kolan

[...] od reszty, postanowiłam wziąć się za ćwiczenia. Jakieś 2 miesiące temu robiłam następujący trening, który pomógł mi w zdobyciu masy mięśniowej: -podciąganie zgiętych nóg w kolanach do brzucha w zwisie na drążku (3 serie po 8 powtórzeń) - 10 pompek - nożyce poziome ( 3 serie po 20-30 senund) - 10 pompek - w pozycji siedzącej zgięcie kolan i [...]

[...] Bardzo ważny jest dobór obciążenia do własnych możliwości gdyż zbyt duże obciążenie może być przyczyną kontuzji a zbyt małe może nie przynieść żądanego efektu. Unoszenie kolan w leżeniu płasko Kładziemy się na podłodze ręce kładziemy nad głową (można się czegoś z tyłu przytrzymać) i unosimy zgięte w kolanach nogi do klatki piersiowej. [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz wyciskanie francuskie lezac M. Przedramion prostowanie nadgarstka podchwytem prostowanie nadgarstka nadchwytem M. Brzucha wznosy tulowia do kolan podciaganie kolan do klatki piersiowej DZIEN 3 Wolne DZIEN 4 M. Ud przysiady wykroczne przysiady ze sztanga na barkach wypychanie ciezaru na suwnicy M.Łydek wspiecia [...]

[...] składać się tzw. aerobów (trucht,rowerek itp.) oraz z pracy dolnego odcinka grzbietu (np.skłony, skręty tulowia,krążenie bioder) i prostowników bioder (np. unosznie kolan stojąc). 2.PRACUJ W GRUPIE Brzuch to spora grupa mięśniowa.Składa się z mięśni prostych,skośnych zewnętrznych i wewnętrznych oraz mięśnia poprzecznego. Dlatego trenując [...]

[...] 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 Rowerek Wtorek barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami [...]

[...] 4x12 - martwy ciąg 4x12 biceps: - w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany) 4x12 - uginanie RR z hantlą chwyt młotkowy 4x12 - modlitwewnik 4x12 - uginanie RR z hantlą o kolano 4x12 piątek barki: - w siadzie wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 - j.w sprzed głowy - w opadzie unoszenie RR bokiem 4x12 - w staniu podciąganie oburącz do brody 4x12 - [...]

[...] na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" np. 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x 10-12 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 3x 10-12 Rowerek 30 minut Wtorek BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" np. 15/12/10/8/6/6/8 2.Unooszeni hantli w opadzie tułowia 3x 12 [...]

[...] nogach 5x15 4 Przysiady wykroczne 5x15 5 Wspięcia na palce stojąc 6x20 6 Wspięcia na palce siedząc 6x20 III BRZUCH 1 skłony w leżeniu płasko 6x20 2 unoszenie kolan w leżeniu płasko 6x10 Wtorek, Piątek I GRZBIET 1 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 5x10 2 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 3 Skłony [...]

[...] ze sztangą 12 8 8 8 6 wyprosty nóg 5x12 uginania leżąc na brzuchu 5x10-8 wspięcia 5x15 KLATKA wyciskanie płaska 12 10 8 8 6 rozpiętki 5x10 BRZUCH skłony koło 150 unoszenie kolan koło 200 PRZEDRAMIE uginanie 5x15 wtorek i piątek BARKI wyciskanie zza karku 5x8 wznosy bokiem stojąc 8x10 PLECY podciąganie za głowę w sumie 60 wiosłowanie 5x12 BICEPS [...]

[...] prostych nogach 5x15 4 Przysiady wykroczne 5x15 5 Wspięcia na palce stojąc 6x20 6 Wspięcia na palce siedząc 6x20 III BRZUCH 1 skłony w leżeniu płasko 6x20 2 unoszenie kolan w leżeniu płasko 6x10 Wtorek, Piątek I GRZBIET 1 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 5x10 2 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10 3 Skłony ze [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Kaptury: - szrugsy 10/10/10/10 Brzuch (na każdym treningu): - wznosy kolan w górę na ławce skośnej 20/20/20 - spięcia na ławce do brzuszków 20/20/20 - skręty na maszynie 40/40/40 Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

[...] przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt szrugsy 3x8 na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8 prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt wspiecia 3x az do palenia czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy [...]

[...] 4x8 lezenie i za glowa rece zgiete w lokciach do wyprostu -hantle łokcie lewa i prawa reka 4x8 3.Brzuch -4x20 normal -8x10 prawa , lewa noga sklony -4x20 zgiecia do kolan -Lezenie prost i unoszenie nóg 4x20 Środa Barki / Biceps / Brzuch 1.Barki -Atlas siedzenie i przyciaganie za plecami 40/45kg 4x8 -Atlas siedzienei i przyciaganie do [...]

Przez ostatnie 9 miesięcy raczej rzadko bywałem na forum moze ktos zauwazył. przyczyna była prosta trzy na przemian a następujace po sobie kontuzje kolan............... 9 miesięzy zero ruchu//// no i czywiscie nabrałem masy ale zeby nie było że mięśniowej czasem sadła czystego nałapałem jak szalony ..... kolana mnie dodtąd bolą więc się [...]

Witam! Niestety stało się to, czego się obawiałem. Od jakiegoś czasu mam problemy z kolanami. Ostatnia wizyta u lekarza i diagnoza: jeśli nie przestanę obciązać kolan zostanę kaleką (zwyrodnienie stawów). Lekarz zalecił mi zrezygnować z kulturystyki, a jeśli już coś chcę robić to najlepiej jazda na rowerze lub jogging. Nie muszę mówić, jak się [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących 3 1. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 4. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 ŁYDKI [...]

[...] sztangielek na skosnej 4 x 10 10 10 10 Rozpietki na plaskiej 4 x 10 10 10 10 superseria z Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 10 10 10 10 superseria Brzuch Unoszenie kolan do gory 4 x 20 Brzuszki 4 x 20 Przedramie Uginanie podchwytem 3 x max do palenia Wtorek: Ramiona: Uginanie sztangi 4 x 12 10 8 8 superseria z Wyciskanie francuskie [...]

[...] Powinien składać się z tzw. aerobów(trucht,rowerek itp.) oraz z pracy dolnego odcinka grzbietu (skłony, skręty tułowia, krążenia bioder) i prostowników bioder (np.unoszenie kolan stojąc). 2.Pracuj w grupie Brzuch to spora grupa mięśniowa. Składa się z mięśni prostych, skośnych zewnętrznych i wewnętrznych oraz mięśnia poprzecznego. Dlatego [...]

Witam. Mam kilka pytań: a wiec ostatnio po rozciąganiu boli mnie lewe biodro. A gdy rozgrzewałem sie do rozciągania w domowym zaciszu zadziwiło mnie chrzęszczenie kolan przy przysiadach i pstrykanie przy krążeniu kolan przy złączonych stopach (do tego strzyka mi kostka i kolana). Mam cos z tym robić czy gdy bede coraz lepiej rozciągniety biodro [...]

[...] pory robiac mase nie robilem wcale brzucha. postanowilem teraz erobic po kazdym treningu (czyli 3 razy w tygodniu) na koniec dodatkowo pare cwiczen na brzuch: 1. podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku 4x16 2. spiecia brzucha na lawce skosnej 4x16 3. sklony na przemian do kolan 4x16 myslicie ze to wystarczy zeby zmasowac takze brzuch? czy [...]