kolan

[...] ud    Wypychanie nogami na maszynie: bardzo dużo x 5 serii roboczych po 10-8 powtórzeń bardzo fajnie wchodzi mi to wypychanie bo czuję dość mocno pracę mięśni w okolicach kolan, gdzie w przysiadach działa cały mięsień ciężar był chyba w okolicach 280kg, ale nie liczyłem dokładnie - za tydzień pójdzie jeszcze więcej, bo tutaj jest moc [...]

[...] szerokości pleców 3. Pajcyki to takie ćwiczenie rozluzniające lezysz na pdłosze nogi podwiniete ręce leża zgiete w przedramionach jedna w góre druga w dół skierowana i przekręcasz ręce z jednoczesnym przekręceniem kolan na jeną i drugą strone i głowy... kiedyś było na filmiki z sfd co wkleiłam w link z ćwiczeniami, teraz nei wiem... hmmmm

albo nosić majtki do kolan %-)

oooo! Obli to jest myśl %-) Majtki do kolan takie barchany babciowe i do tego krótkie spodnie latem %-) Git połączenie ha ha

[...] leżąc 10,8,8 Środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 8,8,6,6 uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10,8,6,6 ściąganie kolan w siedzie 10,8,6,6 przysiady wykroczne 12,10,8,6 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 18,17,16,15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 18,17,16,15 [...]

[...] Cię do zera a w zamian co trening czujesz, że jesteś lepszy niż byłeś. 2. Jeśli w mojej miejscowosci nie bedzie klubu MT, to czy Kickboxing może zastąpić MT? Wiem ze nie ma kolan i łokci, ale sa chyba też podobne techniki? Osobiście wolał bym MT, bardziej do mnie przemawia i jest skuteczniejsze w starciu. 3. Po jakim czasie treningow mogę wziasc [...]

105 razy widzę i się śmieje bo nie wiem jak to można wytrzymać , przez słomkę później wodę piłeś :D? Jak robiłem kółko ze stania to ,,wielki znawca" powiedział , że tak się nie robi i że tylko z kolan można ja się zaśmiałem i zaprosiłem do obejrzenia Twoich filmików :)

Dzięki wielkie za pomoc, akurat jutro brzusio więc zobaczymy jak to będzie szło, ewentualnie będę ciskał z kolan jak nie dam rady z pozycji stojącej :D

Absolutnie nie mogę robić przysiadów i ćwiczeń które wymagają zginania kolan. Zdecydowanie odpadają brzuszki i ćwiczenia o podobnym sposobie wykonywania. Wszystkie typowo siłowe nie wchodzą w grę. Jedyne ćwiczenia które mogę robić to takie w których się robi wymachy, ewentualnie wypychanie bioder podczas leżenia.

[...] się to w oczy. PP całkiem nieźle choć mam wrażenia, ze wybijasz się z bardziej z nóg a lepiej by było jak by to wychodziło z bioder - czyli nie tak po prostu zginasz nogi w kolanach tylko tyłek wypinasz lekko do tyłu i wyprost bioder (tak jak w przysiadzie, zaczynasz z bioder ruch a nie z kolan, kolana zgnają się pod wpływem wypięcia tyłka) - [...]

[...] ciężko bo barki mi osłabły i jakoś szrugs chyba mi nie wychodził i ciężko mi to szło dzisiaj.Wciąż ogarniam + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie dokładnie,bez pośpiechu i flegmatyzmu ale nie ścigałam się z czasem, pod koniec do wznosów z opadu dodałam 5kg, a wznosy kolan do łokci wreszcie [...]

[...] (po troszku Bartoszku, jak mawia moja dobra znajoma) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x35kg II-12x40kg III-14x40 kg (pilnować kolan, pilnować kolan, pilnować kolan) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 12x80kg II-13x80kg III-15x80 kg (ustawiam tak, żeby mi było maksymalnie ciężko - i [...]

[...] ze sztangą 3serie po 15 powtórzeń (15kg) 7. Prostowanie ramion z hantlem nad głową 3serie po 15 powtórzeń (10-15kg) 8. Maszyna na brzuch 3serie 15powtórzeń 9. Podciąganie kolan do klatki 3serie 15powtórzeń III. Rozciąganie Proszę o ocenę, właśnie dzisiaj ćwiczyłem tym planem, i całkiem dobrze idzie. Oczywiście obciążenie/serie mam zamiar [...]

czy są jakieś ćwiczenia

jesli chodzi o przypinanie do pasa to tak robiłem do tej pory ale prz większych ciężarach mam problem i czasami ucieka spod kolan a jeżeli chodzi o kamizelke to znalazłem taką z regulacja ciężaru,pewnie jest z jakimś woreczkami wypełnionymi piachem albo czymś innym

Czy tym cwiczeniem ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO można zastąpić unoszenie nóg na drążku? Jak przymocować linkę wyciągu dolnego do nóg? w asortymencie wielu sklepów sportowych nie znalazłem takiego uchwytu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif

[...] 8x18, 8x18 łydki smith 10x45, 8x65, 8x65, 8x60, 10x60, 10x65 zawsze mam problem z martwym ciągiem na prostych nogach..może nie tyle problm z techniką co ze zmęczeniem kolan. Po trzech poprzednich ćwiczeniach nie mam siły zablokować już nóg w kolanach i napiąc dwójek ;) łydki póki co na 8-10 powtórzeń, ale od nastepnego treningu bedę brał [...]

[...] z wyskokiem (przy pompkach nie obowiązuje czas 30 sekund), bieg w kopercie, Wskakiwanie i zeskakiwanie ze skrzyni, brzuszki, skakanie przez płotki, pompki i podciąganie kolan pod brzuch na trx'ie, ćwiczenie na trick boardzie (jest to ćwiczenie bardziej na dobrą równowagę). Po sali idziemy na siłownie gdzie robimy tzw wytrzymałościówke tzn, [...]

[...] nożyce w leżeniu na plecach 1 minuta 30 x spięcia brzucha w leżeniu na plecach z nogami na ziemi 30 x spięcia brzucha z nogami w powietrzu ugiętymi pod kątem prostym w kolanach 30 x spięcia brzucha z nogami wyprostowanymi w pionie 20 x skrętoskłony tułowia 1 minuta ,,Plank" + 10 kg na plecach Taki obwód powtarzam 4x Następnie idę na drążek: [...]

Pompki na poręczach (DIPSY): Czy prostowanie rąk do końca szkodzi na łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan?