej . Jak nie jest do przyjęcia nie ma problemu ale ocenę bym wysłuchał . Trzeciej dzisiaj nie będę nagrywał jeszcze mnie dzisiaj trochę pompowania czeka :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2019-07-19 13:42:42

Pytanie do przysiadaczy czy z tego ujęcia jest widoczny co najmniej kat prosty ;-D Tonący brzytwy się chwyta?;-) Tyłek ma być niżej lub w linii kolan i chyba jest? /SFD/2019/7/28/af933b3d33824a8a93c90b2d2b6b96a9.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-07-28 10:08:26

[...] 6 pierwszy raz, więc może spadek siły wiąże się ze spadkiem wagi? No i z tym przysiadem jest problem. Jeśli trzymam stopy w miarę prosto to nie mogę zejść niżej niż linia kolan. Dodam tylko, że zawsze miałam problem z odwodzeniem stóp nawet przy zwykłym chodzeniu A po zerwaniu więzadła nawet rehabilitant zauważył, że lewa noga jeszcze bardziej [...]

No i z tym przysiadem jest problem. Jeśli trzymam stopy w miarę prosto to nie mogę zejść niżej niż linia kolan. no tez dostajesz teraz odp, ze zejscie nizej nie jest kwestia mobilizacji bioder, a malym oszustwem, gdzie stawy skokowe sie zapadaja i umozliwiaja dalszy ruch:-) Dodam tylko, że zawsze miałam problem z odwodzeniem stóp nawet przy [...]