AnonimowyB
witam,
chce przeprowadzic trening obwodowy, w celu redukcji.
Mam na tyle nietypowa sytuacje, ze mam powazna kontuzje kolana, ktora wyklucza mnie z wiekszosci aerobow, z powodow zdrowotnych basen tez odpada.
Od ponad roku lece na diecie jem/nie jem, dzieki czemu kazdy trening to tak na prawde lekki rekomp, przez zime jednak nabralem sily i masy, z zatrzymaniem, lub minimalnym spadkiem tluszczu, teraz chcialbym sie w koncu zredukowac.
Cwicze w domu, sprzet ktory mam to:
drazek,
porecze,
lawka regulowana w gore, ze stojakami,
gryf lamany, prosty, sztangielki + ok 120 kg obciazenia.
cwiczenia, ktore moge bez konsekwencji wykonywac na nogi, to:
wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne.
Cwiczenie rehab. polega na tym, ze w pozycji siedzacej wzmacniamy miesnie nog, trzymajac wyprostowana noge w powietrzu, zalecone przez ortopede na odciazenie kolana. Dokladam sobie obciazenie przywiazane do nog, nie jest to pelnoprawny trening, jednak robie od miesiaca i jest to badzo skuteczne.
Moj pomysl na trening to modyfikacja HST, obwodowy, w wariantach AB.
Wybralem HST, bo trening znam i zawsze podobaly mi sie efekty.
Dzisiaj przeprowadzilem wariant A i o ile zakladalem 2 obwody, wymieklem w polowie 2go, moze przeliczylem sie z obciazeniami, za to zgrzalem sie niesamowicie, odkad jestem kontuzjowany, dawno nie mialem takiego wycisku. Trening AB, zeby lepiej zaatakowac miesnie, mimo niskiej podazy ww, obserwuje ciagle (mniejszy lub wiekszy) wzrost sily na j/nj
wspiecia na palcach
wyciskanie skos
podciaganie nachwytem
wyciskanie hantli w staniu
triceps sztanga lamana
rehabilitacja nog
brzuch
pompki na poreczach
wioslowanie sztangielka
MC na prostych nogach
wyciskanie zolnierskie
szrugsy sztanga
podciaganie podchwytem
brzuch
wszystkie partie przecwiczone + rece co 2 trening.
Wiem, ze to nietypowe i nieco sie moze gryzc z niektorymi zalozeniami treningowymi, dlatego bardzo prosze o pomoc w ewentualnych poprawkach i poradach.
chce przeprowadzic trening obwodowy, w celu redukcji.
Mam na tyle nietypowa sytuacje, ze mam powazna kontuzje kolana, ktora wyklucza mnie z wiekszosci aerobow, z powodow zdrowotnych basen tez odpada.
Od ponad roku lece na diecie jem/nie jem, dzieki czemu kazdy trening to tak na prawde lekki rekomp, przez zime jednak nabralem sily i masy, z zatrzymaniem, lub minimalnym spadkiem tluszczu, teraz chcialbym sie w koncu zredukowac.
Cwicze w domu, sprzet ktory mam to:
drazek,
porecze,
lawka regulowana w gore, ze stojakami,
gryf lamany, prosty, sztangielki + ok 120 kg obciazenia.
cwiczenia, ktore moge bez konsekwencji wykonywac na nogi, to:
wspiecia na palcach, MC na prostych nogach + cwiczenie rehabilitacyjne.
Cwiczenie rehab. polega na tym, ze w pozycji siedzacej wzmacniamy miesnie nog, trzymajac wyprostowana noge w powietrzu, zalecone przez ortopede na odciazenie kolana. Dokladam sobie obciazenie przywiazane do nog, nie jest to pelnoprawny trening, jednak robie od miesiaca i jest to badzo skuteczne.
Moj pomysl na trening to modyfikacja HST, obwodowy, w wariantach AB.
Wybralem HST, bo trening znam i zawsze podobaly mi sie efekty.
Dzisiaj przeprowadzilem wariant A i o ile zakladalem 2 obwody, wymieklem w polowie 2go, moze przeliczylem sie z obciazeniami, za to zgrzalem sie niesamowicie, odkad jestem kontuzjowany, dawno nie mialem takiego wycisku. Trening AB, zeby lepiej zaatakowac miesnie, mimo niskiej podazy ww, obserwuje ciagle (mniejszy lub wiekszy) wzrost sily na j/nj
wspiecia na palcach
wyciskanie skos
podciaganie nachwytem
wyciskanie hantli w staniu
triceps sztanga lamana
rehabilitacja nog
brzuch
pompki na poreczach
wioslowanie sztangielka
MC na prostych nogach
wyciskanie zolnierskie
szrugsy sztanga
podciaganie podchwytem
brzuch
wszystkie partie przecwiczone + rece co 2 trening.
Wiem, ze to nietypowe i nieco sie moze gryzc z niektorymi zalozeniami treningowymi, dlatego bardzo prosze o pomoc w ewentualnych poprawkach i poradach.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
