kolan

[...] 3s5p(6,8,10kg) 3p(11kg) MAX(8kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 10-9-8kg -młoty 10-9-8kg -Modlitewnik (hantla)10-9-8kg 5.Rotacja barków 3s MAX (8kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę

dzieki, zalegla wypiska z brzucha: wczoraj okolo 15 serii: 4 serie spiec na laweczce skosnej z 2,5kg talerzem, potem 4 serie na skosne,5serii wznosow kolan i jeszcze jedno cwiczenie ,ale to bardziej na rozluznienie. Czy wy tez macie takie dni, w ktorych brzuch cwiczy wam sie lepiej,a w niektore gorzej?ja czasem robiac spiecia czuje niesamowicie [...]

[...] myślałem, że w ostatniej nie wstanę czwartego- a tu niespodzianka, 5 powtórzeń bez większego problemu. Czasami zapominam jaki jestem zaj**i.sty. Film z tyłu do oceny pracy kolan. 4. Siady tylne- dodałem podwójne dno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c27d4a3ee16b4203ba7aec9f04a984a2.JPG Filmy: RWANIA: [...]

[...] ok. 19 trening 1) bieżnia 60 min 2) trening z elemenatami z crossfitu(3 serie) skakanka 30 powt. przysiady z kattlebellem 15 na ławeczce ze sztangą w rękach podciągnięcia kolan do sztangi 15 pompki 10 podciągnięcia na kółkach z "leżenia" 3)10 min Orbitrek posiłek wieczorny?? twaróg banan orzechy Wyszłoby w takim układzie 1900 kcal [...]

[...] 3x10 2x14kg Mcnpn 2x10 51,5kg (+2) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7,5kg (+0,5) kvrwa dzisiaj mi 2 razy sie sztangielka wyśliznęła }:-(( 4xSS Wznosy kolan w zwisie 14 wspiecia na palce 27 (+1) 4xSS Spięcia 14 uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 10,5kg x max (+0,5) NAGRAŁEM OSTATNIĄ SERIE SIADÓW I MCNPN Siady - nie [...]

[...] Martwy na prostych 1s: 8x30 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x 20 kg, 3.s 8x17,5 kg, 4s: 8x22,5 kg 5. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 10x20 kg, 2s: 10x25 kg, 3s: 10x22,5 kg, 4s: 10x27,5 kg 2. Pompki na poręczach: 5x6 3. Martwy ciąg: 1s: [...]

Nie czytasz uważnie, nie robię przysiadów i MC bo mam potem okropne bóle pleców i kolan, to ma być dla mnie też przyjemność ćwiczyć a nie robić na siłę przysiady bo tak trzeba. Co do podciąganie to chciałbym je wprowadzić w trening ale zastanawiam się, które ćwiczenie usunąć na jego rzecz. Trening FBW robilem kiedyś i więcej nie będę, po pierwsze [...]

[...] 8kg,8kg,9kg,9kg 5a.Wznosy ramion bokiem 3x10 3kg, 4kg, 4kg 5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax 3kgx15, 4kgx13, 4kgx17 6. Skłony z linką wyciągu górnego 2x10 24,5kg 7. Wznosy kolan do łokci (przyrząd z bosu wspierającym plecy)2xmax 20, 18 8. Brzuszki na ławce skośnej 2x10 Zmieniony przez - unplugged w dniu 2012-03-10 17:36:21 Zmieniony przez - [...]

[...] zwiekszyc i ogolnie wszystkie serie byly trudne, Poprosilam chlopaka zeby mnie nadzorowal i powiedzial czy technicznie nie ma zadnych bledow , w dol schodzilam na wysokosc kolan moze delikatnie nizej przy mniejszym obciazeniu. Jutro rano pomierze te faldy :-P Wczoraj poznym wieczorkiem chcialam sie tu zameldowac ale cos mi stronka nie [...]

High kick piekielnie naszedł a że jeszcze ukrainiec chciał walczyć i był przytomny to szczęka niesamowita. Przypomina mi sie w takich sytuacjach zawsze Siergiej w walce z Aleksem jak kolan na obrywał a się dziwił czemu sędzia przerwał%-)

[...] siedząc ze sztangielką: 12 x 7 kg/12 x 7 kg/12 x 7. Brzuch: Skłony z nogami na podwyższeniu: 20 x 1,75 kg (+0,5 kg)/20 x 1,75 kg (+0,5 kg)/20 x 1,75 kg (+0,5 kg)/20 x 1,25 kg (1,25 kg). Wznos nóg w leżeniu: 20 x 0,5 (+0,5 kg)/20 x 0,5 (+0,5 kg)/20 x 0,5 (+0,5 kg)/20 x 0,5 (+0,5 kg). Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 20/20/11/9.

[...] tylo jest droższy. jeśli możesz idz do lekaża nich ci da receptę na structurm 500. 2 opakowania z przerwą tygodniową między nimi. Jeśłi nadal będzie nie tak jak trzeba z kolanami zostanie OST i zastrzyki w kolano. Szkoda kasy na te wszystkie wspomagacze. Cały czas jestem w kontakcie z moim ortopedą sportowym. I nie lecz tych kolan kapsułkami [...]

[...] Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x 8 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x 8 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 8 Wznosy ramion na ławce skośnej 3x 8 Pginanie kolan w leżeniu przodem 3x 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 3x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15kgx10/15x10/15x10 15kgx12/15x12/15x12 15kgx13/15x13/15x13 17,5kgx10/17,5x10/17,5x10 17,5kgx11/17,5x11/17,5x11 Unoszenie kolan z ciężarem 3s Brzuszki z ciężarem 3s http://www.youtube.com/watch?v=QORdfUUykFE + Zdjęcia z treningu http://img846.imageshack.us/img846/2132/1007950o.jpg [...]

[...] 10x40 10x45 2b. przysiad plie 10x15 10x20 10x25 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20 10x24 10x27 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x6 10x7,5 10x9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 2sztabki 4c.jeżyki 3 x 10. 2sztabki, 3sztabki ,3sztabki (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo [...]

[...] 15.00 (obiad ) dani z mięsem mielonym i makaronem ok 17.30 - ok 100 g frytek 18.00 TRENING ( brzuch ) Brzuszki klasyczne, Brzuszki z nogami w górze Brzuszki skośne do kolan Boczne łapanie kostek leząc Spinanie brzucha wypychanie nóg do góry Wszystko po 10 powtórzeń jedno po drugim jako jedna seria. Dziś dałem rade tylko 2 serie, ale mam [...]

[...] leżąc 1s: 8x30 kg, 2s: 8x35 kg, 3s: 8x30 kg, 4s: 8x40kg 5. Wyciskanie francuskie siedząc(triceps) 1s: 8x8,5 kg, 2s: 8x 13,5 kg, 3.s 8x11 kg, 4s: 8x16 kg 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Dodatkowo wrzuciłem sobie dziś WL. Dziś na siłowni ruch jak w ulu. Jak przyszedłem około 16:30 było ledwie 3 osoby po jakiś 45min doszło chyba z [...]

Była.Możliwe że staw kolanowy się dostatecznie nie rozgrzał...czy rowerek stacjonarny będzie najlepszy do rozgrzewania kolan bo moge go miec za darmo,a na razie w ramach rowrzewki skakałem na skakance i boksowałem+krążenia ramion,i bioder i obracanie głową.Dodam ,że nie łapałem od razu za wielki ciężar tylkowziołem w ramach seri rozgrzewkowych [...]

w celu uzyskania jakiegoś kafcia , jak często? od jakiegoś tygodnia ( na drążku podciąganie kolan wysoko) i 'świeczki" 20x po 3 serie to już mam dosyć , i begam mniej więcej 3x w tygodniu. ogólnie dużo oglądałem i czytałem , to bez diety trudno osiągnąć cel , ale ja nie wiem jak sobie ją ułożyć ;/ Zmieniony przez - P4TRYCZEK w dniu 2012-03-13 [...]

[...] 3p(11kg) MAX(8kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 11-10-9kg -młoty 11-10-9kg -Modlitewnik (hantla)11-10-9kg 5.Rotacja barków 3s MAX (6kg) Brzuch 1.Skrętoskłony 4sx20p 2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę 1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę