[...] hantel do przodu (do góry) 4x10, 8kg., unoszenie hantel w bok (do góry) 4x10, 8kg., wyciskanie francuskie ? (czy jakoś tak) 4x15, 8kg, podnoszenie zza siebie stojąc z kolan pod biodra krótki gryf 4x15, 20kg.- to samo przodem. Unoszenie się na palcach nóg w ten sposób ||, \/, /\, po 20razy na jeden sposób. Wiem, że bardzo zawile to [...]
[...] 15x cc/ 15x cc / 15x cc kontuzja 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15x cc/ 15x cc/ 14x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - wznosy bioder z oderwaniem ledzwiowego na skosie ujemnym 3 x 15 - plank bokiem 1 x 30 sek na strone Odczucia: wykroki w tyl fajne poki co, bo z cc, [...]
[...] co skutkuje minimalnym, ale jednak skutkuje, spadkiem siły. Spróbuj zrobić max 2. Poza tym, prostujesz nogi po każdym powtórzeniu, co na pewno nie jest dobre dla stawów i kolan. Jeśli chodzi o martwy ciąg, to ja bym na Twoim miejscu za każdym powtórzeniem odkładał sztangę na podłoże. Sam na masie odczułem o wiele lepsze postępy, gdy właśnie [...]
[...] za duuużo D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - przy ścianie 8 masakra brzuszki na ławce 25x 2 skręty tułowia ze sztangą 5kg - 12x 2 na każdą stronę unoszenie kolan do klatki 25; 22 Po treningu 20min aerobów na bieżni Rozciąganie 10 minut Dziś podpytałam trenera jak powinien wyglądać MC no i skorygował pare rzeczy oraz od razu [...]
siema dzis przy rock dead lift czyli martwy ciag do kolan przy 4 seri z pasem na brzuchu w czasie prostowanie sie napiolem brzuch i strzelilo mi cos pod prawym zebrem no i teraz gdy sie pochylam lub prostuje to troche pobolewa uczucie takie podobne do kolki mam nadzieje ze nie zerwalem miesnia brzucha ale wszystko wyglada wporzadku wie ktos co to [...]
Ale mnie ominęło na tych targach. Najbardziej podoba mi się zdjęcie, gdzie Pan zdjął spodnie do kolan, no na takich imprezach to ja nie bywalam, żeby tak po prostu móc poprosić o zdjęcie spodni nieznajomych :P ja sam podszedłem do Mariana ( podium w klasyku) i mówię "pokaż nogi" to na środku hali spuścił portki i Masti fotki porobił może to [...]
Ale mnie ominęło na tych targach. Najbardziej podoba mi się zdjęcie, gdzie Pan zdjął spodnie do kolan, no na takich imprezach to ja nie bywalam, żeby tak po prostu móc poprosić o zdjęcie spodni nieznajomych :P ja sam podszedłem do Mariana ( podium w klasyku) i mówię "pokaż nogi" to na środku hali spuścił portki i Masti fotki porobił może to [...]
[...] z gumą 2x 30sek - na wyciągu dolnym 2x max 4szt. (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc cc Miska: 1 626,6 kcal b: 126,3 g (31,1%) ww: 143,4 g (35,3%) tł: [...]
[...] jest znacznie lepszy ciężar niż 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 60 sekund brzuszki 25; 30 skręty tułowia ze sztangą 5kgx 10; 5kgx 10 (na każdą stronę) unoszenie kolan do klatki 22; 18 - było by więcej ale ramiona siadły 24 minut bieżnia rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-04 09:41:15 Zmieniony przez - [...]
[...] mogę wrócić do robienia wykroków bo przynajmniej w pełni czuję jak pracują mi nogi i pośladki:) 3. Hack-przysiady 5 x 8 x 20kg 4. Przeskoki 5 x 12 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 5 x 12 +rozgrzewka +droga na rowerze Ehh jeszcze w piątek poprawa kolokwium, we wtorek ostatni egzamin i muszę powoli kończyć licencjata, bo do [...]
[...] 40 31 / 33 / 35 / 37 / 39 31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37 30 / 30 / 30 /30 /30 30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na piłce Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie CZAS: 25 min. 20 min. 23 min. 22 min. 23 min. 21 min. 23 min. 23 min. 19 min. ponad 40min. Lekki zastój, nie jestem w stanie już nic więcej [...]
[...] co dziś robiłem:) 1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s 2 Martwy ciąg z hantlami 4s 3 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 4 superseria Prostowanie kolan jednonóż/ uginanie podudzi 4s 5 Wykroki chodzone z hantlami 4s i po 26 kroków i w ostatniej seri padłem :0 a tutaj jeszcze łydki do zrobienia :) 6 superseria wspięcia [...]
[...] 8kg 2b. shoulder bok 3x6 - 2x 3kg, 3,5kg/4 - ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 3x6kg 3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow - bułgar mnie dobił 4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 2 x 5,5kg , 6kg /6 4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2 x 2,5kg, 3/5 - nie cierpię francuskiego... w 4a lewa ręka dużo słabsza 5b [...]
[...] z gumą 2x 30sek złota 4szt. (12/11x) 2,5kg (14/13x) 3 wypady chodzone 2x 6 kroków 12,5kg (6/6x) 12,5kg (6/5x) 10/12kg 4a. brzuszki na piłce 3x20 cc cc cc 4b. wznosu kolan do klatki w zwisie 3x10 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc ( na raty%-)) cc cc Razem z rozruchem bioder [...]
[...] 30 stopni, jeśli ustawię je prawie równolegle do siebie to nie trzymam techniki, tzn. zaczynam się pochylać w dolnej części ruchu. PRZERAŻĄ mnie to, że strasznie mi wychodzą kolana poza linię stóp. Wiem, że teoria że jest to szkodliwe jest już nieaktualna i najważniejsze aby ruch kolan był zgodny z kierunkiem stóp, ale jednak wygląda to trochę [...]