kolan

Pozytywnie. Ortopedzi polacali na rehabilitacje kolan.

[...] siodełka jest sztuką. Wiadomo, że nie ma co przesadzać w żadną stronę, ale żadna aktywność "od tak", nie jest w 100% zdrowa, albo niezdrowa. Nawet pływanie może być złe dla kolan, jeśli np dużo się pływa żabką (gdzie ruch nóg jest inny, niż w innych stylach). Trzeba indywidualnie skonsultować to ze swoim fizjoterapeutom i dopasować do swoich [...]

A co tam jest nieanatomicznego? Nie spotkalem sie, by ktokolwiek narzekal na bol kolan po jezdzie na rowerze.Za to widze duzo plusow, m.in wzmocnienie miesni czworoglowych-glownie VMO, ktory stabilizuje kolano. Jesli natomiast masz tutaj na mysli wysuwanie sie kolan, to warto dodac, iz taki ruch jest rowniez potrzebny i jak najbardIej anatomiczny [...]

[...] ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami (wytrenowani M15kg/K9kg) 30 SDLHP (M 32,5kg / K 25kg) 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku Czas:16:53 Przy burpee odruch wymiotny. \-) MISKA 1717,4 kcal b: 132,6 g (30,9%) w: 129,6 g (30,2%) t: 74,3 g [...]

[...] GOAL:40 Martwy Ciąg: 40kgx5 60kgx5 80kgx5 95kgx4 Wiosłowanie: 20kgx12 24kgx12 32kgx8 Uginanie sztangi stojąc: 20kgx12 20kgx9 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Brzuch: Przyciąganie kolan do brody w zwisie: 3x12 (spowolniona faza opadania nóg) Połowiczne scyzoryki (ugięcie nóg +dotknięcie kostek) 3x12 Połowiczne scyzoryki x12 + Unoszenie nóg do połowy x [...]

Witam, mam pewnie problem. Mianowicie mam 195cm wzrostu i strasznie niski wyskok, co prawda dotykam obręczy, ale nie wsadze piłki od góry. Chciałem zacząć ćwiczyć Super Dunks 2, ale nie chce sobię zepsuć kolan. Jak moge inaczej zwiększyć swój wyskok? Rower? Bieganie? Dodam, że mam 15 lat i siłownia odpada. ;)

A co tam jest nieanatomicznego? Nie spotkalem sie, by ktokolwiek narzekal na bol kolan po jezdzie na rowerze.Za to widze duzo plusow, m.in wzmocnienie miesni czworoglowych-glownie VMO, ktory stabilizuje kolano. Jesli natomiast masz tutaj na mysli wysuwanie sie kolan, to warto dodac, iz taki ruch jest rowniez potrzebny i jak najbardIej anatomiczny [...]

[...] (5s) Wojskowe:10,10,10 (3s) Hantle w przód stojąc: 10,10,10,10 (4s) Hantle w bok pochylony stojąc: 10,10,10,10 (4s) Łydy: jak wyzej Dzień 4: Nogi: Przysiad: 12,10,8,8,6,4 (6s) Maszyna(nie specjalnie wiem jak ją nazwać):12,10,8,8,6 (5s) Prostowanie kolan:10,10,10,10 (4s) Zginanie nóg(dwójki): 12,10,10,10,8 (5s) Brzuch: jak wyżej

[...] stojaki od klatki. Do tzw. Rack pulla (google) możesz dodać 20-30 kg więcej, niż byś wciągnął z ziemi. Oznacza to ni mniej, ni więcej, że mc robiony z ziemi i mc robiony do kolan to praca na dwóch różnych zakresach %CM... Żeby złapać 2 sroki za ogon: następnym razem zamiast robić 100 kg (Twój ciężar) x 6 powtórzeń "ze stałym napięciem" zrób [...]

12.10.2015 DT Nogi Troche plan dopasowany do sytuacji 30 min przysiadow ze sztanga praca nad technika zejscia nizej kolan i tego ruchu takiego odbicia w dole. Ja schodzilam w dol, zatrzymywalam sie i dopiero po chwili w gore. Teraz pracuje nad tym ostatnim etapem, zeby bylo dynamicznie w dol i zaraz do gory, trzymajac kontrole. Plus, bardziej [...]

[...] kg - 8 / 3 kg - 6 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6 2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6 w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Wznosy kolan w zwisie - 15 Wspinacze po 15 na nogę Fajnie się dziś ćwiczyło , wszytko ładnie wchodziło 8-) niektóre wyniki udało mi się poprawić nawet :-PP Wieczorem , trening [...]

Super Roni, że żadnego z Twoich kolegów nie bolą kolana od rekreacyjnej jazdy na rowerze. Fighter- tu masz dobrze opisany problem: http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/08/encyklopedia-kolarskich-kontuzji-cz-1.html Tak jak w dietetyce nie ma czegoś co byłoby absolutnie zdrowe, albo absolutnie niezdrowe (argument Roniego w dietetyce wyglądałby: nie [...]

[...] Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x34,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc Bez problemu, waga rano na czczo 87,5kg, w sobote gralismy mecz ligowy z liderem tabeli i zremisowalismy na wyjezdzie. Na meczu nadciagnalem mocno [...]

[...] 12*40kg 15*35kg 2.zarzut 5*5 35kg 3.Przysiad przedni 3*12 40kg/45kg/45kg 4.Wyciskanie hantli skos 3*8-12 18kg*12 18kg*12 20kg*8 8-) 5.RDL 3*15 55kg/60kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. Plank 3*1min rozciaganie w wiosle zmienilam na podchwyt w zasadniczych, bo przy tej wadze juz nie ogarniam tak dokladnie jakbym chcilala, w [...]

[...] wyciskanie sztangą leżąc, 12/10/8/8 powtórzeń - francuskie wyciskanie hantlem siedząc – jednorącz, 3 x 10 powtórzeń Brzuch: - skłony na ławce, 3 x 20 powtórzeń - podciąganie kolan w zwisie, 3 x 20 powtórzeń -skłony bokiem 2x 20 /SFD/Images/2015/10/13/2dd128bc86c54e919a03972245f2708e.jpg Zmieniony przez - Tytoas w dniu 2015-10-13 19:19:17

[...] 35, 27 sił na brzuch już nie było więc tylko rozciąganie 30, 21 35 Zamiast wznosów bokiem, russian twist 11/10kg 9/10kg zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 20, 17 26, 18 20 miska - z racji zachorowania małej to miska kulawa, bo najpierw do pracy na 2h potem do lekarza też 1h poszła więc śniadanie [...]

Dzisiaj trening z głowy - jedno z kolan po wczorajszych WP zaczęło zmieniać swoją objętość.Za 2-3 dni powinno wrócić do normy - nogi zrobię w sobotę. Zastanawiam się czym mógłbym zastąpić wyciskopodrzut - może wyciskania kettli stojąc?

[...] 10kg 3x12 4b.wypychanie nogi w tył na wyciągu 7.5kg3x15 5a.ściąganie linki w oparciu o ławkę 10kg 3x15 5b.szerokie przysiady z kettlem 12kg 3x20 ok.3 serie: podciąganie kolan do klatki w zwisie x20 spięcia skośne (noga do ręki) x20 TRENING IV (barki, triceps, kaptur) 1.podciąganie sztangi do brody 15.5kg 4x10 2.pompki na poręczach z gumami [...]

Panowie zna się tu ktoś co nie co na urazach kolan? Skręcenia/naciągnięcia ścięgien/wiązadeł?

[...] -> Siła: 1.Przysiady 4s 5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4s 5p 3.Zakroki 4s 8p 4.Uginanie nóg leżąc 4s 5-8p 5.Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 4s 10p 7.Allahy 3s 15p 8.Wznosy kolan na drążku 3s 10p Wieczorem w domu rozciąganie. /komentarz: 1.Trening mega, nie spodziewałem się, że tak wejdzie i najlepsze.. Spociłem się jak nie wiem kiedy ostatnio! [...]