[...] nie jestem tak senny /SFD/Images/2016/7/23/b8195f362d274603b9caa9cc8bdd9de4.jpg Plecy / bic/brzuch 1. Ściaganie szeroko + Wiosłowanie hantlami w opadzie + Ściąganie do kolan 3 x 20 2. Uginanie młotkowo z hantlami + z supinacją + na wyciągu 3 x 20 3. Allahy + Spięcia brzucha + Mountain Climbers 3 x 20 4. Inyterwały 20 minut [...]
[...] co to za pobciazenie, sama masyzna lekka nie byla 4.MC jednonoz 4*12 na strone 20/25/30/30 5a.Wznosy z opadu 4*15 plus 10kg 5b.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 6kg 6a.Wznosy kolan do klatki 4*15 6b.allachy 4*20 plus bic i tric nierobiony lat milon :P sila nawet byla, nienajgorzej, jak na brak dnia wolnego MICHa omlet kokosow-gryczany-tapiookowy z [...]
[...] 10x10kg, 2x10x16kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 10xcc, 2x8xcc kompleksy sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg, przerwa miedzy obwodami 50 sekund high pull z kolan zarzut z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie Po srodowym treningu w czwartek bylem mega oslabiony. Wczorajszy trening wyszedl mi dosc ciezko ale coz [...]
[...] ciąg Klatka- pompki z jedna noga uniesiona do góry,diamentowe Barki- unoszenie hantli bokiem Biceps- młotki Triceps- pompki szwedzkie Brzuch- spięcia,przyciąganie kolan do klatki,dotykanie rękoma kostek Teraz zastanawiam sie ile serii i po ile ruchów. Czy zacząć od 10 i z każdym treningiem zwiększać np. 10,12,14 i jak dojdę do 14 to [...]
[...] daleko zajdzie. Ze dwie lub trzy dobre walki i chcę ją widzieć w UFC. Zarówno jej team The MMA Lab jak i ona sama zrobili świetną robotę. W tej walce nie zabrakło ciosów, kolan na tułów w parterze, czy też łokci. Walczyła bardzo mądrze i wykorzystała to, czego nauczyła się na treningach. Świetnie kontrolowała akcję z góry i nie dała szans [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za porady, wiem jak sobie poradzić z tą kontuzją i trochę źle się wyraziłem na początku. Kontuzja co jakiś czas mi się odnawiała więc szukałem raczej porady przy wyborze sportu walki który nie będzie mnie narażał na kontuzje kolan i będę mógł zacząć w moim wieku.
Artykuł już Ci podesłała Deja Vu. Generalnie na suwnicy trzeba umieć sie odpowiednio ustawić, by nie eksploatować stawu kolanowego. Jeśli postawisz stopy zbyt blisko to maszyna wymusi na Tobie mocne wysuwanie kolan i przenoszenie ciężaru na palce. Ponadto ruch odbywa się po jednej linii-góra/dół. W naturalnym przysiadzie ze sztangą zachodzi lekki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą kontuzją i trochę źle się wyraziłem na początku. Kontuzja co jakiś czas mi się odnawiała więc szukałem raczej porady przy wyborze sportu walki który nie będzie mnie narażał na kontuzje kolan i będę mógł zacząć w moim wieku. jak sie odnawia to oznacza że nie wyleczyłeś tylko nie odczuwałeś dolegliwości szczególnie przy tym dość prostym zespole
[...] a mianowicie szczupla gora i duuzy dol ;p konkretniej bluzeczki nosze eSki spodnie juz eLki gdybym miala sie wymierzyc to tak gora S na wysokosci talii do bioder M do kolan typowe L... Mam dosc szerokie ramiona kosciste jak diabli, odznaczajace sie zeberka dosc plaski brzuch (mimo ze po ciazy) spory tylek i uda oo zmoro moje uda 57cm w [...]
Wtorek -urlopowo :-) 1.Planki na sucho w/g Reda --klasycznie--3x15 2.---------///-------nogi wyżej .3x15 3.Kółko z kolan ---------//----------. .3x15 4.Unoszenie nóg siedząc d... --przed siedziskiem w ''powietrzu''--3x15
Witam, z góry przepraszam ze "podbijam" temat ale troszke nad tym posiedzialem i doszedlem do wniosku, ze powinienem obrac nastepujacy plan: PON Klata tric Wyciskanie prosta -||- skosna rozpietki przenoszenie sztangielki za glowe(?) lezac w poprzek laweczki tric opcjonalnie: wyciskanie sztangielki francuskie lub prostowanie ramienia ze [...]
[...] problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p W sobotę trening siłowy nie różnił się niczym od treningu z 20.07. wiec nie bedę tu [...]