kolan

[...] ławce Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 35 stopni Rozpiętki sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w góre Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Unoszenie kolan Spięcia tułowia Wspięcia na palce stojąc Przysiady ze sztangą na barkach Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc Podciąganie na drążku szeroko do klatki Wiosłowanie [...]

[...] z zabraniem nóg kick-boxerom była zupełnie chybiona. Łokcie to tylko jeden z wielu elementów techniki thai-boxerów, i to wcale nie taki znów istotny, jak na chociażby kolana. A techniki nożne dla kick-boxerów to właściwie 1/2 ich całego arsenału. To miałoby sens gdyby porównać zabronienie używania kolan thai-boxerom. Wtedy byłby to [...]

OloKK:"Karateczny, takie rzeczy naprawdę rozwalają, szczególnie kolana, kiedy za bardzo się starasz. Niestety u mnie musiało minąć ładnych parę lat aż to zrozumiałem i teraz kopię w powietrze zupełnie inaczej niż kiedyś. Cztery lata ćwiczysz? Poczekaj jeszcze z rok, dwa... " Generalnie to 4 lata karate, przerwa, 1 rok muaythai i troche [...]

[...] wwwaldek:"karateczny dobrze Ci chłopaki radzą lepiej posłuchaj bo za rok za dwa możesz im przyznać racje już na podstawie własnych doświadczeń." Chodzi o kontuzje kolan? Kopałeś w powietrze i problemy z kolanami? Czy tylko "machałeś girami" czy pozyja-kop-powrót do pozycji wyjściowej? Kopałeś z pełnym wyprostem nogi? Ja [...]

[...] zauważyło jednym z niedopatrzeń organizatorów są zasady. Jednak tu odstawili oni amatorszczyznę. Brak możliwości wykonywania slamów i suplexów, brak Ground&Pound, Brak kolan zarówno w parterze jak w stójce oraz zakaz stosowania butów zapaśniczych sprawia, że trochę to jednak trochę ogranicza zakres technik wielu zawodników. Jednak to [...]

Od kilku miesiecy cwicze w domu hantelka, od niedawna zapisalem sie na silownie i ustalilem se taki plan, mam na celu przybranie na masie, ocencie go, poprawki bardziej zaawansowanych mile widziane!!: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5 serie - 6-8 2) Butterfly 3 s. - 10-12 3) Rozpiętki ze [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie - 6-8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 3) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s. - 10-12 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s. 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) [...]

na nogi dorzuc przysiady ze sztanga a wyrzuc na hack maszynie i sciaganie kolan w siadzie i suwnice tez. zrob przysiady : przysiady 4 x 10 - 12 wyprosty w lezeniu dwu glowe 4 x 10 - 12 lydki wspiecia na palcach 4 x 10 -15 Barki: wyciskanie za karku 4 x 10 - 12 wznosy bokiem 3 x 10 - 12 wznosy w opadzie 3 x 10 - 12

[...] Podstawowy zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające: * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten zestaw można rozszerzyć o ćwiczenia dodatkowe. Wykonując ćwiczenia [...]

[...] zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2 Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) 6 serii po 20 powtórzeń Prostowanie podudzi na maszynie (na czworogłowe ud) 6 serii po 20 powtórzeń Podciąganie [...]

wazne! informejszon z ostatniej chwili - jesli masz jakies kontuzje kolan mozesz plywac wszystkimi stylami oprocz jednego - klasyczna zabka!!! Ustawienie kolan w tym stylu jest do wewnatrz co moze spowodowac poglebienie kontuzji. Ogolnie plywanie sprzyja regeneracji stawow i sciegien+wzmaga wydzielanie kolagenu. Informacje mam od lekarze [...]

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

Dobry program, ale nie dla początkujących i pamiętajcie o rozgrzewce i rozmasowaniu kolan

[...] zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające: * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten zestaw można rozszerzyć o ćwiczenia dodatkowe. Wykonując ćwiczenia [...]

Zuzia nie martw się.... u mnie było wzrok,waga,wzrost,*****,przysiad z bokserkami do kolan a ciśnienie mi mierzyli ze względu na to ,ze przedstawiłem zaswiadczenie o tym ,ze jestem poddany leczeniu A tam na marginiesie to mam "D"

costec wspolczucie, walcze z tym juz 3 lata, gralem w pilke nozna i przewrocilem sie i rozwalilem kolano, najpierw pierwsza diagnoza ze walnelo mi krzyzowe przednie i troche lekotka. Ok pojechalem do innego szpitala (specjalista od kolan) no i powiedzial ze jak bede cwiczyl czyli wzmocnil miesnia uda, a szczegolnie glowe przysrodkowa to moze sie [...]

[...] glowa chwytajac lawke nastepnie opuszczamy nogi co stanowi stale napiecie miesniowe. -------------------------------------------------------------------------- Unoszenie kolan - kulturysci okreslili je mianem zbich kopniec mozna wykonywac to cwiczenie natychmiast po spinaniu brzucha .Stosowany przy tym cwiczeniu jest bardzo specyficzny ruch [...]

[...] jetsem isc na silownie wieczorem. W weekendy na silownie niechodze. Plan jaki sobie ulozylem wygladal mniej wiecej tak: BRZUCH: a) nogi na gumowej pilce i podciaganie kolan do klatki (na 3 sek) 3X12 powtorzen b) w lezeniu podciaganie kolan do klatki (na 3 sek) 3X12 powtorzen c) na skosne - na pilce, prostopadle do sciany, rece za glowa i i [...]

Matti to gdzie ci te łapy sięgaja jak masz je przy ciele? Do kolan czy kostek ? Mi sięgaja do tego punktu nieco poniżej jaj Jaja znajduja mi się dokładnie po środku dłoni (przy pełnym wyprostowaniu), a gdy mam ręce z boku to gdzieś tak z 7 cm poniżej jaj A Wam? Maatti stań przed lustrem łapy wzdłóż tłowia i sprawdź, bo przy twoim wzroście te [...]

[...] Uginanie ramion sztangielką w oparciu o udo 3x 10-10-10 Przedramie: 1. Uginanie przedramienia nad i podchwytem 3x max, 20,15 Brzuch: 1. Spięcia Leżąc 3x max 2. Podciąganie kolan leżąc na ławce skos (60stopni) 3x 20-20-20 Na rozgrzewke wykonuje poza standardowym stretchingiem 2 serie 1wszego ćwiczenia na małym obciazeniu po 30-35 powtorzeń [...]