kolan

[...] Po pierwszym posiłku w domu: Interwały: 1 min burpees( powt: 19, 19, 15, 16, 15, 15, 15, 15, 14, 14) + 1 min odpoczynek x 10 intensywność: wysoka Brzuch: Przyciąganie kolan do klatki leżąc 25, 20, 25, 25+ Spięcia leżąc 4 s 15- 20 powt Suplementacja: Już bez kreatyny bo wczoraj mnie się skończyła 10 g BCAA- na czczo 1 g wit. C- do posiłku 2 [...]

[...] seria to bardziej idzie w strone wiosłowania w pochyleniu niz w opadzie, na filmiku przedostatnia seria na 110kg. Czyli mówisz nie opuszczc tak nisko? max na wysokosc kolan ale czy wtedy nie bedzie mniejsze rozciągniecie najszerszego? A reszta jkaie zdanie? P.s a co do tych łap to nie przesadzaj Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] samo robil to mogloby sie to przeciążeniem jakims skonczyc czy cos... Ja osobiście jakbym robil wioski w pochyleniu na Twoim miejscu to nie schodziłbym nizej jak do poziomu kolan,tylko tak by ta sztanga sunela sie po udach, Plec i tak rozciągniesz i dasz bodziec do wzrostu a jak zresztą tak bardzo Ci zależy na ich rozciagnieciu to j**nij regres [...]

[...] 10, 8, 6) + seria rozgrzewkowa - wykroki ze sztangielkami (12, 12, 10, 8) - prostowanie nóg w siadzie (12, 12, 10, 8) - uginanie nóg w siadzie (12, 12, 10, 8) - ściąganie kolan w siadzie (12, 12, 10, 8) - wspięcia na palce w siadzie (15, 12, 12, 10, 10, 8) Barki: - wyciskanie sztangielek (12, 12, 10, 8) + seria rozgrzewkowa - unoszenie [...]

[...] 4s 5. Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 3s + dobiłem sie ściąganiem linki z bramy jednorącz bo coś nadgarstek dawał o sobie znać 6. Spięcia leżąc 3s 7. Przyciąganie kolan do brody leżąc 3s 8. Allachy 3s posiłki 1. 80g płatków owsianych, 80g banana, 5 całych jaj 2. 100g ryżu basmati, 200g mięsa, warzywa [...]

Bardzo dobrze wlasnie ze robisz cos poza silownia. Kulturystyka sama uposledza ludzi. Zwrocilbym uwage na trening nog by zapobiegac kontuzjom np kolan

[...] 14kgx12/16kgx8/16kgx6 12kgx12/14kgx12/14kgx10 12kgx12/14kgx12/16kgx4.14kgx4.12kgx4 w tzreciej kombinacje, bo chcialam zrobic z 16 ale okazalo sie to duzo za duzo 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 15/15/15 15/15/15 12/12/12 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 12/12/12 (level 4) 12/12/12 (level 4) cos tam zrobilam ,ale zapomnialam jak mi [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 x 15 (stały) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – 3 x 15 (stały) Brzuch brzuszki z obciążeniem – 3 x 20 przyciąganie kolan do klatki w zwisie – 3 x 10 brzuszki na skos – 3 x max Wtorek Plecy martwy ciąg – 12, 10, 8, 8 (progresja) podciąganie nachwytem – 4 x 10 wiosłowanie sztangielką [...]

[...] - 20x (hantle 3 kg) 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 30x 4. brzuszki skośne 30x na stronę 5. rozpiętki 20x 6. deska 15s 7. podnoszenie nogi w klęku 30x na stronę 8. pompki z kolan 5x 9. unoszenie bioder 30x i tego 2 serie Dzisiaj jadę po gospodarskiego indyka:-) muszę go potem rozebrać (2 szt po 17 kg) mam nadzieję, że uda mi się potem jeszcze [...]

Jakieś zalecenia od lekarza ? Suwnica bynajmniej nie musi być bezpieczniejsza dla kolan aniżeli przysiady.

[...] nie poszło, czeka mnie kawał ciężkiej pracy, żeby nadgonić braki. MC 70kgx3, 80kgx3, 90kgx2, 105kgx1, 120kgx1, 130kgx1 podeszłam jeszcze do 140kg ale dociągnęłam tylko do kolan. Teraz mam przerwę w treningach, w niedzielę zawody w wyciskaniu i od poniedziałku nowy cykl którego celem są mistrzosta (puchar) Polski w styczniu w TS klasycznym.

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NADCHWYTEM: 12x 12,5kg/10x 12,5kg/8 x 12,5kg Później 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu ćw na brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Co do diety to zastanawiam się i możliwe, że na dniach spróbuje jakąś [...]

[...] barki 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głowa w dół 3. Skręty tułowia 4. Skłony boczne 5. Prostowanie nóg w siadzie 6. Uginanie nóg w leżeniu 7. Ściąganie kolan w siadzie 8. Wspięcia na palce stojąc 9. Odwrotne wspięcia w staniu 10. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 11.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12. [...]

Co do "otwierania" bioder i kierowania kolan na zewnątrz - polecam założyć na sztangę niewielki ciężar, a na kolana założyć albo gumę (najlepiej), a jak ktoś nie ma to po prostu pas kulturystyczny i starać się go rozpychać (bo inaczej spadnie na ziemie. Powerbandy na pewno bardziej skuteczne będą.

[...] chyba zeby sie przepalic, rob ciezsze cwiczenia ale takie w ktorych zrobisz max 15 20 powtorzen. Po 2 miesnie brzucha pracuja w czasie skłonu i rotacji tluwia najlepszym przykldaem sa zwykle spiecia dalszy ruch prznosi prace na ledzwie/core takze brzuchy nie sa najlepszym cwiczeniem bo niepotrzebny jest taki zakres ruchu by dotykac glowa kolan

[...] sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] się jak zwykle, ale na pierwszej górce musiałam zwolnić, nogi nie dawały rady. Drugie podejście ledwo, aż musiałam stawać i rozciągać się, strasznie mi spinało nogi (poniżej kolan), później nawet przy marszu ból i mocne napięcie w mięśniach. Więc biegania w ramach aero na odwadnianiu nie będzie, szkoda, bo energii trochę było, a nogi zupełnie [...]

[...] seria cały stos) + regres na 30p Zbieranie grzybów 3 x 12 x 25kg MCNPN z linka wyc.dolnego 2 x 20 Brzuch: Allahy 3s20 x caly stos spiecia lezac na lawce 3x15 Przyciaganie kolan do klatki 4 x 20 Filmy: 2s https://www.youtube.com/watch?v=3qV29h5E-v4&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego [...]

co za tragiczny lekarz...ile mial lat? 90? przeciez juz od dawna nie wklada sie kolan w gips... Zrobil CI jeszcze wiecej zlego niz mialas...Lasery itp za bardzo Ci nie pomoga, napewno wiecej da ruch, mobilizacja i rozciaganie. Sprobuj gdzies na rowerze stacjonarnym delikatnie rozruszac kolano, plyn powinnien wsiaknac z czasem...

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomiej 12x30kg/10x35kg/8x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8 x 20kg + brzuch 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 2*20 Mam nadzieję, że obecny plan jest już ok. Zmieniony przez - Riobson w [...]