kolan

Kłuje jak naciagam miesnien 4głowy,przy graniu chodzeniu nic nie dolega.. bylem juz dzis u specjalisty od kolan.. jest to spowodowane ze zasilnie naciagnalem miesien 4głowy i miesien łaczacy kolano nadwyreżył sie.. tylko tyle lekko spanikowalem. :)

[...] bloczkowy na dwie rece 1x15 po 2giej seri cwiczenia pierwszego na biceps nie czułem juz ciezaru na rekach ;) Miesien Brzuchaty Łydki wspięcia na palce 3x15 Brzuch na maszynie kolan do klatki z obciązeniem 3x10 wznosy nóg prostych 3x10 ide spac bo regeneracja jest potrzebna czasem :) Zmieniony przez - majma167 w dniu 2004-08-26 22:20:41

cudownego leku na ból kolan nie ma,ale jeśli nie jest to sprawa urazowa,to najskuteczniej pomóc może rehabilitacja.Z tym,że nie chodzi o laser i inne urządzenia,tylko indywidualnie dobrane ćwiczenia.

[...] 3 min bez przerwy, wymachy rąk do tyłu, do przodu, na przemian, nożyce, skręty tułowia itp. 2 min. biegu bokserskiego, i 3 min zwykłego biegu w miejscu, krążenie bioder, kolan i rozgrzewka stawów skokowych. Potem jedziemy w takiej kolejności: Klatka, triceps, barki, plecy, biceps, nogi, przedramiona Po treningu byłem jeszcze na basenie. Nie [...]

[...] w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach [...]

[...] te dluzsze parunasto minutowe wybiegania cie niezamulalu,i tak 40sprzerwy pomiedzy setkami jak masz sile biegowa to na odcinku 25m robisz sobie skip a (podnoszenei wysokie kolan) i na tym odcinku srednio 30 podniesien kolana na jedna noge chodzi oto zebys to nierobil chaotycznie , rob sobie dokladnie bo natym sie beda opierac treningi letnie [...]

[...] 15 jednak jest to już wykonane ostatkiem sił i z lekkimi przerwami przerwami między każdym przysiadem, ciąglę ucze się techniki jednak odczuwam bólu pleców, może czasami kolan jednak gram też w koszykówkę, wiec to może byc powód. Nie tracę równowagi jednak ciężko jest mi utrzymać środek ciężkosci na piętach, co może być powodem że przez [...]

[...] podchwytem 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 5. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 BRZUCH: 1. Unoszenie nog wiszac na drazku 4x15-10/8 2. Sklony tulowia z przyciaganiem kolan siedzac 4x15-10/8 3. Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 dzien 2; klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8-6 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] się) do momentu możliwości wykonywania ich W Stojąc ja grzbiecie książki na jednej nodze, wykonuję wspięcia na maksymalną wysokość G półbrzuszki-leżąc z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem 90 stopni, trzymając łydki równolegle do ziemi, kuląc się przybliżam klatkę piersiową do miednicy H Wznosy kolan go klatki piersiowej wisząc na drążku K2 [...]

[...] Natomiast jeśli chodzi o siłownie 40 minut bieżnia potem 3 serie po 20 - na suwnicy 3 serie po 20- prostowanie nóg w siadzie, na maszynie 3 serie po 15 - ściągnie kolan w siadzie 3 serie po 20 - brzuszki na maszynie (niestety nie znam nazwy zakładanie obciążenia - typu zamknięcia ze skłonami do przodu) 3 serie po 20 wypychanie [...]

[...] z dzisiaj: https://i.ibb.co/Ry3TPMD/rozpiska1-1.png Trening siłowy: Pompki przy ścianie 6 x 25 Przysiad w staniu na barkach 6 x 25 Podciągnięcia do pionu 6 x 25 Podwijanie kolan 6 x 25 Mostek krótki 6 x 25 Trening zajął mi 80minut. Powtórzenia wykonywałem nieco wolniej niż ostatnio żeby popracować nad techniką. Trening cardio: Szczegóły [...]

[...] niż w rozpisce ale ilość posiłków się zgadza i pewnie tak to będzie wyglądać bo raczej nie jestem w stanie jeść o zaplanowanych godzinach. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie kolan 5 x 30 Mostek krótki 5 x 30 Trening zajął mi 62 minuty. Trening aerobowy: Szczegóły

[...] Za dużo białka i za mało węgli. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie kolan 5 x 30 Mostek krótki 5 x 30 Myślałem, że po 10 dniach przerwy będzie gorzej ale trening był przyzwoity. Jutro startuję z 40 powtórzeniami. Dzisiaj miałem jeszcze [...]

[...] popracować nad organizacją bo chęci i motywacja jest. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 3 x 45 Przysiad w staniu na barkach 3 x 45 Podciągnięcia do pionu 3 x 45 Podwijanie kolan 3 x 45 Mostek krótki 3 x 45 Trening zajął mi 55 minut. W przyszłym tygodniu chciałbym zrobić wymaganą ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach i za tydzień przejść poziom [...]

[...] na barkach 3 x 50 /// niewygodna pozycja i przy tylu powtórzeniach czuję dół pleców co chyba nie powinno mieć miejsca Podciągnięcia do pionu 3 x 40 /// tu jest zapas Podwijanie kolan 3 x 40 /// tu jest na styk Mostek krótki 3 x 50 /// najbardziej męczące ćwiczenie i jest na styk Trening aerobowy: bieganie(trucht) 5,02km - 00:34:17 Szczegóły

witaj tak sie sklada ze jestem po artroskopi kolana juz kilka lat i powiem CI tak .. co do nogi lewej to jest przeciazona poniewaz uswiadomiles sobie ze z prawa noga jest cos nie tak i nie swiadomie wiekszosc czasu stoisz na lewej nodze , na niej teraz polegasz sam tak mialem ze po urazie bolala mnie zdrowa noga :D czy masz szanse na powrot do [...]

odnośnie kolan na twarz - niby jest zasłona z rąk, ale... Khalidow w X-Cage pieknie przystopował atak swojego przeciwnika kolenem z wyskoku. co prawda, na klatę, a nie na twarz, ale zawsze. jak Bagiego zaprawił Carmont, też wiadomo. więc nie jest to taka niedorzeczność. inna sprawa, że trzeba naprawdę być kimś, żeby to się udało. trzeba to [...]

Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Arnoldki mogą zostać jak masz problem i trzeba czekać na sztangę.

[...] Przez ten brak wiedzy lub brak umiejętności jej przedstawienia uniemożliwiasz sensowną polemikę. Potem czytamy o kolejnych zerwaniach, naderwaniach czy operacjach kolan lub łokci. Stąd też wielu dźwigających stosuje pasy, opaski, specjalne koszulki itp. Tylko że nadal mamy do czynienia ze znacznym przeciążaniem. ...widzisz i nie [...]

Ja tam nie widzę butt winka. Odczuwasz ból kręgosłupa ? Zobaczyłbym jeszcze nagranie od przodu, by zobaczyć rozstaw stóp i prowadzenie kolan.