[...] wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan? 1, tak przeprost w stawie jest dla nich niekorzystny, prostujemy do końca ale nie blokujemy w stawie 2. U zdrowego trenującego wykonujesz maksymalny zakres ruchu [...]
[...] i dżemów. Po prostu z głodu ;-D Oprócz tego 16 jaj i 0,5kg twarogu chudego. Treningi bez zmian. Dzisiaj rano 8 serii na brzuch i 10x12p wznosy ramion w bok stojąc a potem marsz 7km. Po południu wyprosty kolan 10x17-15p a wieczorem marsz 7km. Jutro tylko klatka z plecami i jeden marsz. Na drugi nie będzie czasu - przyjęcie urodzinowe w rodzinie.
[...] 4/4/4x9+6 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wznosy bokiem 3x 15 0,5/0,5/0,5x5+CCx10 4B. Upright rows ze sztangą 3x 15 5/5/5 4C. Burpees 3x 10 5A. Dipsy na ławce 3x 15 5B. Wznosy kolan do klatki wisząc na drążku 3x 15 5C. Pompki 3x 15 + marsz 1A+B: co za połączenie 8-O; nie wiem jak to jest – Marta zadaje coś takiego, a człowiek niezdolny do [...]
[...] mimo, że pracujesz mocno nogami to zwróć uwagę, że w samym dole przysiadu biodra się podwijają delikatnie i odbijasz się od łydek , a dalej pociąga to za sobą wywalenie kolan do przodu. Zejdź płycej pilnuj dołu grzbietu i z automatu nie pójdą do przodu tak kolana. Co do poręczy wyglądają całkiem ładnie tylko teraz najważniejsze są Twoje [...]
Cześć. Mam pewien problem ;/ mianowicie dopadła mnie jakaś kontuzja kolana i nie mogę biegać jak to do tej pory robiłem, obawiam sie ze to przez bieganie po asfalcie bo coraz częściej odczuwam bole w kolanie ;/ i chciałbym sie Was poradzić jakie areoby wstawić w miejsce biegania ? bo nie chciałbym przemęczać kolan ;/ mam mozliwosć chodzenia na [...]
Jeśli chodzi o plan push/pull to może być mały problemy z tym u mnie , ponieważ, nabawiłem się bólu kolan, prawdopodobnie od źle wykonywanych przysiadów, także teraz trochę boję sie ich wykonywać, tak samo jak wykroków i wypychania ciężaru na suwnicy , aby ból nie powrócił .
[...] moim celem-i dlatego robię tą metodą na smithcie.bo po pierwsze trzyma mnie prosto,więc nie obciążam pleców, nie pochylam się za bardzo przez co również ściągam naprężenia z kolan(prawe mam kontuzjowane i prawa kostka również kuleje). w tym ruchu pracuje tylko to co ma pracować czyli czworogłowy, dwugłowy itda. Czyli pozornie robię lżejszą [...]
Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]
[...] (biceps) - wznoszenie hantli siedząc (biceps) - wyciskanie nogami na suwnicy (nogi) - prostowanie nóg na maszynie (uda) - zginanie nóg na maszynie (uda) - przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie (brzuch) Moje rezultaty po 3 miesiącach od operacji to: waga - 35kg obwód w pasie -17cm nie chrapię i generalnie czuję się super. Mam [...]
[...] -Uginanie sztangielek podchwytem stojąc 2s x 12-10powt Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie 2s x 12-10powt Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max -Przyciąganie kolan do klatki siedząc 4s x max -Skręty tułowia z nogami w górze 4s x max B Plecy - Martwy ciąg 3s x 10-6powt Nogi -Wykroki ze sztanga 3s x 10-6powt -Żuraw 2s x [...]
[...] na ławce na wąskim uchwycie( 5 serii, 7 powtórzen) -rozpiętki (5 serii, 7 powtórzen) Poprzedzone 1 serią rozgrzewkową z wieksza ilością powtórzen Na brzuch : -unoszenie kolan do tułowia w zwisie na drązku (3 serie 20 powtórzen) -unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drażku (5 serii 15 powtórzen) -unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie z [...]
Nie jest za dobrze! Forma ginie - mniej objętościowe treningi i dżemy są tego przyczyną. Trochę dopinguje mnie forma rkarpińskiego Chodziłem dzisiaj 3x7km. Barki - wznos ramion w bok stojąc 10x12p wyprosty kolan 10x17p (były to osobne sesje).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 Min Abs Workout (dokładniej taki: http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU), a następnie w treningu obwodowym 4 ćwiczenia po 4 serie po 30 powtórzeń w następującej kolejności: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony na ławce skośnej 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Skręty tułowia I jak prezentuje się moja rozpiska treningowa? :-)
[...] Squat clean = Full Clean = Clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Hang clean -> startujesz ze sztanga z (ponizej lub powyzej) kolan, lapiesz w pozycji pelnego przysiadu; Power clean -> startujesz ze sztanga z ziemi, a lapiesz w 1/4 lub 1/2 przysiadu, czyli w pozycji 'power'. Hang power clean -> [...]
[...] 10 razy na każdą nogę - odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 10 razy na każdą nogę -odwodzenie nogi w tył w podporze przodem 10 razy na każdą nogę - most z łączeniem kolan 10 razy Wtorek, środa, czwartek, sobota, niedziela: 1. Ćwiczenia na Talie: - skłony: -ze stania 40 razy -z siadu prostego 40 razy -z siadu "po turecku" 40 razy [...]
[...] miałam, taką już mam budowę że ciężko mi przybrać na wadze, wcześniej bardzo dużo trenowałam, karate i biegi na średnich dystansach, potem zwyrodnienia przyczepów i ból kolan zniechęciły mnie do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, dodatkowo lubię pizzę, frytki, colę, itd, zjadałam tego świństwa całe masy, mimo że nie utyłam skóra zrobiła się [...]