kolan

[...] PPL tylko PPA. Słabo się znam na metodyce natomiast ja robię: 1 dzień: wykroki z obciążeniem, wyciskanie na klatkę, podciąganie na drążku z obciążeniem, brzuch - podciąganie kolan do klatki, z obciążeniem 2 dzień: wiosłowanie hantlem, wyciskanie żołnierskie, biceps ze sztangą, skośne mięśnie brzucha - przekładanie ciężarka z boku na bok, siedząc [...]

[...] techniczne są również bardzo ważne Tak jak wspomniałem pływam tylko kraulem, co do techniki to zapewne sa aspekty do poprawy ale mimo wszystko plywam dobrze, fakt ze jet w stanie plynac przez godzine bez odpoczynku moze o tym swiadczyc. Zabki unikam ze wzgledu na chondromalacje kolan (z ktora chyba sie uporałem, miedzy innymi dzieki basenowi).

Ja długo zmagałam sie z bólem pleców i kolan. Być może przez wykonywany zawód. Szukałam specjalisty, który pomoże rozwiązac moje dolegliwosci, aż w koncu trafiłam do pana Karola Filipa. Szczerze mówiąc to był strzał w dziesiątkę. Bardzo fachowy pan, zna się na rzeczy. Jestem mu bardzo wdzięczna bo bóle naprawde ustały, mogłam w koncu spokojnie [...]

/SFD/2023/4/26/2cfdcd02f2e24ca182a1b163b8c62e96.jpg Najtrudniejsze w takie sytuacji z bólem kolan jest odpowiednie zdiagnozowanie problemu jaki występuje z kolanem. Niestety tutaj jest całe spektrum możliwości, które powinien ogarnąć lekarz lub fizjoterapeuta. Jeśli problem z kolanem jest poważny to najpierw trzeba wdrożyć leczenie i dojść do [...]

Dzieki,a co myślisz o czymś takim? Przysiad bułgarski 5x10 Martwy Ciąg Sumo 5x8 Suwnica 5x10 Zginanie podudzi leżąc 5x10 Wspięcia na palce siedząc 4x10 Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4s Hollow hold 4s

Miałem kiedyś podobny problem ze stawami. Wyeliminowałem go podczepiając linkę nie do stopy tylko włąśnie na wysokości kolana. Później kupiłem "maszynkę" do rozciągania. Zawsze jednak podczas ćwiczeń podkładałem pod kolana np. papućki. W treningu karate często jest popełniany ten sam błąd podczas rozciągania. Współpartner zamiast opierać [...]

Rzeczywiście problem bólu w kolanach podczas schodzenia do szpagatów pojawia się coraz częściej u wielu osób. Jest to spowodowane nieprzystosowaniem się kolan do takich obciążeń. Sprawcą bólu jest boczne wiązadło średnie , okołołąkotkowe. Aby uniknąć bólu należy po prostu zmniejszyć intensywność ćwiczeń, ich częstitliwość, a także stosować opaski [...]

[...] i szybszy sposob. Bez urazy Gladiator ale Ty chyba niewielu kulturystow znasz skoro nie spotkales takiego ktory pracujac nad rzezba nie biega. Ale to tak na marginesie. ja tymczasem zdecydowanie polecam bieganie, jesli nie masz 50 lat lub 50% nadwagi napewno kolan nie zmaltretujesz tak jak mowia niektorzy ! A great flame follows a little spark

a więc tak moody : najpierw o kontuzjach. na achillesy nienarzekam ( odpukać ). odnośnie kolan to mam problem z lewym - grając pare lat w kosza czesto rzucałem z odskokiem w tył a'la MJ, nikt tego niemógł zablokować , bo gdy gość skakał do bloku to opadał a ja wisiałem w powietrzu i wisiałem :)) przy tych rzutach zawsze spadałem na lewą noge :( a [...]

[...] do sukcesu. wspięcia na palcach robić z obciązeniem bo bez to z deka za łatwo? ==>> tak z obciążeniem. najlepiej siedząc jak wyglądają starty z opadu? ==>>kolana lekko ugiete, rece luźno opuszczone , rozkrok na szerokość barków, pochylasz tułów do przodu, jakbyś miał na paść na pysk :) gdy już padasz ostro ruszasz do przodu. ot [...]

[...] po 15 powtorzen z jakims konkretnym obciazeniem. Obydwa cwiczenia 2 razy w tygodniu, przez 2 miesiace. Mozna tez robic wyskoki ze sztanga, ale to juz przegiecie (szkoda kolan). Ten program sporo mi dal, szczegolnie przy naskoku. Teraz bez problemu wkladam dwoma z dwoch nog z miejsca. Nie mowiac o zwiekszonej wytrzymalosci i sile nog. Ale [...]

[...] dołożę się do pochwał martwego wykonywanego prawidłowo. Jest jeszcze ciekawa opcja - złapać gryf bardzo szeroko(2x szerokość barków) i opuszczać nie więcej jak 10 cm poniżej kolan. Ładnie działa na najszerszy i plecy w ogóle, z tym że trzeba mieć ściągnięte łopatki i ciężar nieco mniejszy (20-30%) w stosunku do zwykłego m. ciągu. among the blind [...]

kolan cos nie widac pozdrawiam

[...] w specjalnych kamizelkach obciążających. Stosuje się prawie wyłącznie techniki ręczne. Kopnięcia są z reguły pozorowane, a jeśli egzekwuje się je, to tylko do wysokości kolan. Nacisk kładziony jest na techniki dźwigni i krótkie uderzenia, często wykorzystuje się uderzenia barkiem. ZHAO MEN Stworzenie pierwowzoru systemu legenda przypisuje [...]

[...] ja tam na czasach sie nie znam bo brzuszków sie nie robi na czas takie moje zdanie ....wazniejsza jest ilośc.... ja co prawda siadam po 180 powtórzeniach spięć ale dzisiaj robie atak na rekord :D a rekord brzuszków (takich do kolan) miałem 2223 :D robiłem około 1,5 godz i później siniaki na plerach dobra pochwale sie jezeli pobije rekorda :D

[...] brzucha 1seria po 30powt. (i codziennie ok.10 powt. więcej...). Rozgrzewka: 10-15minut. Skakanie na nogach - 5minut podskoki ok. 10powt. (nogi jak najbardziej zginamy w kolanach) Dociskanie kolan do klatki 10-15powt. Ćwiczenia rozciągające... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władca S.P.E.C. -=...Ich habe [...]

[...] pali po tym brzuch!!!). 2. Skręty tułowia siedząc z gryfem na barkach/karku 3s. po 50powt. 3. Spięcia z obciążeniem (5kg talerz na klacie) 3s. ok. 30powt. 4. Unoszenie kolan do klatki leżac 3s. 25powt. Co o tym sądzisz Ps. Kazina zapodaj zdjęcie swoich mięśni brzucha Elo... ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 [...]

[...] sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. 4. Unoszenie nóg na ławeczce 3 serie po max ilości powtórzeń. Boss 007 ja też po proszę o pomoc przy przybraniu na wadze. Otóż [...]

[...] do brody (klaty) 3s 10-12powt. lub 12/10/8powt. Brzuch: 1. Skręty tułowia z gryfem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po max ilości powt. 4. Unoszenie nóg na poręczach 3s max ilości powt. Przerwy na duże grupy klata, barki, itp. 2-2,5minuty. Na mniejsze [...]

[...] minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do 30powt. w serii 4. Unoszenie nóg wyprostowanych leżąc na ławeczce (nogi wystają za koniec ławki) 3serie po [...]