kolan

[...] - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za ciężko, by było prawidłowo 10x6kg/10x8kg/10x10kg Podciąganie stóp do dłoni wisząc na kółkach 7x/7x/6x/5x/4x Przyciąganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 Vacuum 3x20s rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Potas [...]

Dzieki Skeba :-) Ozzy tak bardzo dobrze czuje mieśnie brzucha czasami zaczynam robić z stóp zamiast kolan to juz jest mega ale nie wiele tak daje rade

[...] siłowo z zaangażowaniem całego ciała 180 kg x 3 ostatnia 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6 Również tutaj dynamicznie 62 kg x 12 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 + DS Tutaj już stricte technika i dopięcie najszerszego 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. Dociskanie sztangi wąskim uchwytem 5 x 12-8 [...]

[...] chorobowego :'-( podłamałam się też trochę psychicznie... w wyniku nieszczęśliwego upadku w łazience zerwałam ścięgno w nodze, a tyle co wylizałam się z kontuzji kolan :( dodatkowo problemy, które miałam z oczmi bardzo się pogłębiły i co dwa tygodnie chodzę do okulisty na badania... niby jest lepiej, ale ja nie widzę poprawy... [...]

niee, nie chodzi oto. Robiłem sprinty na bardzo nierównym terenie, co nie było za mądre. A tabata to kilka serii słabiutkich, mało intensywnych i raczej bez udziału kolan :-p

niee, nie chodzi oto. Robiłem sprinty na bardzo nierównym terenie, co nie było za mądre. A tabata to kilka serii słabiutkich, mało intensywnych i raczej bez udziału kolan :-p To co to za tabata jak jest mało intensywne?

[...] 7.Dipy 10-20 powtórzeń w 3-5 serii 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 3-8proste/10-15zgięte w 3-5 serii brzuch W podciąganiu,dipach mógłbym po jakimś czasie dodać obciążenie w [...]

Uważaj z wbieganiem pod górę a szczególnie sprintami. Są bardzo kontuzjogenne dla kolan.

[...] w dalszym ciągu ćwiczyłem z obawą, że zaraz coś się stanie, a to nie jest dobre podczas ćwiczeń:). Rzeczywiście przejdę się do ortopedy. Zapytam jeszcze o jedno przy okazji kolan: odkąd pamiętam w prawym kolanie słyszę takie chrupanie, trzeszczenie, generalnie dziwne odgłosy. Czy może mieć to związek z tym, że rozwinęła się u mnie ta "kontuzja", [...]

[...] 5.zupa pomidorowa, piers indyka, dynia, maslo Piatek rozciaganie + BRZUCH 3* obwod z pilka 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuszki z nogami na pilce*20 3.podciaganie kolan do brzucha z pilka *20 4.plank na pilce max 5.situ psy na lawce skosnej *20 Miska 1.ciasto fasolowe, mleczko kokosowe 2.omlet owsiany z malinami i borowkami 3.dynia, [...]

[...] 27.5kg/30kg/30kg/27.5kg 3b.wyciskanie hantli skosk 4*15 4* hantle po 9kg 3 i 4 seria na raty 3c.rozpietki na plaskiej 4*15 hantle po 5kg/6kg/6kg/5kg + 3*Obwod a.podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku *15 b.wznosy nog lezac *15 c.plank max d.brzuszki z nogami na laweczce *20 +cwiczenia od fizjo rozciaganie Miska 1,2. Omlet owsiany (55g [...]

[...] jak się da i ciśnij. Tylko, że to napinanie (pod sporym ciężarem) pochłania naprawdę sporo energii. Zauważ, że już nie wolno zamortyzować uderzenia po zarzucie ugięciem kolan. Pozwalało to "nabić" się napięciem wprost z opadającej kuli. Teraz Caculin pisze wyraźnie: zarzuć i odczekaj do stabilizacji tułowia, bez "odbijania" energią o ziemię. [...]

[...] wznosem bioder 4x12-15 4*15 4b swing kettlem 4x15 16kg/20kg/20kg/20kg + 15*20kg BRZUCH 3*obwod przekladanie pilki rece-nogi *15 brzuszki z nogami na pilce *20 podciaganie kolan do klatki w zwisie *15 plank na pilce max +cwiczenia od fizjo i rozciaganie + aero 30min 23 min marsz 9% nachylnie z silki i na silke spacer trening poszedl dobrze, [...]

[...] polecacie coś innego. 5.Z prostymi nogami było bardzo ciężko, więc zrobię mniej powtórzeń, a więcej serii po prostu. 6.To samo co wyżej! 8.Rep wyglądał tak : L-sit i wznosy kolan z L-situ do klatki piersiowej powtarzałem 5 x ten ruch i ładne brzuch oberwał. Co prawda nie katuje go jakoś super, ale w wcześniejszych ćwiczeniach też dostaje, nawet [...]

[...] palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + BRZUCH 3* obwod a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.brzuszki z nogami na pilce *30 c.wznosy kolan do klatki w zwisie *15 d.plank na pilce 1min przerwy + cwiczenia i rozciaganie od fizjo AERO 27 min marsz na biezni 9% nachylenie z treningiem zamotalam sie wczoraj [...]

[...] ziomków w spodenkach.? Czemu brak 4glowych? Jay wycofał się całkowicie ze startów - mówił w wywiadzie. W planach jest nowa kategoria - Rolnicza Sylwetka - w gumiakach do kolan ! Wystartują : Wolf , Ramy , Johnnie Jackson, Cedrik ... Ten Raul Carrasco - to w ogóle w burce muzułmańskiej mógłby startować ... to ma być zawodnik PRO ??? Jedyne [...]

[...] zrobię formę życia, a póki co ku pamięci zostawię tylko kilka zdań ;-) *** no cóż, miałam ze 3 fajne, choć krótkie cykle i dużo przestojów wymuszonych głównie przez kontuzję kolan, koszmarny problem z oczami i innymi choróbskami, które raz po razie mnie dręczyły :-( jednak nie poddałam się i nadal tu jestem! wiem, wiem na 100%, że jestem na [...]

[...] 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3s / 20 powt 30kg/35kg/35kg 5. Prostowanie siedząc / 1s/ 100 powt zamienilam na przysiady cc, bo maszyny nei chchieli mi zwolnic :/ przysiad cc *100 + BRZUCH 3*obwod jezyki *20 wznosy kolan do klatki w zwisie na drazku *15 +woodshoper 3*10 na strone + brzuszki z nogami na pilce 4*20 MISKA dzien dziecka

[...] 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg Wspięcia jednonóż ciężar ciała 3xmax Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x ----------- Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x Unoszenie nóg leżąc 15x 15x 15x Odwrotne brzuszki 15x 15x10kg 15x10kg cardio 20min szybki marsz

[...] 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg 12x120kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg 12x120kg 12x150kg 12x120kg Wznosy na palce siedząc 12x 12x 12x Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 25x 15x 15x Skosy wyciąg dolny 10x 10x Allachy 15x 15x Cardio 10min wysoka intensywność