kolan

[...] polega na tym, że nie robię 60 minut dziennie osobno mobilki,a tylko przed treningiem 20 minut oraz brak skupienia na pierdołach typu siedzenie prosto, sięganie z kolan itp Mam wrażenie, że w Twoim wypadku przydałaby się sesja "jogi" codziennie. Pewnie tak, choć to trochę walka z wiatrakami. Po prostu na mnie trening siłowy tak [...]

nie rotujesz czasem kolan do wewnątrz?

[...] na kaptury /3s OHP /3s Wznosy bokiem /4s (Do upadku) Zestaw C Nogi,Przedramiona przysiady z sztangą /4s Prostowanie nóg na maszynie/3s Spięcia na palcach na maszynie /3s Wiszenie na drążku 30s/45s Przyciagania palcami hantli /3s Zestaw E Brzuch Przyciąganie kolan do klatki /3s Brzuszki na skosie ujemnym /3s Dobry plan dla zaawansowany dzika ?

[...] Na maszynie /3s Hantle na kaptury /3s OHP /3s Wznosy bokiem /4s (Do upadku) Zestaw C Nogi,Przedramiona przysiady z sztangą /4s Prostowanie nóg na maszynie/3s Spięcia na palcach na maszynie /3s Wiszenie na drążku 30s/45s Przyciagania palcami hantli /3s Zestaw E Brzuch Przyciąganie kolan do klatki /3s Brzuszki na skosie ujemnym /3s Dobry plan ?

[...] MC Sumo 8-6-4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x 12x 12x 11x Przywodziciele na bramie 15x 12x 12x 12x Wspięcia na place 15x4 serie Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,1kg Odczucia: Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub po prostu zrobiłem za krótką przerwę bo nie byłem w stanie zrobić 6x130kg, dlatego [...]

[...] ciężkie, chyba muszę zejść z wagą (95 kg), żeby się tak utrzymać. Ale co do samego zgięcia to kręgosłup by mnie nie trzymał, o wiele bardziej ograniczają mnie ścięgna podkolanowe, kiedyś robiłem bez problemu skłon w przód z głową do kolan na wyprostowanych, złączonych nogach, ale teraz nie idzie tak łatwo niestety. Głową do kolana idzie, gdy [...]

[...] pompki z przeskokiem na stopień cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 rozjazdy z kolan cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 bez problemu. no i na następny dzień zaczęły się jakieś jaja....do pobolewajacej szyi/karku doszedł ból barku. Podejrzewam że od [...]

[...] przód 20x10,5,3,2 Facepull 40x12,6,4,3,3,2 Francuz sztanga leżąc 35x12,4,3,2,1 Prostowanie na wyciągu 30x10,5,4,3,2,1 Francuz jednorącz siedząc 15x11,3,2,1 Allachy 3x30 + wznosy kolan 3x20 Aeroby 50 minut rano na czczo Komentarz: dzisiaj z gorąca to mnie odcinało 39,4C:-> im bardziej gorąco, im mniej jedzenia, tym bardziej siła wzrasta...:-PP

[...] 2a. Drążek podchwyt - 32p - 8p x 4s 2b. Dipsy pompki na poręczach - 40p - 10p x 5s Brzuch 3. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciaganie O godzinie 15:00 rodzinny grill i dalsza część świętowani. Jutro planowany lekki trening, a [...]

CZWARTEK DNT Kółko z kolan + pompki

A co się stało temu kolanu? :-) Nic się nie stało Panie Janku. Po prostu dokucza jak zwykle. W ostatniej serii już ciężko było zejść tylkiem poniżej kolan bo kuło mnie pod kolanem.

[...] 5x12, 5x11, 5x11 5.25x15, 5.25x15, 5.25x13, 5.25x12, 5.25x10 5.5x15, 5.5x15, 5.5x15, 5.5x14, 5.5x13 6x15/15/15/14/12 6.5x15/14/12/13/12 7.5x15/15 8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 16.5x15, [...]

[...] na drążku nachwyt - 15 p - 4s x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą - 30p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciaganie

[...] potem przechodzę do pomocy maszyny 6. Dipy na poręczach - 10,8,8,6 Brzuch: Plank 3x70 Brzuszki 3x15 Brzuszki skośne 3x15 Brzuszki odwrotne (nogi do góry) - 3x15 unoszenie kolan 3x 15-20 Wtorek: nogi 1.Przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 2. Martwy ciąg - 4x12 3. Maszyna, unoszenie nóg do góry - 3x20 4. - tu brakuje mi jakiegoś pomysłu na [...]

[...] 10x30kg 15x15kg 12x20kg 12x23kg 10x30kg 15x15kg 12x20kg 12x23kg 10x30kg ŁYDKI: Wypychanie platformy palcami 4 serie BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 95,8kg Cardio 25min Odczucia: Na początku spoko ale już po 3x162 czułem się mega [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 57p - 36kg x 15p -36kg x 12p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 9p , 6. Kółko z kolan – 110p - 20p x 4s , - 15p x 2s Rozciąganie Sobota pierwszy dzień urlopu czyli nareszcie laba pełną gębą ale wieczorem mimo upału - u mnie w siłowni zaledwie 25'C :-D [...]

Barki i brzuch Na dworze trochę chłodniej to i ochota na trening wróciła. Nawet ostatnie serie na barki zrobiłem na maks. powtórzeń. Podciąganie do brody 5 x 12 x 28kg (15) Arnoldki 5 x 10 x 17kg (14) Wznosy kolan do klatki 3 x 20

[...] na papierze, są lepsze niż jego. On potrafi bardzo dobrze połączyć pracę na stopach, a następnie oszukać cię swoją stójką, a także poszukać obalenia. Do tego używa łokci i kolan…. Nie widzieliśmy, żeby jakikolwiek inny facet robił to tak dobrze jak on. Przyznaję mu to w stu procentach. Jeśli jednak będę w stanie wciągnąć go w to, w czym jestem [...]

[...] rownoczesnie, np. - wykroki, hantle 25kg w lapach i jedno i druga noga odpada przy ok 12 powt - prostowanie na maszynie: tu stawiam na ilosc powt (+20), zeby nie dojechac kolan ciezarem, wiec kilka sztabek zalozone i lewa i prawa noga odpada rowno tak wiec sa cwiczenia, gdzie sila jest identyczna, a sa gdzie dysproporcja jest kosmiczna, prawie [...]

SOBOTA DNT Kółko z kolan pompki