kolan

[...] i barkami. Nogi wyraznie odstaja od reszty ciala zarowno wygladme jak i sila. Nie ukrywam ze nie robie przysiadow z jakimis duzymi obciazeniami ale to dlatego ze szkoda mi kolan i kregoslupa. Nie mam troche pomyslu co zrobic z nogami zeby troche sie poprawily a nie zrobic sobie krzywdy. Co do barkow to o ile do sily to nie mam wiekszych [...]

[...] tułowia 3 x 15 8kg 15 6kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 25 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 8 6kg 10 5kg 2. młotki 3 x 8 5kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8 5kg 2 x 10 4kg brzuch 1. podciąganie kolan w [...]

[...] na boki, prostopadle do ciala, wykonujemy opad tulowia (pozycja do zbierania ryzu) i wykonujemy skrety tulowia; 9. Nogi ustawiamy na szerokosc bioder, lekko zginamy nogi w kolanach i kladziemy na nich dlonie i wykonujemy ruchy okrezne kolanami na zewnatrz i do wewnatrz; 10. Ustawiamy stope na palcach i wykonujemy ruchy okrezne na zewnatrz i do [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Pompki w staniu na rękach 3s Pompki na poręczach 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Może być tak? ps: mówiąc że [...]

[...] 3s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Spiecia tułowia w leżeniu tyłem (?) "Foczki" 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s Wiem że nie ma nic na dwugłowe nóg ale nie mogłem żadego ćwiczenia na nie wymyślić bez sprzętu. Dobry jest ten plan? [...]

[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach powtorzenia do maxa. Trening B 1.Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie na drążku (30 powtórzeń) 2.Czworogłowe ud: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3.Dwugłowe ud : Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4.Klatka: [...]

[...] Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Trening B 1.Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie na drążku (30 powtórzeń) 2.Czworogłowe ud: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3.Dwugłowe ud : Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4.Klatka: [...]

[...] abyście ocenili mój plan. Dodam, że jestem bardzo silny i umięśniony. Najbardziej zależy mi na bicu, klacie i brzuchu. 1.Uginanie sztangi stojąc. 2.Uginanie w podporze o kolano siedząc. 3.Uginanie na modlitewniku. 4.młotki. 5.Francuskie wyciskanie. 6.Wyciskanie na klatę. 7.wyciskanie w skosie górnym. 8.wyciskanie w skosie dolnym. [...]

[...] abyście ocenili mój plan. Dodam, że jestem bardzo silny i umięśniony. Najbardziej zależy mi na bicu, klacie i brzuchu. 1.Uginanie sztangi stojąc. 2.Uginanie w podporze o kolano siedząc. 3.Uginanie na modlitewniku. 4.młotki. 5.Francuskie wyciskanie. 6.Wyciskanie na klatę. 7.wyciskanie w skosie górnym. 8.wyciskanie w skosie dolnym. 9.rozpiętki. [...]

[...] sobie jakieś małe talerze po zewnętrznej stronie stopy jako takie.Co serię spróbuję delikatnie zwiększać rozstaw stóp.Szersza postawa powinna ułatwić kontrolę ruchu kolan do przodu ale z drugiej strony obawiam się bólu w biodrach.Zobaczymy jak będzie. Teraz trochę o innej rzeczy. Licząc od nowego tygodnia,pozostało mi 5 tygodni [...]

Definicji nie pamiętam, pamiętam że kiedyś próbowałem ją zgłębić, ale mnie przerosła. Przykładowo kiedy robisz przysiady to jest zamknięty, kiedy prostowanie kolan na maszynie to już otwarty.

hej rion10 dzieki za odpowiedzi.jestem naprawde dzwieczny :) do tej pory ćwiczyłem fbw, jednak byly efekty wiec moze dalej pociagne ten trening co sadzisz o takiej opcji. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 9-9-9 4kg -przedramię- zwijanie linki z ciężarkiem 3kg-2kg;1,5kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 4 x 15 -podciąganie kolan na ławce skośnej 4 x max -brzuszki ze skrętem, po 3 x 10 na jedną i drugą stronę Na koniec interwały, 30 min., rowerek. Dodaje zdjęcia szamki Rano była jajecznica z [...]

Dla mnie tam w miesiac sie brzuch elegancko spompowal ;o Kratka ladna ze uh :) Ile cwicze ? 3x w tygodniu po 9 serii razy 35-50 powtorzen :) 1.3 serie po 35 unoszenia kolan do klatki powoli w zwisie na drazku 2.35 razy unoszenia nog i ramion w lezeniu (jak abs2) 3.przedostatnie cwiczenie a6w - ramiona i nogi wyprostowane jednoczesnie podnosimy i [...]

mam pytanie na ten temat. Jeśli jest 1ćwiczenie(podnoszenie odzeielnie kolan do góry..), i napisane jest 6 powtórzeń no to każe kolano po 6? tzn czy jedno powtórzenie liczyć jako podniesienie najpierw jednego, potem drugiego kolana? bo to jest troche nie jasne..

yo a mi sie wydaje, ze za bardzo pracujesz plecami, zwlaszcza przy siadach z 90 kg. Dochodzisz do kata 90' po czym zatrzymujesz sie i dalszy ruch wykonyjesz zblizajac klate do kolan. Ale moze tylko tak widac na filiku...

[...] wykroczne ze sztangielkami (4kg) 3 serie po 14 powt 4. Prostowanie nóg w siadzie (nie pamietam ile kg ale chyba 20) 3x14 5. Zginanie nóg w siadzie (20kg) 3x14 6. ściaganie kolan w siadzie (35kg) 3x14 7. nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie - generalnie to samo ale w druga strone - rozpychanie nóg w siadzie? hehe (35kg) 3x14 potem 3 serie po 30 [...]

co do brzucha to polecam spiecia na laweczce, unoszenie kolan na drazku, nozyce. a6w jest na rzezbe brzucha, nie na mase. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-05-29 15:03:56

Krwiak się pewnie wchłonie, nie ma się nim co martwić. Generalnie na przyszłość, to kolan raczej nie leczy się na ostrym dyżurze a prócz gipsu wymyślono coś takiego jak ortezy.

[...] na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 x 15 45kg 8. przywodzenie siedząc na maszynie 15 12 12 brak oznaczeń wagi brzuch 1. podciąganie kolan w podporze 2 x 15 SUPLEMENTY Spalacz Easy Body Burner -> 3 + 2. Przed treningiem wypiłam ampułkę Easy Body Active Burn. Pozdrawiam i życzę dobrej nocy!!!