[...] PULL 2 Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 10 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 30 kg 3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 40 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull [...]
[...] PULL 2 Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 10 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 30 kg 3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 40 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull [...]
[...] 3-4, najczęściej są: wykroki ze sztangą, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na klatke, skłony w leżeniu płasko (z nogami w górze lub na podłodze), unoszenie kolan w leżeniu płasko, skręty tułowia w leżeniu, wiosłowanie sztangą nachwytem, podciąganie sztangielki w opadzie, pompki w podporze tyłem, podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] :-( Zrobiłem w zamian lekko brzuch. Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławeczce - 4s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - 5s po 40sek Może przynajmniej w jakimś stopniu spalę wczorajszy obiad ;-) Zmieniony przez - [...]
A ja sobie dzisiaj posłuchałem kolana. Mniej było, ale ciężary odrobinę większe. Nazywam to "objętością techniczną". Bez pogoni za niczym. Dobrze, że w ogóle znalazłem czas na takie zabawy. Dwoje dzieci mam na głowie. Poćwiczone. Na ławce 72 kg 10 x 10 weszły już bez komplikacji, ale klatkowska zapiekła. :-) Idę spać. FitNotes Workout - niedziela [...]
[...] piersiowej na wdechu i napieciu e)obwód bioder 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a - test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund (można robić odpoczynki) film Punktacja -z kolan 1 powtórzenie ,1 pkt lub ze stania-1 powtórzenie 2 pkt. b) ćwiczenie na brzuch Rocky-prezentuje Karol Małecki-czas 60 sekund [...]
[...] gimnastyk Karol Małecki robi przez 49s a my mamy robić przez 60s,Masti szukasz supermenów ? :),dalej kółko tu chyba raczej w brew obawom zwiększa się szansa na wykonanie z kolan,bo raczej przez 2 minuty ze stania będzie trudno. Dalej wydaje mi się że ten post powinien być także w wątku ogólnym dla wiedzy obserwujących i zaznajomienia się [...]
[...] piersiowej na wdechu i napieciu e)obwód bioder 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a - test mięśni brzucha na kółku czas 120 sekund (można robić odpoczynki) film Punktacja -z kolan 1 powtórzenie ,1 pkt lub ze stania-1 powtórzenie 2 pkt. b) ćwiczenie na brzuch Rocky-prezentuje Karol Małecki-czas 60 sekund [...]
[...] sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Z tego co widzę, jest podobny do tego proponowanego tutaj, więc zamienienie nie byłoby kłopotliwe. A cel taki [...]
[...] sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Z tego co widzę, jest podobny do tego proponowanego tutaj, więc zamienienie nie byłoby kłopotliwe. A cel taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnego efektu. Ostatecznie przekierował mnie do ortopedy prywatnie. Wczoraj się okazało, że ten ortopeda nie zajmuje się tego typu problemami (jedynie jakieś urazy barku, kolan, bioder itp.). Póki co jestem w kropce, szukam po necie kolejnego ortopedy, który będzie mógł mi pomóc. Dodam, że od 3 dni minęła mi poranna "sztywność", lecz pojawił [...]
podwija ,caly czas nad tym pracuje }:-( , zchodzac dokonca latwiej mi wstac . probowalem z lawka ,zatrzymanie w polowie powoduje prawie pekanie kolan ,wiec wybieram chyba mniejsze zlo ,tak mi sie wydaje @@-)
Front: nie zawijaj tyłka Przysiad: cofaj tyłek jakbyś siadał, a nie zaczynasz ruch od kolan i nie zawijaj tyłka RMC: w koncowej fazie ruchu mocno spinaj pośladki Wiosło: zachowaj naturalną krzywiznę kregoslupa w odcinku szyjnym oraz zablokuj łopatki (ruch łopatkami najpierw do tyłu, a potem do dołu)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wariacji ćwiczeń z niego wychodzących i na koniec treningu jakiś krótki WoD w stylu met-con, a w niedziele chyba po prostu będę chodził robić sprinty. Trening 1.Zarzut: Zarzut do z kolan 5x5, Zarzut z ziemi 5x3, Zarzut do przysiadu 3x1 2.Worek 15-20 minut 3.WoD: 3 Rundy 10x KB swing 10x Toes to Bar 10x Burpee Dieta: Cały dzień na spontanie
[...] nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) ZDJĘCIA /SFD/Images/2016/5/11/561a24db050848b48ad442b43df81917.jpg
W tym drugim trochę namieszałeś. W dniu B biceps bardziej dostanie niż w A. Albo drążek albo sztanga. Rób ten pierwszy i dodaj w dniu B np unoszenie nóg lub podciąganie kolan wisząc na drążku. Po kilku, kilkunastu tygodniach wskocz na propozycję krawata albo rozpisz sobie coś innego i daj do oceny.