kolan

Co ciekawe, nawet na zasadach UFC gdzie za punkt podparcia liczy się także kolano, nie byłoby faulu - bo Kornik nie miał kolan na podłożu. Jak dla mnie temat wyczerpany Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-03-29 15:05:57

Trening numer 2 Podciąganie nachwytem 10 x 2 Dipy w wersji power 10 x 2 Unoszenie kolan w zwisie na drążku do czoła 10 x 4 Przysiady 3 x 15 Progresja w powtórzeniach, +1 do każdej. Zakwasy nawet duże na nogach jak na tak małą pracę więc odpuściłem trudniejsze ćwiczenia i zrobiłem mniej serii po więcej powtórzeń lżejszego ćwiczenia, aby spompować [...]

[...] trzymanie tak ok. 5sek - 6 8. Rozpiętki z ciężarkami w leżeniu 9. Uginanie ramion (na bicepsa) (6kg w jednej ręce) - 12 10. Pompki w podporze tyłem - 13 11. Unoszenie nóg (kolan) do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku - 15 Tylko jeśli mam 2 ciężarki tylko po 3kg to nie będzie to za lekko? Czy można np. wziąć w jedną rękę 2 ciężarki i [...]

[...] żeby ewentualnie z deficytem pokombinować. I takie pytanko odnośnie treningu, jak głęboko syzyfki? Teoretycznie z piątką na klacie mogę tak, że mam klate na wysokości kolan - za głęboko? Acha jeszcze tak zauważyłem, że mam dość sporo taurynki na składzie, można to jakoś tutaj wykorzystać? a i jeszcze jak szamam na śniadanko jajka to łykać [...]

[...] jest, tylko szkoda że w połowie a nie na końcu :P Po 5 seriach przysiadów, 8 seriach na suwniy i3 seraich na maszynie do prostowania nóg nie byłem w stanie dobrze zablokować kolan przymartwym ciągu na prostych nogach przez co zrobiłem tylko 3 seria x 45kg. Ale to i tak lepiej bo ostatnie nie miałem na to siły.. Ze zginaniem lekki progres jest ale [...]

[...] 8x18, 8x18 łydki smith 10x45, 8x65, 8x65, 8x60, 10x60, 10x65 zawsze mam problem z martwym ciągiem na prostych nogach..może nie tyle problm z techniką co ze zmęczeniem kolan. Po trzech poprzednich ćwiczeniach nie mam siły zablokować już nóg w kolanach i napiąc dwójek ;) łydki póki co na 8-10 powtórzeń, ale od nastepnego treningu bedę brał [...]

[...] pewnej niedogodnosci w moim organizmie.Mam pewien problem cwicze od 2 tygodni tzn rozgrzewka czli trucht w miejscu kolo 10 min do tego przysiady. I mam takie cos ze nogi od kolan do piet mnie bolą najbardziej od wewnątrz zaraz kolo kosci i nie wiem co to moze byc ale zakwasy chyba nie bo juz dawno by mi przeszły tak jak te w udach mozecie mi [...]

[...] Paweł nie wyciagnał konsekwencji z pierwszej rundy, gdzie Barnett zalozyl mu dzwignie. W tym przypadku był koniec rundy ale w drugiej juz musial odklepac. Nie wiem czemu Paweł nie uzywal kolan ktore sa przeciez potezna technika w pozycji bocznej ? ( to te nowe zasady ? )No i szkoda ze tak łatwo stracil pozycje po ktorej Barnett przechwycil noge..

[...] 3 serie po 10 powt. BICEPS: 10. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12, 10, 8, 6powt. 11. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. Czwartek UDA: 12. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10-12 powt. 13. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6powt. 14. Martwy [...]

[...] 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg 3. prostowanie nóg w siadzie: 15kg 4. uginanie nóg w leżeniu: 15kg 5. ściąganie kolan w siadzie: 40kg 6. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg 7. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja): 4kg 8. Francuskie wyciskanie [...]

[...] a. rozpiętki 4s b. wyciskanie na prostej 4s c. pompki Plecy a. "Dzień dobry" 3s b. wiosłowanie 3s Brzuch: a. skłony w leżeniu płasko 4s b. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu płasko Barki: a. wyciskanie sztangielka zza głowy 2s ??????????????????????????? Biceps: a. zginanie ramion(uchwyt młotkowy) 3s b. [...]

dr Ruta przy śląsku Wrocław na Oporowskiej - przyjmuje zaraz za kasami po schodkach w dół. To trener Slaska wiec sprawy kolan i takich ciezkich spraw ma opanowane

[...] -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze ssztanga trzymana z przodu 4s 12-8powt -Prostowanie kolan siedzac 4s 12-8pow -Uginanie nog lezac 4s 12-8pow -Wykroki ze sztangielkami(chodzone) 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki [...]

[...] -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze ssztanga trzymana z przodu 4s 12-8powt -Prostowanie kolan siedzac 4s 12-8pow -Uginanie nog lezac 3s 12-8pow -Wykroki ze sztangielkami(chodzone) 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki [...]

[...] -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze ssztanga trzymana z przodu 4s 12-8powt -Prostowanie kolan siedzac 4s 12-8pow -Uginanie nog lezac 3s 12-8pow -Wykroki ze sztangielkami(chodzone) 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki [...]

[...] -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze ssztanga trzymana z przodu 4s 12-8powt -Prostowanie kolan siedzac 4s 12-8pow -Uginanie nog lezac 3s 12-8pow -Wykroki ze sztangielkami(chodzone) 4s 10pow Barki kazde cwiczenie zaczynam od 20powt.ktore wliczam w serie. -Arnoldki [...]

[...] drogę ruchu. Przy odtwarzaniu ćwiczenia ze zdjęcia trzeba zwrócić szczególną uwagę na szczegóły, bo każdy jest ważny: układ rąk, ustawienie stóp, ugięcie czy wyprost kolan. Zdjęcia ilustrują wykonanie ruch dlatego też w opisie podaję przy każdym ćwiczeniu pozycję wyjściową. Jest ona równie wazna jak samo ćwiczenie.Trzymiesięczny kurs [...]

Osobiście odradzałabym ćwiczenia z obciążnikami na kostki!! Po takich ćwiczeniach nie pocieszysz się długo jakimkolwiek wyskokiem, bo kolana siadają!! Ja właśnie będę zaczynać program na wyskok od poniedziałku i to BEZ OBCIĄŻENIA, bo szkoda mi kolan!! Do tej pory ćwiczyłam po swojemu, ale mój wyskok pozostawia wiele do życzenia, a ja do następnego [...]

ale wiem co moge, mam zakres cwiczen, potrzebuje pomocy przy ulozeniu sensownego planu, lekarz mi nie ulozy treningu reukcyjnego :> cala gore moge cwiczyc, odpuscic sobie tylko musze przysiady i wszelkie ze zginaniem kolan, ot cala filozofia, nawet wyciskanie zolnierskie czy MC na prostych nogach to nie problem

[...] jest ograniczony tymczasowo niestety(a sam dobrze wiem jak to jest, bo sam w ciągu calego roku, kilka razy nie jestem w stanie cwiczyc tak jakbym chcial, z powodu, kolan i kregoslupa) bez konkretnego siadu, mc, i podstaw treningu ciężko będzie ułożyć odpowiedni trening uwzgledniający elementy siły. Skoro zaczynasz od 0, to proponuje [...]