[...] czczo.Jest tak gorąco,że ja szczerze mówiąc nie ogarniam 88-O Nie da się żyć w takich warunkach haahahha Poniżej moja ekipa przeprowadzkowa|-) Załadowana winda i wiazania kolan Microkoksa /SFD/Images/2015/8/12/82dc4a4500314db7b05a04aa16e85f7a.jpg /SFD/Images/2015/8/12/882b6ac7ad104faa93b9f7bb3745e0bb.jpg [...]
[...] Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania dwojki . Martwy ciąg ze sztangielkami 4x zbieranie grzybkow 3x Uginania leżać/siedząc na maszynie 3x+2x jednonoz brzuch unoszenie kolan w zwisie 4x max allachy+scyzoryki 3x 3x plank 2x side plank 1x plank na kolanach Micha to samo w kolko.
[...] trening. Nazwy są z neta, więc mogłam coś namieszać Rozciąganie Rozgrzewka - trucht na siłownię 12-15 minut 1. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 2. odwodzenie kolan w siadzie 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 x 5 kg, 12 x 10 kg (zazwyczaj dobijam do 8-10 powtórzeń) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Chodzi o komfort podczas chodzenia :-)) Możesz tego nie zrozumieć %-), bo Faceci mają z reguły spodenki do kolan, a my baby nosimy sukienki i króciutkie spodenki, a wtedy uda ocierają się skóra o skórę.... w takich upałach, to nic przyjemnego #-P #-P
[...] vs Cain 2 Fedor vs Mir/Arlovski/Bigfoot Reem vs JDS. Jaram się powrotem Fedora ,bo po pierwsze za dużo on w MMA po głowie nie zebrał ,po drugie nie miał takich kontuzji kolan jak Cro cop czy Shogun ,najwiecej problemów było z nadgarstkami, po 3 ciekawe gdzie zorganizują mu Camp ,imo ruscy mają zaj**istych zapasiorów ,sambowców i mocnych [...]
13.08.15r. 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. lezac na brzuchu unoszenie tułowia 6. lezac na brzuchu unoszenie nóg dziś [...]
12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]
Trzy szybie pytanka odnośnie OHP :) 1 Czy opuszczanie sztangi do klatki jest konieczne, czy do brody wystarczy? 2 Czy można pomagać sobie lekkim wybijaniem z kolan? Tzn lekko uginam kolana gdy sztanga jest w dolnym położeniu i jednocześnie z wyprostem nóg wyciskam sztangę do góry. 3 Chwyt troszkę szerszy niż szerokość barków? PS. Od prawie [...]
[...] 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25 Przed treningiem było pozowanie, po treningu 40 minut na rowerze. Dzisiaj rano też 40 minut na rowerze. Podejrzewam że po [...]
[...] imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły /SFD/Images/2015/8/15/81c0855efdab4721a3848a6e1fca520c.jpg Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + [...]
[...] dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadgarstka)- 3s “21”-3s WTOREK- nogi Uda Przysiady ze sztangą na barkach- 5s Uginanie nóg leżąc(maszyna)-4s Przysiady bułgarskie z wyskokiem(superseria)- 3s Ściąganie kolan w siadzie/prostowanie kolan w siadzie(w superserii)-3s Wypychanie ciężaru na suwnicy-3s Łydki Wspięcia na palce w staniu(superseria)-3s Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 | all + 20 kg 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 55 kg x 8 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8 | 100 kg x 10 Obręcz Barkowa 1) [...]
[...] szeroko, nachwyt - 10pow x 5serii 4. Uginanie ramion na modlitewniku, młotek - 10pow x 5serii 5. Uginanie ramion na modlitewniku, podchwyt - 10pow x 5serii 6. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie - 12pow x 5serii 7. Allahy - 12pow x 5serii PT (nogi) 1. Wykroki - 20pow x 4 serie 2. Wycisk na suwnicy - 10pow x 6 serii 3. Wyprost nóg na maszynie [...]
[...] wąsko 7/6/6/5/5 3.Podciąganie ciała do drążka w zwisie z nogami na ziemi (imitacja wiosłowania sztangą?) 12/10/9/8 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/10/9/8 5.Podciąganie kolan do klatki piersiowej 15/12/10/9 + Swobodne zwisy na drążku w ramach rozciągania Na koniec popytałem chłopaków żeby mi coś zapodały dla początkującego, ale nie miałem [...]