kolan

[...] podchwyt 25kg x 7+1 25kg x 7 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+1 pompki na trzech podstawkach 12kg x 10 x 4serie wycisk żołnierski worka 38kg x 7 x 4 serie rozjazdy na kółku z kolan cc x 11 x 2serie cc x 10 x 2serie podciąganie "+1" wycika z słąbdszego chwytu,siła na powtórzenie była. wycisk worka słabszy po pompkach rozjazdy na kółku robiłem nieco [...]

[...] 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc x4 cc x 4 cc x 4 cc x 4 wycisk żołnierski worka 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 rozjazdy na kółku z kolan cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 wszystko z zapasem, powtórzone to co ostatnio

[...] 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki na trzech stopniach 26kg x 6 26kg x 6 26kg x 6 26kg x6 podciąganie wzdłuż tułowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 rozjazdy na kółku z kolan cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 23,05 bieg.Aeroby,tempo wolne ok 60min. 24.05 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x3 28kg x 2 28kg x 2 wykroki chodzone [...]

[...] 28kg x 2 coś opornie szło... pistolety cc x 5 cc x 4 cc x 3 cc x 3 a tu dla odmiany spoko,z zapasem pompki z nogami na podwyższeniu 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 tu też opornie.... uginanie stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 tu z zapasem rozjazdy z kolan cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x10 tu też zapas. taki przeplatany trening....

[...] francuskie stojąc 22kg x 14 22kg x 14 22kg x 14 22kg x 14 bez problemów,bardziej się skupiałem na to by z rurki obciążenie nie zleciało niż na samym robieniu... rozjazdy z kolan cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 tu bez problemów,z zapasem 06.06 interwały 4 rundy bieg po odwodzie boiska do koszykówki 1 runda: 1 x szybko + 1 x wolno 4 rundy 1 [...]

[...] okresie świątecznym i poświątecznym też coś działałem,więc nie było dramatu spowodowanego obżarstwem a ostatnio 28.12 robione fbw podciąganie na drążku nachwyt 5x8 wykroki 4x8 32kg martwy ciąg 4x8 74kg podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 32kg rozjazdy na kółku z kolan 4x8 wszystko robione po 8 powtorzeń z przerwami po 60 sek między seriami

15.01 podciąganie na drążku pochwyt 22kg 5 x 7powt. wyciskanie kubańskie 5kg na rękę 4x7powt. dipsy cc 4 x 7powt. rozjazdy z kolan cc 4 x 7powt. 16.01 skakanka ok pół godziny,tempo zmienne 17.01 podciąganie na drążku nachwyt 16kg 5 x 6powt wykroki 32kg 4 x 6powt. uginanie stojąc 16kg na rękę 4x 6powt. wyciskanie francuskie stojac 16kg na [...]

[...] się po kilku godzinach po to by zmienić łożko i tyle dziś proste fbw Podciąganie na drążku nachwyt szeroki +6kg x 5 serii Przysiad przedni 42kg x 4 serie Martwy ciąg 74kg x 4 serie Pompki diamentowe cc x 4 serie Rozjazdy na kółku z kolan cc x 4serie wszystko w większości po 8 ruchów. W rozjazdach pod koniec 6 ruchów,a w pompkach nieco więcej

[...] górski itp Na filmiku były 3 rundy,ja zrobiłem jedną extra,czyli 4 05.05 pull podciąganie na drążku podchwyt 16kg 6 x 5powt dzień dobry 42kg 4 x 10powt szrugsy 42kg 4 x 15powt unoszenie w opadzie tułowia 5kg na rękę 4 x 10powt ugonanie stojąc młotkowo 16kg 4 x 10powt russian twist 6kg 4 x 15powt przyciąganie kolan do brody 4 x 15powt

24.07 5s. Podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 8-10 4s wiosłowanie + szrugsy 32kg + guma x 10-12 4s. pompki na podstawkach+ rozpiętki cc / 10gk+guma x 8-10 4s. unoszenie bokiem +unoszenie przodem 10kg / 12kg x 12 4s. rozjazdy na kółku z kolan +russian twist cc x 10 / 10kg x 10

[...] serie po 15 powtórzeń Dzień z masą własną wyglądał tak: -Podciąganie na drążku nachwtem cztery serie Max - pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie Max - rozjazdy na kółku z kolan 3 serie po 10 powtórzeń - scyzoryki trzy serie po 12 powtórzeń. Dzień z katlami tak: -Podciąganie na drążku nachwyt cztery serie Max -thrusters trzy serie po 15 [...]

[...] po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian twist 4s po 12powt. 06.08 podciąganie na drazku 3 x max 16.14.12 trening z masą własną pompki na uchwytach 3s po 15powt. przysiad z wyskokiem 3s oo 15powt. rozjazdy z kolan na kołku 3s po 10powt. scyzoryki 3s po 10powt.

[...] 40 kg) 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki w pionie siedząc 3x12 ( 25/25/25 kg) 7. Ściąganie do brzucha siedząc 3x12 (30/30/35 kg) 8. Ściąganie w opadzie do kolan przy użyciu wyciągu górnego 3x12 (4 sztabka bodajże) 9. Martwy ciąg 3x12 (40/40/40 kg) Po treningu 30 minut cardio w tym 10 minut interwał. Puls 160-170. Dzisiejsze [...]

[...] 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki- siedząc w pionie wąsko 3x12 7. Ściąganie do brzucha siedząc chwytem neutralnym na wąsko 3x12 8. Ściąganie drążka do kolan w opadzie przy użyciu wyciągu górnego 3x12 CARDIO - 30 minut w tym 10 minut interwał Wieczorem zakupy i przygotowywanie posiłków na cały jutrzejszy dzień. Jadę do [...]

dla mnie generalnie sporty zimowe a narty zwlaszcza to sport zakazany :D ciezkie kontuje kolan mi sie z tym kojarza oczywiscie jesli ktos nie umiejetnie by jezdzil czyli ja :D

[...] nachwyt x 13 wszystkie serie z pedantyczną dokładnością. Głowa przeniesiona nad drążek ze wzrokiem skierowanym na wprost, pełny wyprost rąk na dole, bez bujania. rozjazdy z kolan CC x 10 CC x 4.... i przerwałem niestety w połowie drugiej serii w prawym barku poczułęm lekki ból. Zakończyłęm próbę,odpocząłęm chwilę, podszedłem drugi raz do [...]

[...] wiec będę wracał do tego cwiczenia. syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 drugi raz to robiłem, Tym razem nieco ciężej. ale będę mogł atakować więcej powtorzeń. rozjazdy z kolan x 12 x 12 x 8 pierwsze dwie z zapasem a w ostatniej poczułem bark,wiec odpuściłem. Po tym zrobiłem dwie serie statycznego utrzymania w max rozjezdzie. unoszenie nóg do [...]

rozgrzewka jest zawsze zaczynam od wszelakiego rodzaju skłonów i wymachów rąk/nóg, krążeń ramion,łokci,nadgarstków,bioder,kolan. Kilka minut to trwa,. Potem troche pajacyków,podskoków,skakanki. A co do reszty. To co zapisuję tu,to serie robocze. Przed nimi są serie rozgrzewkowe, np przed podciąganiem jest kilka ruchów bez cięzaru, przed [...]

pompki na jednej ręce póki co z nogami szeroko niestety,ale będę dążył do zwężania. Kółko robione do ściany,ale z nóg. Z kolan nie stanowi już problemu. a wczoraj można powiedzieć dzień "kilometrażowy"....najpierw na rolkach 10km z pracy do domu,a potem przed snem jeszcze 6km biegiem. do pracy do jedzenia zrobiłęm sobie takie krążki ziemniaczane. [...]

[...] +63kg x 9 +63kg x 9 +63kg x 9 ze sporym zapasem wykluczanie zapaśnicze x 47sek x 47sek x 47sek ciągła praca przez 47sek,, krótka przerwa i znów to samo rozjazdy na kółku z kolan cc x 10 cc x 10 cc x 10 bez problemu skłony do siadów + unoszenie nóg +10kg + CC +10kg + CC +10kg + CC wymyśliłem sobie coś takiego,że z pozycji leżącej robię skłon do [...]