jak chcesz to poszukaj , było pełno tematów na forum , ale możesz np zrobić , wznosy nóg w leżeniu na plecach , Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce , spięcia brzucha leżąc po 3-4 serie po 20 -30 powtórzeń jest wiele ćwiczeń :-) albo możesz stąd coś wykorzystać [...]
[...] Poniedziałek Początek 9 tygodnia ćwiczeń , jeszcze ten i następny i będzie przerwa tygodniowa. Samopoczucie było by wa miarę ok , gdyby nie dziwny ból właśnie w operowanym kolani. W week troche chyba nadwyrężyłem. Mam nadzieję, że kontuzja nie powróci. Niby na siłowni wszytko ok było ,ale wolałem nie ryzykować , także zrobibłem dwie serie z [...]
W sprawie kolan: miałam wypadek na rowerze (swojego czasu jeździłam wyczynowo) i od tamtej pory rzepki w kolanach od strony wewnętrznej z czasem zbliżyły się do siebie. Spowodowało to ścieranie się ciała tłuszczowego podrzepkowego. Gdy za dużo jeżdżę na rowerze np powyżej 30 minut odczuwam duży ból w kolanach bo ciało tłuszczowe nieznacznie [...]
to nie było 2 kolanek w jajka na początku ?czy mi się wydawało. Dodson trzymał ciągle podłoża nie zrobił teogo w momeńcie kolana.Też jestem za legalizacją kolan i soccerkicków,chociaż upkicków... ale kolano było nielegalne. Bullet ,ale danka już planuje 115 wprowadzić strawberry weight. Zmieniony przez - xper w dniu 2013-01-29 23:03:07
[...] Brzuchy: wznosy bioder z nogami pionowo 10 unoszenie zgiętych nóg na siebie 25 nożyce na boku 10 na stronę brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 russian twist 2,5 kg 10 sit ups 25 AB Wheel 20 obli te nogi na żabę to na [...]
3 serie brzuszkow po 30 to moze byc jedno cwiczenie drugie to np UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO trzecie - SKŁONY BOCZNE z hantla - dobrze dziala na miesnie skosne brzucha
[...] 1p wiecej -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc -Spięcia stojac ze sztangą na podescie 4 x 30-25 30 x 60 25 x 60 25 x 60 25 x 60 25 x 60 -Brzuch: -Przyciaganie kolan do brzucha na drazku 4 x 20p przerwy między seriami po minucie, w lydkach, brzuchu, syzyfkach dochodzilo po 30sek Trening nie uwzgledniajac rozgrzewki zajął 1h 10 min [...]
[...] serii z 20kg i tak mnie ściorało... Siedziałam kilka minut by dojść do siebie. Zacznę od 8kg następnym razem, może nawet od 6. Zamiast allachów zrobiłam przyciąganie kolan w zwisie na drabince. Nie dopchałam się do wyciągu było 3 gości przede mną w kolejce. Ogólnie jestem zadowolona - podobają mi się oba zestawy, krótkie ale mocno [...]
[...] przeciwnie lepiej robić na zmianę? ). Zawsze leciałam sobie 3 serie x 15. I to było tak: prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, odwodzenie nogi w tył, ściąganie kolan w siadzie i to samo tylko w drugą stronę i z nóg chyba tyle. Nigdy nie robiłam suwnicy, chociaż teraz zmieniłam siłownię i mam dostęp praktycznie do wszystkiego :) idąc [...]
[...] 4x25 obkrecenie nadgarstkow 4x25 zwijanie sznurka z obciazeniem 4xmax pia uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25 brzuch 4 razy w tyg Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 Skręty tułowia 4 x 100 Spięcia brzucha 4 x 20 co myslisz? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-02-01 14:28:47
[...] dzień 2 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x10 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x10 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-01 20:42:30