kolan

[...] dolnym 10 x 21,25kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 33,75kg (31,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 72,5kg -podciaganie kolan w zwisie 5 serii -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 45kg x 60 50kg x 30 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - wazy ale poszlo spokojni i z zapasem. 2) [...]

[...] 5 x 36,25kg 2 x 38,75kg 5 x 43,75kg (43,73kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,55kg 2 x 100kg 7 x 112,5kg (5 x 110kg) -podciaganie kolan w zwisie 10,10,10,10 -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 45kg x 45 50kg x 36 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - slabiutki bylem ale poszlo z malym [...]

[...] jednoracz (podany ciezar talerzy) 10 x 20kg 10 x 25kg 5 x 30kg 10 x 35kg -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg -podciaganie kolan w zwisie 5 serii -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 45kg x 8 !!! 50kg x 0 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ladna koncentracja i spory zapas. 2) [...]

[...] 5 x 36,25kg 2 x 41,25kg 5 x 46,25kg (43,73kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 105kg 7 x 117,5kg (5 x 112,5kg) -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - moc wzbudzona. Zapas. Ktos zajal sztange wiec to cwiczenie [...]

[...] dolnym 10 x 23,75kg 10 x 31,25kg 5 x 36,25kg 10 x 38,75kg (35kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 47,5kg 10 x 62,5kg 5 x 70kg 10 x 77,5kg -podciaganie kolan w zwisie 50 w kilku seriach -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 45kg x 70 50kg x 50 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - przyzwoicie i z zapasem. 2) [...]

[...] dolnym 10 x 23,75kg 10 x 33,75kg 5 x 38,75kg 10 x 41,25kg (37,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (77,5kg) -podciaganie kolan w zwisie - 0 - -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - wazy ale poszlo z zapasem (z zatrzymaniem) 2) Przysiad - [...]

[...] 26,25kg 5 x 31,25kg 5 x 36,25kg 2 x 38,75kg 5 x 43,75kg (48,75kg) -uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 102,5kg 5 x 115kg -podciąganie kolan w zwisie 12,10 -polowiczne uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 0 - Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ciężko ale przyczyna oczywista - wszystkie powtórzenia z [...]

[...] x 33,75kg 5 x 36,25kg 2 x 41,25kg 5 x 46,25kg (43,75kg) -uginanie nóg (dwugłowe na maszynie siedząc) 5 x 70kg 5 x 82,5kg 5 x 95kg 2 x 107,5kg 5 x 120kg (115kg) -podciąganie kolan w zwisie 4 x 12 -połowiczne uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 0 - * w nawiasie () ciężar poprzedniego takiego treningu, w nawiasie {} rekord życiowy na ta ilość [...]

Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 [...]

[...] razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc [...]

Trening-sobota 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy mięsnie brzucha i Kegla- 10 x przytrzymując 2 sek 4.stanie [...]

[...] odwrotnych. Obstawiam MC, także trening z nim powinien być w oddaleniu od innego DT. Oprócz tego standardowo DOMSy dwugłowych. Poza tym gdzieś od dwóch tygodni? miewam bóle kolan. Tzn. może nie są to stricte bóle i pojawiają się, nie trwają ciągle, ale wtedy czuję, jakby kolana „wyginały się w drugą stronę”, nie wiem, jak inaczej to określić @-) [...]

[...] "klockiem" w takich sprawach (np. nie umiałam skakać wzwyż – to jest w sumie kwestia podobnego ruchu, bo ja się po prostu nie potrafię odbijać). Bez problemu dotknę głową kolan, ale do takiej skoczności to mi daleko. Ewentualnie jeszcze spróbuję, jak mi mountain climbers będą szybko wychodzić, ale na razie też nie wyglądają jakoś specjalnie ;P [...]

[...] serii :/ Poza tym wydaje mi się, że mam chyba pospinane dwugłowe, tzn. już wcześniej miałam, ale teraz to jeszcze bardziej i aż ciężko mi było na siedząco dotykać głową kolan. (Fizjo nic nie powiedział; może też źle to rozegrałam, ehh.) W niektórych momentach, przy ruchu, bolało/ciągnęło mnie na plecach z prawej strony: mógł to być [...]

[...] i Debutir. Co do gpbleta, jak usiadziesz nisko to lokcie wejda Ci do wewnatrz pod warunkiem, ze masz dobrze ustawione nogi i stopy. Czyli ass to grass i lokcie od wew strony kolan. Jezeli boli kregoslup w siadzie ze sztanga tzn, ze jest on zle ustawiony lub brakuje Ci mobilizacji w ktorejs czesci ciala. Jezeli ktos nie moze Cie ocenic osobsicie, [...]

[...] czułam barki i tricepsy, ale to raczej w pierwszej części dnia. No i nadal bolały mnie nogi – nawet niemal czułam się, jakbym wczoraj je robiła i przy tym czułam kości, od kolan w dół. Może za bardzo się cackam i powinnam starać się to ignorować i ćwiczyć chociaż na miarę możliwości… To od przyszłego tygodnia mam nadzieję się już lepiej zebrać [...]

[...] indyk pierś 95, jaglana, awokado 55, fasolka szparagowa 210; 19.30: indyk 100, jaglana 1/3, mandarynka, jabłko 155, siemię 5, awokado 90, ogórki kiszone 175, kakao x2. Co do kolan, to mocno się zmartwiłam, bo niestety chyba za każdym razem przy wstawaniu z kucania jest ten dziwny odgłos - to takie ciche chrupnięcie/skrzypnięcie; pojawia się mniej [...]

[...] przyszłego roku. Funkcjonuje coś co się nazywa - informacja medyczna - dzwoń, pytaj gdzie się najkrócej czeka na specjalistę w Twoim mieście. Rodzinna skierowania na USG kolan raczej nie da, bo to chyba juz podchodzi pod leczenie specjalistyczne. Prywatnie koszt ok. 100-150 za dwa kolanka - mowa o wawie. Także orto, USG, znow orto.... tak to [...]

night: A, myślałam, że z tymi łydkami to już inny ruch, inne działanie mięśni. Siniaków co prawda nie mam, ale w sumie lepiej jednak nawet i "nadmiernie" chronić te kolana. Ok, arnoldki właśnie wzięłam na większym zakresie powtórzeń, żeby bardziej panować nad ciężarem. A jeszcze zaznaczone zakresy powtórzeń i kolejność, jak rozumiem, nie mają [...]

[...] sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg 1s 15 p 35 kg sciaganie kolan w siadzie 2s 15 p 40 kg 3s 15 p 40 kg 1s 15 p 35 kg 'odciaganie' kolan w siadzie (nie wiem jak to nazwac fachowo) 2s 15 p 40 kg 3s 15 p 40 kg 1s x 15 p 15 kg [...]